撰文 ｜方陵生
編輯 ｜保健君
長壽之鄉(xiāng)與長壽老人擊此處輸入圖片描述
（健康又長壽，是所有人的祈望，都說長壽是基因決定的，這篇文章告訴我們，健康的生活方式同樣重要哦~~）
大約一個(gè)世紀(jì)以前，世界各地人的平均壽命僅為31歲，今天世界上的人比以前活得更長更健康，特別是在一些國家，如日本、冰島和意大利，男女平均壽命已超過80歲。
隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步和醫(yī)療保健事業(yè)的發(fā)展，以及吸煙人群整體減少和更好的生活條件，人類整體壽命大幅增長，世界上一些長壽之鄉(xiāng)的人，平均壽命比地球上其他地方的人多了20年，百歲老人也不罕見。
長壽與基因有關(guān)，但對(duì)世界長壽之鄉(xiāng)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)壽命影響更多的是人們的生活方式！（這真是一個(gè)好消息哦，意味著幾乎任何人都可以通過改變不良的生活習(xí)慣來增加壽命呢。）
日本沖繩
多吃蔬菜和豆制品
沖繩是日本南部的一個(gè)島嶼，這里擁有世界上最大的百歲老人群體，以及世界上女性壽命最長和老年人生活自理預(yù)期壽命最長的紀(jì)錄。
更令人驚嘆的是，對(duì)沖繩百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，由于他們體內(nèi)較高的性激素水平，沖繩人的實(shí)際衰老速度比世界上其他地方的人都要緩慢得多，例如，70歲老人的骨骼和激素水平相當(dāng)于其他地方50歲的人。（這么厲害！他們是怎么做到的呢？）
與其他人群相比較，沖繩人以低卡路里的植物性飲食為主，豆腐和大豆產(chǎn)品的攝入量也比其他地方的人更多。
研究發(fā)現(xiàn)沖繩人的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致癌癥率以及與更年期相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)病率都較低。
然而，沖繩人最有趣的飲食習(xí)慣卻源自于中國傳統(tǒng)的儒家文化，吃飯只吃八分飽。
威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的研究表明，減少卡路里攝入確實(shí)能促進(jìn)長壽，減少患病率，減少與年齡有關(guān)的疾病，如糖尿病、心血管疾病和癌癥等。
（長壽秘訣：低卡路里，多吃豆制品，只吃八分飽……）
希臘伊卡里亞島
提高整體健康水平
被稱為“忘卻死亡之島”的希臘伊卡里亞島，是一個(gè)無可爭(zhēng)辯的永葆青春之地，那里的百歲老人享受長壽，卻不用擔(dān)心患上老年癡呆癥（阿爾茨海默?。┖透鞣N慢性老年性疾病。（老年癡呆癥是多少家庭的痛啊?。?/p>
地中海山區(qū)的生活方式創(chuàng)造了一個(gè)幾乎完美的生態(tài)系統(tǒng)，伊卡里亞島人普遍可以活到90多歲。（誰不想健康地活到90多歲??？他們是怎么做到的呢？）
島民們播種和所吃的食物主要是水果、蔬菜、豆類和橄欖油，人們?cè)谏钪袠酚^快樂，歡聲笑語不斷，日常生活中玩多米諾骨牌等多種活動(dòng)都有利于增加壽命。正是這些豐富多彩的日?；顒?dòng)提高了這里居民的整體健康水平。
伊卡里亞島人為了維持生計(jì)每天忙忙碌碌，翻山越嶺，但每天也會(huì)花一些時(shí)間午睡片刻，令當(dāng)?shù)厝嘶夹呐K病風(fēng)險(xiǎn)降低35%。另外，他們也像沖繩人一樣限制卡路里的攝入。
（長壽秘訣：吃的是水果、蔬菜、豆類和橄欖油，樂觀勤勞愛玩愛笑，午睡片刻，限制卡路里攝入……）
哥斯達(dá)黎加尼科亞
生活有目標(biāo)加上硬質(zhì)飲用水
哥斯達(dá)黎加海岸線上的尼科亞島是一個(gè)名副其實(shí)的長壽之地，尼科亞島上的人不僅比其他的哥斯達(dá)黎加同胞活得更長，而且也更健康。
當(dāng)?shù)厝说拈L壽部分得益于一個(gè)“健康生活計(jì)劃”，即建立密切的社區(qū)和家庭聯(lián)系，樹立有意義的人生目標(biāo)。社區(qū)居民盡力維系強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)，極大地促進(jìn)了百歲老人的幸福感。多代同堂的大家庭在尼科亞島上很普遍，這有助于給老年人帶來一種神圣的使命感和歸屬感。（這不就是咱們提倡的鄰里互助家庭和睦嗎？在空巢老人益多的當(dāng)下，密切的社區(qū)聯(lián)系尤其重要啊。）
發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志的研究表明，事實(shí)上，生活有方向、有目標(biāo)確實(shí)可以讓人活得更長。
尼科亞島人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也比其他地方的人更低，這里的人普遍顯得高而瘦，殘疾率也比哥斯達(dá)黎加其他地方的人低得多，部分原因可能得益于他們良好的飲食習(xí)慣：尼科亞人晚上吃得少，攝入的卡路里也較少。另外，島上人們的日常飲用水是水中含有碳酸鈣和其他離子的硬質(zhì)水，水中含鈣量是哥斯達(dá)黎加最高的。
（長壽秘訣：鄰里聯(lián)系密切家庭和睦，晚上少吃，低卡路里，飲用硬質(zhì)水……）
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