錯(cuò)誤一：動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)

例如，一些人做卷腹時(shí)習(xí)慣雙手抱頭，起身時(shí)手臂發(fā)力，這樣不僅對(duì)鍛煉腹肌無(wú)效，而且對(duì)頸椎的傷害很大。

正確動(dòng)作是腹部發(fā)力，控制上背部離地。

舉腿也不是依靠慣性向上甩腿，要保持身體穩(wěn)定，收縮腹部肌肉，完成舉腿動(dòng)作。

錯(cuò)誤二：訓(xùn)練動(dòng)作從來(lái)不變

不同動(dòng)作對(duì)肌肉的刺激部位和刺激程度是不同的。

例如，卷腹類主要鍛煉腹直肌上部，舉腿類可以鍛煉到腹直肌下部，轉(zhuǎn)體動(dòng)作可以鍛煉到腹斜肌。

所以，要不斷以新的方式刺激肌肉，建議每4-6周更新一次訓(xùn)練計(jì)劃。

每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作幅度是有限的，有時(shí)并不能充分拉伸所有腹部肌肉，在練習(xí)時(shí)要刻意增加動(dòng)作幅度。

以卷腹為例，進(jìn)階練習(xí)時(shí)，就可以使用平衡球增加反向的距離。

或采用下斜方式

健身房?jī)?nèi)很少有人做負(fù)重卷腹、負(fù)重平板或者負(fù)重舉腿。

如果只是為了減脂，自重練習(xí)是完全足夠的。

但如果想要快速增肌，就應(yīng)該使用負(fù)重方式增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使肌肉在訓(xùn)練中呈超負(fù)荷狀態(tài)，刺激腹肌快速增長(zhǎng)。

例如，可以借助彈力帶加下斜的方式做卷腹動(dòng)作。

做平板支撐時(shí)，用杠鈴片在背部加重。

腹肌是人體用到最多的肌肉之一，只要適當(dāng)加重，受傷概率是極低的。

健身房里有各種各樣的機(jī)器，但只要會(huì)限制到你的運(yùn)動(dòng)范圍，無(wú)論是背部、膝蓋，統(tǒng)統(tǒng)不要使用。

合理利用一些基本的器材，比如啞鈴、杠鈴片、平衡球等，會(huì)讓練習(xí)更高效。

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