夏天來臨的時候，你上身的肌肉很重要，但是如果你沒有一雙好看的腿來搭配的話，那是不夠的！好的健身朋友不會讓你跳過腿部訓(xùn)練。然而，腿部訓(xùn)練計劃一直是許多人頭疼的問題。許多人會把深蹲，哈克深蹲，推舉，腿屈伸等動作都做一遍，這其實對你的肌肉生長沒有太大好處。
那么最好的安排是什么？看看我們今天帶來的更有效的訓(xùn)練計劃。
1 .大重量大容量
這個計劃包含兩個要點：大重量和足夠的重復(fù)次數(shù)。
然而，不是每次都要有很高的重復(fù)次數(shù)的，在大重量的動作中完成大重量訓(xùn)練，接著在腿部屈伸，腿彎舉和單腿運動中的采用高重復(fù)次數(shù)訓(xùn)練。
當完成重量較大重量的杠鈴深蹲時，第一組按照常規(guī)方法完成20次，然后增加重量，減少重復(fù)次數(shù)繼續(xù)做杠鈴深蹲。
當然，此外，如果你想要增加更多的肌肉，那你需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，例如需要攝入更多的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。這三大營養(yǎng)素不僅是為了給你的肌肉更多的營養(yǎng)，也是為了確保你在高強度訓(xùn)練中有足夠的能量。
2 .金字塔和半程動作
一旦你選擇了這個訓(xùn)練計劃，你就必須準備好耗盡身體的每一絲力氣。首先，確保你的身體已經(jīng)進行充分的熱身，我們建議每個人在腿部訓(xùn)練前完成12分鐘的中等強度的單車訓(xùn)練，以確保你的血液流入腿部肌肉和關(guān)節(jié)中，并讓你在精神和心理上做好準備。之后，經(jīng)過幾分鐘的腿部拉伸，我們就可以正式開始訓(xùn)練了。
首先，熱身運動進行4組杠鈴深蹲，每組10 - 20次，然后增加每組的重量。但是在這個計劃中，每個人不僅要注意次數(shù)和負重，還要注意運動技巧。建議你在腳跟后放置一個10磅重的杠鈴片，并保持雙腳的距離處于較窄的位置。
