知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認(rèn)為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦！

　　這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，鍛煉時間可以在工作間隙，也可以在工間休息時，根據(jù)不同情況可以自行調(diào)整。

　　A、瑜伽呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　B、坐姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部?；剞D(zhuǎn)時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠(yuǎn)方看，幫助放松眼睛。

　　C、騎士式

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　D、虎士式

　　方法：

　　(1)閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。

　　(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　E、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　F、收腹提舉內(nèi)臟式

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。