與焦慮“惺惺相惜”的回避型人格

你可能聽說過邊緣型人格、反社會型人格、表演型人格，但對回避型人格這種人格類型卻很陌生。

第四版的美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊里，把人格障礙進行了比較細致的分類，即便早已出了第五版，但因為第四版的分類全面又經(jīng)典，所以仍然可以在評估人格時使用。

第四版的手冊按照行為特點的不同，把人格障礙分成了三大簇共十種人格。我們所熟悉的邊緣型、反社會型、表演型和自戀型為B簇人格，它們都是以明顯的不良沖動行為為主要特征的，所以我們會發(fā)現(xiàn)表演型人格突出的人，會帶有一些邊緣型的特征；而邊緣型人格明顯的人，可能會帶有一些反社會人格的特質。

不太被我們所熟悉的回避型人格障礙，隸屬于C簇人格，和依賴型、強迫型都以對人或者環(huán)境有特殊要求為主要特征。

根據(jù)過往的調查研究和臨床經(jīng)驗，回避型人格障礙還與焦慮存在著非常緊密的聯(lián)系，這篇文章就來說說回避型人格。

需要事先明確的一點是，任何人都有可能具備某種人格的某些行為特征，但有某些特征不等于就是人格障礙，只能說有某某人格特質。

回避型人格障礙的人，會具備以下行為表現(xiàn)中的至少四項：

1.不參加涉及特定人際交往的職業(yè)活動，因為害怕他人批評、反對和排斥。比如在學生時代的學生會職務競選，有些人盡管內心里十分向往，但是卻不會邁出參加競選的那步，因為要進行競選演說，這可能會給自己帶來尷尬，如果沒有被選上對于他們來說也是一種“丟人”的結果。

2.不愿意與人有所交往，除非確定是和喜歡他的人一起。對于他們來說，如果對方不是完全接納自己，就很難和對方交往，因為會一直擔心自己的言行是否會讓對方不滿。

3.排斥親密的人際交往，因為對羞愧和嘲弄的恐懼。親密在某種程度上來說，相當于邊界感靠得太近，人與人關系越好，就越容易開一些玩笑或是產(chǎn)生一些在所難免的摩擦，這對于回避型人格的人來說，是一種非常可怕的體驗。

4.異常關注社會批評和排斥。由于自尊心很低，就特別需要他人的關注和肯定，同時也會對負面信息非常敏感。

5.認為自身不完美，在人際交往場合中感到拘束。很多回避型人格的人會伴隨社交焦慮甚至社交恐懼，因為他們非常介意自己在社交場合的表現(xiàn)。他們希望自己能表現(xiàn)完美但是又覺得自己無法達到完美，在糾結的同時還害怕在人際關系中因為這種不完美給別人帶來困擾、讓自己陷入窘境，結果就是往往一到了社交場合就異常拘謹。

6.認為自己無能、無人格魅力，比他人低劣等。他們身上存在著很多歪曲的認知，這些認知往往都和自尊水平有關。由于回避型人格的人自尊不足，對自己的評價往往是負面的，遇到自己無法解決的事情就會覺得是因為自己無能造成的，不能客觀評估自己遇到的問題究竟有多難，是不是其他人也是需要在外界的幫助下才能完成，把所有的錯誤或失敗都歸因于自身。

7.通常不愿意承擔個人責任或不參與任何新的活動，因為他們可能遇見到某種令自己困窘的事件即將發(fā)生。在他們的思維活動中，其實一直有一個要求，就是“我必須是完美的”，但是做任何一件事尤其是自己沒有接觸過的事，都可能犯錯誤或是做得不好。

這樣一來，最好的方式就是不去嘗試新鮮事物。所以回避型人格的人基本都是默默做事，并且是那些自己已經(jīng)熟悉了的事，也不想當領導、做決策，任何可能會使他們犯錯、丟面子的事，他們都是唯恐避之不及的。

焦慮是一種對尚未發(fā)生事情的擔心，結合以上回避型人格的特征來看，我們就會發(fā)現(xiàn)每一條特征都和焦慮有著千絲萬縷的聯(lián)系。他們直接表現(xiàn)出來的行為是回避，而這種回避背后的原始動力就是擔心自己不完美，當這種擔心遍布生活中的各個場景時，就會產(chǎn)生嚴重的焦慮、恐懼。

那么，當一個人身上表現(xiàn)出了很多回避型人格的特質時，該怎樣調整呢？

首先就是接納自己可能出現(xiàn)的不完美，同時也要接納自己這種固有的思維方式，多對自己說：沒錯，我就是這樣一個人。

其次就是多去發(fā)現(xiàn)自己腦海中那些歪曲認知，在感到焦慮、想要回避的時候多進行自我覺察，多問自己：

“我是因為什么而感到焦慮的？”
“我預想的是不是一定會發(fā)生？”
“我內心真實的想法是什么？這種想法真的可能變成現(xiàn)實嗎？”

多進行類似的練習，讓那些歪曲認知不攻自破，逐漸建立自信。

第三，也可以進行系統(tǒng)脫敏。把能引起自己焦慮和回避的事物和環(huán)境刺激，按照等級從低到高排列，從等級最低的開始練習，將自己置入引發(fā)焦慮的環(huán)境中，觀察自己的身體變化、心理感受、情緒體驗，以及所帶來的后果。當認識到結果并沒有想象中可怕時，就會逐漸適應，信心也一點一點建立起來。之后，嘗試更高等級的刺激，循序漸進地練習，直到自身的焦慮逐漸緩解。

第四，如果回避行為和焦慮情緒非常嚴重、總是反復的話，可能自己無法處理，那么可以求助于專業(yè)人士，以便自己能夠盡快從負面情緒中走出來。

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