多項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，定期進(jìn)行身體鍛煉有益身心健康。然而，“動得太多”，也不利于身體健康！運(yùn)動太多或者運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度太大，不僅效果可能反而更差，更有可能導(dǎo)致抵抗力下降、運(yùn)動損傷等一系列問題。鍛煉過度時身體發(fā)出的警告信號不能忽視。
究竟什么是運(yùn)動過量呢？
人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)將產(chǎn)生較多的皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素，這些激素使免疫器官中脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低，使人疲勞，疲勞恢復(fù)的過程，人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，并減緩身體隨年齡的老化程度。
一般劇烈運(yùn)動后的免疫力降低要維持1小時左右，經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平。但運(yùn)動過量會打破身體疲勞-恢復(fù)疲勞的平衡模式，身體一直處于疲勞狀態(tài)，機(jī)能免疫力降低，損傷臟器，容易生病，還會引發(fā)神經(jīng)官能癥等諸多病癥。
鍛煉過度的9個異常信號
1、惡心嘔吐
運(yùn)動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量、缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。
2、頭暈頭疼
運(yùn)動中或運(yùn)動后都不應(yīng)有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應(yīng)停止活動，進(jìn)行心肺功能檢查。除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號，及時進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。
3、感到精神壓力
運(yùn)動在一定程度上可減輕抑郁和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑郁、暴躁和喜怒無常。如果運(yùn)動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。
4、胸部不適
如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應(yīng)立即停止活動。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞導(dǎo)致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議馬上去醫(yī)院。
5、四肢無力
四肢無力感一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應(yīng)減少運(yùn)動量。
6、食欲不振
很可能是由于運(yùn)動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
7、睡眠質(zhì)量不佳
本來適度的運(yùn)動可以調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)身體處于疲倦的時候，就會非常的容易進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中，但是如果運(yùn)動過量的話，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮的狀態(tài)，很難讓人進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，還會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠多夢的情況出現(xiàn)。
8、肌肉疼痛
運(yùn)動健身之后乳酸堆積、肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。
9、關(guān)節(jié)疼痛
運(yùn)動結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。
運(yùn)動過度如何應(yīng)對？
保證睡眠
請保證每天6-8小時的基礎(chǔ)睡眠時間，盡量在12點(diǎn)前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運(yùn)動過度綜合癥。
保證營養(yǎng)
建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復(fù)一段時間（比如2周左右）。
降低運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量
運(yùn)動是需要每天去堅(jiān)持的，不是每次運(yùn)動量越大就越好，打網(wǎng)球、籃球和跑步也要把握適度，絕對不可以過度。
4個運(yùn)動習(xí)慣最傷身
1、不做拉伸
運(yùn)動前后都要拉伸，特別是運(yùn)動后，否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，久而久之形成運(yùn)動損傷。
拉伸練習(xí)時間至少要保證10分鐘，或者約為運(yùn)動持續(xù)時間的1/3。
2、動作不準(zhǔn)確
常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標(biāo)準(zhǔn)造成的，只要動作標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動負(fù)荷合理，運(yùn)動傷害是可以避免的。
3、不循序漸進(jìn)
平時不經(jīng)常運(yùn)動的人，尤其是老年人，一定要從較低強(qiáng)度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運(yùn)動2~3天）開始，逐步提高強(qiáng)度。
4、不長期堅(jiān)持
“三天打魚兩天曬網(wǎng)”難以達(dá)到鍛煉效果，要根據(jù)自己的體質(zhì)、運(yùn)動能力等，確立一個能實(shí)現(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，長期堅(jiān)持。
