俯臥撐這個(gè)動(dòng)作將許多人帶入健身領(lǐng)域，然而，如果這些人只做俯臥撐，那么最終會(huì)怎么樣呢？
許多學(xué)生沒用條件去健身房的，所以他們把俯臥撐作為自己所有的鍛煉，因?yàn)檫@是練習(xí)胸部的第一個(gè)動(dòng)作，可以讓胸部變得更飽滿，增強(qiáng)男性魅力。
當(dāng)然，俯臥撐也可以訓(xùn)練到三角肌和肱三頭肌，但是由于自重，這些部位的發(fā)展很容易達(dá)到瓶頸，圍度也不會(huì)太大。
有人說，如果你長(zhǎng)期做俯臥撐，而其他部位缺乏鍛煉，胸部的肌肉會(huì)將肩胛骨往胸部拉，這會(huì)導(dǎo)致駝背、含胸和聳肩，但事實(shí)上，并不會(huì)產(chǎn)生這樣的負(fù)面影響。
當(dāng)新手在做俯臥撐時(shí)，建議每次都做到力竭，然后調(diào)整后逐漸增加難度。初學(xué)者每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥姿勢(shì)，30天后就可以感覺到上肢線條的變化了。
然而，長(zhǎng)期的普通俯臥撐訓(xùn)練能夠訓(xùn)練到胸部，但是它自身的重量不能使胸部得到長(zhǎng)期發(fā)展，并且在一定程度上會(huì)讓它產(chǎn)生不變性，這個(gè)時(shí)候即使做再多的俯臥撐，也不一定會(huì)變得更強(qiáng)，因?yàn)檫^多的俯臥撐訓(xùn)練是有氧耐力訓(xùn)練，而不是增肌訓(xùn)練。
如果你想做各種變式俯臥撐，如窄距俯臥撐、跳躍式俯臥撐、擊掌式俯臥撐、沖肩式俯臥撐、單手俯臥撐和其他俯臥撐來增加力量，那么身體的其他部分將會(huì)參與到訓(xùn)練中，這樣身體的發(fā)展就會(huì)平衡，不會(huì)出現(xiàn)含胸等問題。
經(jīng)過多年的俯臥撐訓(xùn)練，可以達(dá)到身材勻稱，肌肉一點(diǎn)也不夸張，同時(shí)也沒有不良的體態(tài)，而且身材線條明顯，體質(zhì)也非常低。
如果你想將胸肌練得更全面，更飽滿，那我建議你，除了俯臥撐，其他一些力量訓(xùn)練也不能耽誤，例如杠鈴臥推，夾胸等訓(xùn)練，這些動(dòng)作都可以幫助你進(jìn)一步加強(qiáng)胸肌。
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