安普先生經(jīng)典防癌知識(shí)（五）
在所有的抗癌力量中，人自身的免疫力才是最主要的力量，其它方面的方法與手段都是輔助性的。因此提高個(gè)人自身的免疫力才是重中之重！
如何提高自身的免疫力，安普先生在這里介紹一些日常生活中可以提高自身免疫力的方法，這些方法，來自我們?nèi)粘Ｉ?，只要?jiān)持下去，一定對(duì)抵御癌癥的侵蝕有很大的幫助：
清晨最好用冷水洗臉
用手沾冷水在臉上搓，慢慢地加大水量。當(dāng)皮膚接觸到冷水后，大腦會(huì)立刻興奮，并指揮全身各系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，對(duì)免疫系統(tǒng)也是如此，天天用冷水洗臉，天天刺激免疫細(xì)胞，久而久之免疫系統(tǒng)就會(huì)增強(qiáng)，但是要注意冬天，老人和高血壓的人注意不要太過猛烈地刺激自己，由秋天到冬天逐步用冷水洗臉，也可以適量地用冷水毛巾檫身體，增強(qiáng)身體的體質(zhì)。
熱水泡腳
睡前用熱水泡腳可以安神，改善身體疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量，良好的睡眠是人體免疫力的根本保證。泡腳的時(shí)間最好在30分鐘左右。水溫在37℃—42℃之間，不能超過45℃，超過45℃人就容易心慌、出汗，而且容易興奮，睡不好。
冬天適量地蒸一蒸桑拿
定期蒸桑拿、洗溫泉或熱水浴，這些活動(dòng)可以使人體溫升高，血管擴(kuò)張，循環(huán)更加暢通。我們的生命過程時(shí)刻離不開酶，而體內(nèi)的酶在35到40度之間活性最高。當(dāng)體溫接近或低于35度時(shí)，酶的活性明顯下降，人體開始生病，從感冒、肺炎、愛滋病到癌癥等等。而體溫低的人免疫力偏低，更容易患上癌癥，癌細(xì)胞的活動(dòng)在體溫下降到35度時(shí)更加活躍。原來癌細(xì)胞喜歡低溫低氧環(huán)境，屬于“厭氧細(xì)胞”，在低溫缺氧環(huán)境下生長復(fù)制。
同時(shí)，蒸桑拿促進(jìn)身體排毒，毒素通過汗液、尿液排出體外，桑拿是促進(jìn)汗腺排毒最有效的熱療法。蒸桑拿之所以能使你神清氣爽、心曠神怡，是因?yàn)樗梢蕴嵘w溫，提高酶的數(shù)量和活性，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)。應(yīng)該注意的是蒸桑拿的時(shí)間一次不宜過長，中間可以出來休息一下，喝些水，注意通風(fēng)。
適量地有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，例如步行、跑步、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等。而在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)平衡狀態(tài)，因此它的特點(diǎn)是有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。它能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)大腦的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，還能緩和情緒，緩解壓力。
大家都知道癌細(xì)胞是在低氧環(huán)境生長的細(xì)胞，體內(nèi)充足的富氧條件可以減低癌細(xì)胞的生長，而運(yùn)動(dòng)提高了人的免疫力，又能絕殺癌細(xì)胞。
安普先生總結(jié)有氧運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)優(yōu)勢(shì)：
A有氧代謝運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)機(jī)體氧氣的輸送能力；
B有氧代謝運(yùn)動(dòng)使鍛煉者的呼吸加深加快，從而增強(qiáng)肺功能，提高吸入氧氣的能力；
C持之以恒的有氧代謝活動(dòng)，能使心肌強(qiáng)壯，改善心臟功能；
D有氧代謝活動(dòng)可有效地去除體內(nèi)多余的脂肪，并使體重維持在正常狀態(tài)；
E有氧代謝運(yùn)動(dòng)能使體內(nèi)細(xì)胞、組織處于相對(duì)活躍的功能狀態(tài)，能提高免疫細(xì)胞、免疫器官對(duì)體內(nèi)外刺激因子的應(yīng)激力，從而提高免疫力；
F有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效地協(xié)調(diào)人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，并促使內(nèi)啡肽分泌釋放，以提高機(jī)體的耐受。
有選擇性地吃一些含抗癌成份的蔬菜
在安普先生防癌知識(shí)第二篇中列舉了一些可能致癌的食物，希望大家在日常生活中有意識(shí)地避開這類危險(xiǎn)食物。我們一方面減少致癌物與我們身體接觸，另一方面有意識(shí)地?cái)z取具有抗癌成份的食物，這樣我們的防癌能力是不是能提高得很多。下面是一些含抗癌成份的蔬菜，日常生活中適量的多吃一些，有助于提高自己身體抗癌能力。
咖哩(抗癌成份是姜黃素) ； 辣椒(抗癌成份是辣椒素) ； 姜(抗癌成份是姜黃素) ； 綠茶(抗癌成份是兒茶素) ； 大豆(抗癌成份是 異黃酮）； 蕃茄(抗癌成份是茄紅素)； 葡萄(抗癌成份是白黎蘆醇) ； 大蒜(抗癌成份是硫化物) ；西藍(lán)花（抗癌成份蘿卜硫素）；香菇（抗癌成份香菇多糖）；胡蘿卜（胡蘿卜素）；紅薯（抗癌成份去氫表雄酮）；鮮奶（新鮮的牛奶含牛初乳）；蘆筍（組蛋白）；蘑菇（富含有機(jī)硒）；韭菜（抑制SOS）；苦瓜（類奎寧蛋白質(zhì)）；茄子（龍葵堿、葫蘆素）芹菜（保護(hù)心臟豐富的纖維素）；大棗（環(huán)式-磷酸腺苷）；螺旋藻（美國研究人員推薦）；薏仁（提升免疫力）；酸梅（豐富的果酸）；海帶（提高免疫力）；
6、喜歡曬太陽
國外有文獻(xiàn)表明，人體內(nèi)缺乏維生素D可能與癌癥發(fā)病率上升有關(guān)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，生活在澳大利亞等陽光充足國家的居民，其體內(nèi)的維生素Ｄ含量，比英國居民多大約３．４倍，比緯度更高的挪威等北歐國家居民多大約５倍，澳大利亞等國的結(jié)腸癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌患者的生存率要比挪威等國的患者高２０％至５０％。
適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D。這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防結(jié)直腸癌、前列腺癌等。其次，陽光能預(yù)防流感，流感在冬季高發(fā)與曬太陽少有關(guān)。這使得體內(nèi)維生素D合成減少，導(dǎo)致免疫力低下。
部分資料引自39健康網(wǎng)等媒體
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