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當(dāng)談到股四頭肌訓(xùn)練的時(shí)候

可能有些小伙伴會(huì)問：

什么是股四頭肌？

股四頭肌在什么部位？

它的作用是什么呢？

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股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌， 因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

既然股四頭肌如此重要那該怎么訓(xùn)練呢？

接下來(lái)分享給大家五個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的動(dòng)作。

01

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斜臥負(fù)重腿舉

這是一個(gè)閉鏈運(yùn)動(dòng)，是股四頭肌近端固定收縮，是股四頭肌訓(xùn)練中的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，腰部肌力不足的人容易對(duì)腰造成不必要的損傷，而斜臥負(fù)重腿舉可避免這一不足，因此可以來(lái)沖擊大力量。

02

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頸后杠鈴深蹲

這是一個(gè)閉鏈運(yùn)動(dòng)，是股四頭肌遠(yuǎn)端固定收縮，這是傳統(tǒng)的深蹲動(dòng)作，相比于頸前扛鈴深蹲，頸后杠鈴深蹲承受重量大、更安全，既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。

03

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坐姿腿屈伸

這是一個(gè)開鏈運(yùn)動(dòng)，是股四頭肌近端固定收縮，是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

04

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箭步蹲

這是一項(xiàng)綜合性練習(xí)，除了鍛煉股四頭肌之外，還有臀肌要腹部肌肉，它對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力要求較高。

05

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哈克深蹲

這是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。哈克深蹲能夠保持一個(gè)較好的后坐式下蹲模式，也就是在整個(gè)下蹲過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)更小，哈克深蹲的動(dòng)作模式使得哈克深蹲很難進(jìn)行大重量負(fù)重，因此在操作的過程中容易出現(xiàn)向后倒的情況，哈克深蹲適合訓(xùn)練臀部肌群，因?yàn)楦茆徹?fù)重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髖肌群在運(yùn)動(dòng)中受到更強(qiáng)的刺激。