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隨著生活質(zhì)量的提高，我們的食物加工越來(lái)越精細(xì)，誰(shuí)知卻導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)趨于非合理化。這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，目前，我國(guó)糖尿病患病率高居世界第二。面對(duì)洶涌而來(lái)的糖尿病，我們?cè)撊绾螐纳钪械囊稽c(diǎn)一滴做起，控制血糖，遠(yuǎn)離糖尿病呢？如果你不想加入糖尿病大軍，或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運(yùn)，一下建議可助你一臂之力：

1，飲食

很多醫(yī)生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入適量高纖維或全麥?zhǔn)称芬越档惋嬍车目偺橇坎⑵骄徰遣▌?dòng)。同時(shí)，增加維生素、礦物質(zhì)和纖維的攝入量。其次，要減少脂肪攝入，因?yàn)楦咧?，尤其是高飽和脂肪酸的飲食，?huì)減弱機(jī)體的葡萄糖耐受性，并增加發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)性。

2、減肥

很多糖尿病患者都有體重超重的問題。超重甚至可使健康人出現(xiàn)糖尿病前期綜合癥。尤其是腹部過度肥胖可使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性降低。減肥可有效解決這個(gè)問題。鍛煉有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，并改善胰島素敏感性。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果特別肥胖的糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)不到減重的目的，還可以嘗試減重手術(shù)。

3、戒酒戒煙

健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性，但對(duì)于老年人和糖尿病患者而言，喝酒會(huì)使葡萄糖耐受性降低，還會(huì)提高眼部病變和神經(jīng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙的糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷、心臟病和其他糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。此外，吸煙者的糖尿病病情更易進(jìn)一步惡化。因此，戒煙是非常必要的。

4、血糖自我監(jiān)測(cè)

自我血糖監(jiān)測(cè)的提倡者（例如美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)）認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)的糖尿病患者，其疾病治療進(jìn)程可發(fā)生較大改觀，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期維持正常的血糖水平。正常人空腹血糖一般在3.3至6.1mmol/L，餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間一般維持在10.0mmol/L以下，最多不超過11.1mmol/L，餐后2小時(shí)又回到正常水平7.8mmol/L以下，也就是說(shuō)，保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍之內(nèi)。