在瑜伽當(dāng)中，身體側(cè)面的肌肉也非常重要，比如腰大肌。它連接軀干和腿，在主動(dòng)肌/拮抗肌的關(guān)系中對(duì)抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基礎(chǔ)，步行由軀干開(kāi)始啟動(dòng)，然后由腰大肌傳遞到腿。
紅色部位是腰大肌
可以看到，這塊肌肉在連接身體上半身和下半身中有很重要的作用，在平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，腰大肌是很容易被忽視的部位，今天試試在下面3個(gè)體式中，找到腰大肌的啟動(dòng)。
戰(zhàn)士一
戰(zhàn)士一式幫助加強(qiáng)前面腿那側(cè)的腰大肌的力量，拉伸后面那條腿那側(cè)的腰大肌。
雙腳打開(kāi)3-4個(gè)腳掌的距離，后腿內(nèi)扣45°
兩個(gè)腳跟對(duì)齊，前面膝蓋對(duì)齊第二個(gè)腳趾，手臂向上延展
然后，想象提起前面膝蓋向天花板
不是真的要抬起膝蓋，而是這樣激活腰大肌收縮，穩(wěn)定骨盆
保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)
2
側(cè)角式
和戰(zhàn)士一式類(lèi)似，這個(gè)體式加強(qiáng)前面腿那側(cè)的腰大肌，拉伸后面推那側(cè)的要大家。
從戰(zhàn)士一式中出來(lái)，后面腳平行墊子后端，前面腳跟對(duì)齊后面足弓
前面手肘放在大腿上，上面手延展過(guò)頭頂
前面手肘往下壓大腿，上半身往前延展更多
然后大腿前側(cè)肌肉上提和手肘對(duì)抗
保持兩個(gè)相互對(duì)抗的力，你會(huì)感受到腰大肌的啟動(dòng)
3
船式
我們都以為船式就是要腹部力量，但是也需要腿部和腰大肌的力量，事實(shí)上，船式可以很有效激活腰大肌。
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳踩地
手指放在地面臀部?jī)蓚?cè)，大腿和地面45-50°
手臂伸直在腿兩側(cè)，相互平行
大腿骨上端找地面，提起胸骨向上
保持5-10次呼吸
做完以上三個(gè)練習(xí)，你感受到腰大肌的啟動(dòng)了嗎？身體的覺(jué)知是一步步被喚醒的，持續(xù)的練習(xí)，就一定會(huì)有感受哦~ 瑜伽，處處藏著玄機(jī)
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