現(xiàn)代人由于生活工作需要，長時(shí)間面對(duì)手機(jī)、電腦，導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。
今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽動(dòng)作，自己在家就可以練習(xí)，理療肩頸上背部疼痛，非常有效！
1、反祈禱式
山式站立或簡易坐，雙手體后合掌
肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
掌跟互推，雙肩放松下沉
保持5-8個(gè)呼吸，還原
2、鷹式
山式站立，移重心到左腳
抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下
從大臂根部纏繞，指尖朝上
吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3、牛面式
簡易坐或金剛跪，臀下方可墊抱枕
右手上舉，屈肘向后，掌心貼背
左手向下向后，掌心朝外
雙手交扣，兩大臂相互平行
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
4、英雄前屈
跪立，雙腳并攏，雙膝分開
臀部坐腳后跟上，吸氣脊柱延展
呼氣身體向前向下，額頭點(diǎn)地
雙手向前伸直，背部延展向前
腋窩展開，保持5-8個(gè)呼吸
5、下犬式
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾
呼氣，手推地，坐骨向上拎高
背部延展，大腿根向后推
雙腿伸直，腳跟向下踩
眼睛看腳內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸
6、貓牛式
四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板
呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
注意一節(jié)一節(jié)、有控制的活動(dòng)脊柱
配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
7、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側(cè)
呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
雙手掌心朝上，手臂伸直向后
大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸
保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
8、小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地
呼氣時(shí)，抬髖部向上，鎖骨展開
大腿保持平行，小腿垂直地面
保持5-8個(gè)呼吸，落臀部向下
