最近小伙伴的提問的熱情很高呦，表揚(yáng)下。

這不，小米老師轉(zhuǎn)過來一個(gè)問題：

關(guān)注的人還比較多。

前一陣，一個(gè)朋友還在問我，說她的媽媽頸椎有問題，脖子后邊只要鼓起一個(gè)包，就頭暈站不起來，吃藥、按摩以后，包下去了人就感覺舒服很多。

但稍不注意，包就鼓起來了。

問，除了吃藥，還有什么緩解的方法。

那今天就來仔細(xì)地扒扒這個(gè)“富貴包”

首先，來個(gè)小測(cè)試。

保持你正常放松的狀態(tài)，不要刻意做出挺胸收腹的狀態(tài)，然后用你的中指指腹摸一摸脖子后邊有沒有明顯的凸起，貌似一個(gè)鼓起的大包。

如果感受不明顯，不能確認(rèn)，可以保持正常的放松狀態(tài)靠墻站立，打開雙腳與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到，且頸部有明顯凸起，那就肯定是有“富貴包”了。

小編我特意鼓動(dòng)了下辦公室的小伙伴們，大家都試了一下。

突然聽到“啊”的一聲大叫，這小心臟沒跳出來，原來是有人中招了……

好吧，有著這么多老師在身邊，怎能容忍它來禍害。

這會(huì)lulu老師已經(jīng)按捺不住，準(zhǔn)備出一個(gè)矯正練習(xí)包了。

Lulu老師先準(zhǔn)備著，小編在這捋一捋這個(gè)洋氣的“富貴包”是怎么來的？

什么是富貴包？形成的原因是什么？

富貴包也叫頸后大包，看起來就像駝在脖子上的一個(gè)“肉包”。

從解剖學(xué)的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問題。

大家都知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時(shí)，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。

這個(gè)大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個(gè)骨性的突起變大，并且更加突出，“富貴包”就此成型。

可別以為富貴包只有“富態(tài)”的中年人才會(huì)長(zhǎng)，我們上班久坐習(xí)以為常的彎腰駝背的不良體態(tài)，會(huì)加重頸椎、胸椎生理曲度變形，加速富貴包的形成和嚴(yán)重。

要知道我們的整個(gè)頭部是很重的，一個(gè)女生做力量訓(xùn)練用的小啞鈴也就1-2公斤，拿著啞鈴，一個(gè)動(dòng)作做20次你可能就會(huì)肌肉酸痛，而頭部至少有3-6公斤的重量。

我們每天面對(duì)電腦伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間頭部前移或者低頭，保持著這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，想想對(duì)于支撐它的肩頸肌肉是一個(gè)多么大的挑戰(zhàn)。

身體為了保持平衡，頸椎下段過度前凸，胸椎上段過于后凸，導(dǎo)致椎骨偏離正常的位置，不長(zhǎng)包才怪。

還整天抱著手機(jī)吃雞的你，沒事多摸摸你的脖子。要小心哦！

富貴包的危害不可小覷！

1. 頸椎長(zhǎng)期處于前傾狀態(tài)，會(huì)造成結(jié)構(gòu)性不良頸椎病。有可能導(dǎo)致神經(jīng)血管受壓，也可能引起關(guān)節(jié)周圍疼痛的癥狀。

2. 會(huì)增加肩頸肌肉張力，長(zhǎng)時(shí)間不能消散會(huì)使肩頸酸痛，容易疲勞。

3. 引發(fā)上背部廣泛酸脹痛，“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺，容易頭暈、視力模糊。

4. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹。

5. 出現(xiàn)頭暈，精神萎靡以及手臂放射性手麻。

看了這么多的危害，是不是有點(diǎn)小緊張。那下來就深入了解下讓你有點(diǎn)怕怕的“富貴包”吧。

根據(jù)“富貴包”的嚴(yán)重程度，可分為以下三種：

第一種：最初期的增生，摸上去軟軟的都是肉，也就是脂肪化的肌肉組織。

第二種：摸上去像皮墊子，稍硬，也就是增生的軟組織。

第三種：摸上去是皮包骨，由骨質(zhì)變形引起，也就是椎體的棘突。

有富貴包的小伙伴不妨對(duì)比看自己是哪一種，順便評(píng)估下嚴(yán)重程度。

如果心里比較焦慮，可以去醫(yī)院明確是脂肪堆積（第一種），或是其他增生物（第二種），還是頸椎受損（第三種）。

如果是脂肪堆積，小伙伴們就要開始減脂了，甩掉烏龜脖、大厚背，消滅這個(gè)大“肉包”。并一定要堅(jiān)持相應(yīng)改善的運(yùn)動(dòng)（下文會(huì)提到，堅(jiān)持看哦）。

如果是頸椎受損，已經(jīng)引起骨質(zhì)變形，務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院尋求康復(fù)醫(yī)學(xué)科的幫助，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，?jiān)持正確生活習(xí)慣。

