中國傳統(tǒng)武術(shù)分為內(nèi)家和外家，各有傳承不同。目前社會(huì)上習(xí)練武術(shù)的人，多稱自己為內(nèi)家，可見大部分人還是認(rèn)為真正高深的功夫是以內(nèi)家稱尊的。但是從實(shí)際來看，很多拳法并沒有內(nèi)煉的東西，多只能鍛煉筋骨，活絡(luò)氣血。可笑的是，有一些人打著內(nèi)家拳的名義，卻言武術(shù)沒有內(nèi)力、沒有內(nèi)功，此誠可笑矣。
為什么很多人練功夫練不出內(nèi)力呢？有很多原因，一是功夫不對(duì)，我們知道人的氣血會(huì)受到動(dòng)作，姿勢，神意影響，你練的東西錯(cuò)了，都不符合人體循經(jīng)的規(guī)律，自然就很難練出功夫來。二是練法不對(duì)，因?yàn)閮?nèi)家拳是放下后天的一切，返回先天，可是很多人練著練著就把后天的意念帶進(jìn)來，以后天為主了，這樣自然不能由后天返先天，成就先天真力。
這種后天的意念最主要的一點(diǎn)就是習(xí)慣用力，以及用力太過。很多人練功時(shí)，不用力就覺得不舒服，所以就很容易刻意用力，這樣氣血就不能自然流轉(zhuǎn)周身，不能混元為用。卻不知真正的功夫是化氣為力，要以培養(yǎng)真元之氣為第一要旨。我們看到練武的人最經(jīng)常犯的一個(gè)毛病就是不顧自己實(shí)際能力，為了好看，拼命深蹲。卻因?yàn)楣Ψ驔]到這個(gè)層次，就造成了撅著屁股，挺胸抬頭的姿勢。這樣一來氣機(jī)就不能降得下來，如此則氣機(jī)浮夸矣。
同時(shí)因?yàn)槌隽俗约旱膶?shí)際能力，那么在連貫下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，就不得不扭胯送腰，只有這樣才能做得出下一個(gè)動(dòng)作，這樣一來，周身氣血就斷斷續(xù)續(xù)的，怎么可能練得出功夫？
真正的練習(xí)內(nèi)家拳當(dāng)以不吃力為要，就是你的動(dòng)作，姿勢要合乎自己的能力，不要超出這個(gè)范疇。比如說你蹲四平樁，也就是社會(huì)上俗說的馬步樁時(shí)，不要拼命往下蹲，自然往下一坐，坐到有一股力撐住就行了，這股力就是先天的真力。
此時(shí)就不要再勉強(qiáng)往下蹲了，在這個(gè)時(shí)候身體的肌肉處于一種松緊很平衡的狀態(tài)，能使體內(nèi)的氣血很好的運(yùn)行。你要是再勉強(qiáng)往下坐，為了維持身體的重心，就會(huì)造成肌肉不合理的緊張，從而影響到氣血的正常運(yùn)行。這里是以四平樁舉例，練拳的時(shí)候，任何動(dòng)作都應(yīng)該以此為標(biāo)準(zhǔn)。
可能有人要問，你總是不用力那么怎么技擊，怎么打人？想要技擊，就得把后天力化為先天力，通過培養(yǎng)壯大元?dú)?，然后化氣為力。元?dú)鈴?qiáng)大了，內(nèi)力自然深厚。這種先天的真力是連貫周身的，一動(dòng)而無有不動(dòng)，是念動(dòng)則身隨，并不是像社會(huì)上的那些硬氣功一樣，要運(yùn)氣準(zhǔn)備很久才行。
而且真正想要出技擊功夫，并不是說你始終空手練習(xí)。內(nèi)功到了一定階段后，就要開始類似打木樁，捶沙袋，抓鐵球之類的練習(xí)，以及各種加持器械以強(qiáng)化內(nèi)力，鍛煉筋骨?，F(xiàn)代的一些太極拳“大師”們練氣不練力之說，純是外行，你不經(jīng)過這些硬功的專修，內(nèi)力練得再好，碰到別人練過的，你就打不贏。
我們?cè)谏鐣?huì)上看到的很多打樹木，手臂套鐵環(huán)之類的功夫，包括鐵牛耕地，猛虎十三竄這樣的練法，其實(shí)都是內(nèi)家功夫泛化于俗后的產(chǎn)物。在真實(shí)的修煉中，這些練法是真實(shí)存在的，但是必須在內(nèi)功有一定基礎(chǔ)后才能練。要不你的氣血不足，強(qiáng)行練習(xí)，你的皮膚、肌肉，骨骼的強(qiáng)度，韌性不夠，恢復(fù)力不行，硬練就會(huì)出問題。練出來的力量就會(huì)僵硬，死板，不能應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，而且還傷身體。真正的內(nèi)家硬功練習(xí)的時(shí)候，是可以同時(shí)強(qiáng)化內(nèi)力，鍛煉元?dú)獾?，是?nèi)壯五臟六腑，外強(qiáng)筋骨皮肉。
回過頭來說練功不宜吃力，其實(shí)內(nèi)家硬功也始終貫徹這一標(biāo)準(zhǔn)，你練得的時(shí)候不要刻意用力，自然而然的練，純?nèi)误w內(nèi)真力運(yùn)行。久而久之，真力就日漸增加，筋骨皮肉也得以堅(jiān)實(shí)。比如說鐵牛耕地，他的基礎(chǔ)是以平板支撐的形式用雙拳拳鋒撐在地上，按宗傳標(biāo)準(zhǔn)是一次達(dá)到兩小時(shí)以上，你要是沒有足夠的功夫能練嗎？
真正的內(nèi)家拳是以保養(yǎng)元?dú)鉃榈谝蛔谥迹獨(dú)鈮汛笾蠓侥茏龅絻?nèi)以養(yǎng)生，外以克敵。而想壯大元?dú)?，就要從身心?nèi)外都要由后天返先天方可，這一步首先要從不吃力，也就是不枉用力做起， 這樣才能練出內(nèi)力。
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