【健康科普】
“聽說沒有，隔壁老王骨折住院了”
“不會吧？怎么骨折的啊”
“好像重感冒咳嗽了兩聲”
有調(diào)查研究表明，全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折。
50歲以上的人群中，女性發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的比例更是高達(dá)1/3。比如摔了一跤、咳嗽兩聲就骨折入院的例子不勝枚舉。
而導(dǎo)致這種骨折的罪魁禍?zhǔn)拙褪?strong>骨質(zhì)疏松。
從出生開始，我們的骨骼一天天變得結(jié)實和強(qiáng)壯起來，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點，之后就開始不斷下降。
如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。
30歲前，誰的銀行儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。
圖片來源：shuttershock
看看你的銀行賬戶，存了多少呢？
!!! 如果你的回答中有一個“是”，那你要小心了，你有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
【骨頭湯補(bǔ)鈣？錯】
動物骨頭里雖然含有鈣的成分，但它很難溶于水，因此，食用骨頭湯并不能解決骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣的需要。
*TIPS：骨頭湯里溶解了大量的脂肪，經(jīng)常食用，還會產(chǎn)生其他健康問題。
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【骨質(zhì)疏松是自然衰老的過程，無法避免？錯】
骨質(zhì)流失是正常，但流失太快造成骨質(zhì)疏松，甚至埋下骨折隱患就很不正常了。
*TIPS：疏松的患者骨骼非常脆弱，有些輕微動作，如咳嗽、打噴嚏、提重物，甚至用力呼吸，便可以引起骨折。因此，骨質(zhì)疏松是需要治療的。
【最好的預(yù)防是吃鈣片？錯】
只答對了一半，光補(bǔ)鈣是不夠的，鈣是構(gòu)建骨骼非常重要的原材料，卻也需要其他營養(yǎng)素的協(xié)同幫忙才好吸收。
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一旦被確診為骨質(zhì)疏松癥，除了遵循醫(yī)囑或治療外，養(yǎng)成以下幾個小習(xí)慣也很有必要：
【遠(yuǎn)離吸煙飲酒】
吸煙不僅傷肺，而且會導(dǎo)致骨密度降低，開始駝背就是一種預(yù)警信號;
而過量飲酒會使肝功能受損，從而導(dǎo)致維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
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【曬曬太陽吧】
事實上，大自然中一直有種「免費鈣片」：日光。
日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣的吸收。
*TIPS：曬太陽時間以每天半小時左右為宜，最好選在8~10點或15~16點之間，這個時段陽光強(qiáng)度合適，不易曬傷。
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【飲食別太精，常吃雜糧】
怎么才算雜？記住這個小口訣~
保護(hù)骨骼六大寶，
鈣和VD不能少,
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促合成，
鎂磷VB強(qiáng)骨骼。
以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。
【保持一種運動習(xí)慣】
一方面，運動可以改善骨骼的質(zhì)量和密度，減少骨骼鈣的流失；
另一方面，運動也可以鍛煉人的平衡力，提升肌肉靈活性，從而減少發(fā)生骨折事故的概率。
*TIPS：要注意的是，由于絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)流失比較大，不建議做大量運動，以每周3小時的運動量為宜。
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健走、游泳、跳跳舞都是不錯的選擇，有沒有人曾告訴你，你跳舞的姿勢真的很美~
想要50歲的時候還像30歲時那樣生龍活虎，走遍祖國的大好河山？提前預(yù)防骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。
運動+營養(yǎng)+陽光+補(bǔ)鈣多管齊下，讓你年輕20歲！
參考文獻(xiàn)：
[1]張玲莉?,孫忠廣,鄒軍.運動預(yù)防骨質(zhì)疏松的研究進(jìn)展[J]中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志?, 2017 , 32 (3) :368-372.
[2]朱漢民.鈣、維生素D和骨質(zhì)疏松癥防治[J]藥品評價?, 2012 , 09 (7) :21-27.
[3]譚世橋?, 唐曉紅.鈣劑在絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥防治中的作用[J]中國組織工程研究?, 2004 , 8 (3) :541-541.
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