特別對(duì)于有富貴包的中老年人，像我朋友媽媽那樣已經(jīng)出現(xiàn)了頭暈、手麻的不適癥狀，建議及早去醫(yī)院康復(fù)科檢查頸椎。

有了富貴包就是頸椎病嗎？

富貴包不等于頸椎病，但通常會(huì)引起肩頸疼痛，還會(huì)影響頸椎疾病恢復(fù)。從某種程度上說，富貴包是頸椎病的預(yù)警。

如何打敗已經(jīng)冒出來的“富貴包”？

首先，從改變生活中的不良姿勢(shì)做起。

無論只坐、站，上班用電腦，下班看書、玩手機(jī)，都要時(shí)刻注意保持正確的坐姿。

正確坐姿：

工作時(shí)保持軀干及頭頸與地面成垂直角度，電腦屏幕在眼睛的正前方40cm以上，并且比眼睛略低10cm，也就是你需要俯視屏幕。敲鍵盤或者移動(dòng)鼠標(biāo)的時(shí)候盡量保持背部收緊，尋找一種后背向脊柱收攏的感覺。

還是那句話，什么回家葛優(yōu)躺還是算了吧，這會(huì)使舒服了，坐著坐著腰疼的就不是自己的了，最后又是富貴包，又是腰痛的，可別后悔。

睡覺時(shí)也要選擇合適并有支撐的枕頭以支持頸椎的正常曲度。

科學(xué)的高度為：枕高等于手的寬度，而且枕頭不宜過硬，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

小伙伴們，可以在辦公久坐一小時(shí)后，或者長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)后，做這個(gè)姿勢(shì)：

靠墻站立，保持耳、肩、髖，在同一條直線，同時(shí)肩胛骨收攏，挺胸收腹，每天可進(jìn)行幾次練習(xí)，每次保持1-3分鐘。

這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。

其次，多做放松頸胸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

加強(qiáng)頸胸部的拉伸鍛煉可以幫助緩解頸椎、胸椎的壓力，減緩“富貴包”冒出來的速度。久坐的小伙伴們多拍打頸部周圍肌肉，或者做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，聳肩動(dòng)作，每次 5-10 分鐘。

第三，最重要的lulu老師的拯救“富貴包”秘笈包。

一定要仔細(xì)看，認(rèn)真練，這可是lulu老師精心準(zhǔn)備2天的成果呦。

第一步：放松僵緊肌肉

Step1：【頸部拉伸】（手法松解僵緊肌肉）

1、上斜方肌

2、斜角肌

3、胸鎖乳突肌

Step2：牛面式

步驟：

1吸氣，伸展左臂向上。

2隨呼氣，曲左肘，使左手置于肩胛骨處。

3右手向后，雙手相交扣。（雙手無法抓扣，可選擇用毛巾或繩子代替哦）

4在呼吸過程中，將后腦枕骨向后靠，左肘關(guān)節(jié)向上指向天花板，胸腔打開，雙肩下沉，感受雙手間的拮抗力。

功效：

改善肩關(guān)節(jié)靈活性，使胸腔充分打開，腋窩舒展。

如果感覺雙腿盤坐困難，選擇簡(jiǎn)易自然的盤坐，或在辦公座椅上完成手臂動(dòng)作即可。

Step3：小飛鳥式

步驟：

1雙手屈肘放在身體的兩側(cè)，就好像做一個(gè)投降的姿勢(shì).

2預(yù)先收緊腹部，然后伴隨吸氣，抬起胸口使之離開地面。

3呼氣時(shí)手臂下拉，手肘靠近側(cè)腰。完成20次乘以三組的練習(xí)。

功效：

建立背部更深層的肌群的力量，讓你長(zhǎng)時(shí)間保持挺拔的姿勢(shì)，也可以很好地激活穩(wěn)定脊柱的深層肌肉，把調(diào)整好的肩頸固定住，真正做到“一招讓你遠(yuǎn)離駝背”，遠(yuǎn)離富貴包的騷擾。

這里，我還想告訴大家一個(gè)超模訓(xùn)練的小秘密。

在完成這個(gè)動(dòng)作之后，你也可以將手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心指向正前方。就好像擺成一個(gè)“為什么”的姿勢(shì)，然后用相同的方式進(jìn)行練習(xí)，這樣可以讓你長(zhǎng)時(shí)間保持挺拔的姿勢(shì)。

第二步：加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練：

Step1

加強(qiáng)頸部后側(cè)肌群力量：收下頜向上抬頭，然后慢慢將頭部還原，再用力收下頜。

Step2：下犬扭轉(zhuǎn)式

步驟：

1下犬式準(zhǔn)備，重心放在雙腳和左手臂。

2吸氣，右手臂去抓握左腳踝。

3呼氣，胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭眼睛看天花板，雙腳用力下壓踩實(shí)墊面，保持三次呼吸。

4吸氣，右手收回還原到下犬，反側(cè)練習(xí)。

5呼氣，雙膝跪地，腳背觸地，臀部后坐，嬰兒式放松。

功效：

1打開肩背，增加胸椎靈活度，消除背部和肩部的僵硬感。

2柔韌脊柱，鍛煉腰腹及背部肌肉，靈活柔軟腰背。

注意事項(xiàng)：

1如果手抓腳踝困難，可以去觸碰膝關(guān)節(jié)外側(cè)，減輕扭轉(zhuǎn)幅度，讓身體更加穩(wěn)定。

2盡可能將腿部伸直，保持骨盆穩(wěn)定的前提下做到最大程度的扭轉(zhuǎn)。