飲食安排計劃表安排的死死的，每周甚至每天的飲食都是一摸一樣，我就不信你自己不會膩。吃很簡單，至于如何正確健康的去吃，你真的會嗎？
【超級食物清單：5種有益健康的基礎(chǔ)食物】
我們大部分人對飲食更多在乎是口感和口味，好吃不代表營養(yǎng)豐富，隨著人們的生活質(zhì)量越來越好，健康的飲食在我們生活地位越來越重，就像越來越多人重視運(yùn)動健身一樣！健康飲食和健身運(yùn)動都是我們生活息息相關(guān)的重要細(xì)節(jié)。
你很想試試看，但到底什么是超級食物呢？
“超級食品”是近年流行起來的一個詞，用來將一長串“健康”食品歸類為一個市場術(shù)語。超級食物的定義是“被認(rèn)為對健康和幸福感特別有益的營養(yǎng)豐富的食物”。根據(jù)這個定義，大多數(shù)食物不都是超級食物嗎？
超級食物通常是富含維生素和礦物質(zhì)或微量營養(yǎng)素的食物。超級食物可以為你的身體提供豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維。但是，不要把這些特定類型的食物看作是超級食物，你應(yīng)該把這些富含微量營養(yǎng)素的食物看作是納入日常飲食的基礎(chǔ)必需品。
每周喝一次超級食物奶昔并不是解決問題的辦法。你需要開始思考這些食物和雞肉、牛肉、米飯或土豆之類的日常食物一樣重要。
那么，到底什么屬于超級食物的范疇呢？讓我們來看看這5種超級食物，它們將為你提供必要的維生素和礦物質(zhì)，有助于保持身體健康。
【1.藍(lán)莓】
藍(lán)莓是最受歡迎的超級食物之一，因為它含有高濃度的抗氧化劑。身體充滿抗氧化劑可以保護(hù)體內(nèi)的細(xì)胞，降低患癌癥、糖尿病和心臟病的幾率。
藍(lán)莓還富含維生素C和膳食纖維，研究表明，隨著年齡的增長，藍(lán)莓可以降低認(rèn)知功能的風(fēng)險。
藍(lán)莓富含必要的維生素和礦物質(zhì)，是完美的甜味零食，可以撒在早餐燕麥片或酸奶上面。半杯藍(lán)莓只會產(chǎn)生大約40卡路里的熱量和不到8克的糖分，所以你可以用這種美味的超級食物代替糖來增加燕麥或酸奶的味道。
【2.甜菜】
說到超級食物之王，甜菜可以擔(dān)當(dāng)重任。在增肌的過程中，甜菜因其含有高濃度的硝酸鹽可以發(fā)揮很好的作用。
硝酸鹽有助于改善血液流動和血管，這就是為什么甜菜根會被制作成許多不同的營養(yǎng)補(bǔ)劑。有研究證明甜菜中的高硝酸鹽含量有助于降低血壓。
甜菜還含有甜菜堿和葉酸，這有助于提高耐力和減少體內(nèi)炎癥。所以，如果你正在尋找一種具有多種健康益處的天然血管舒張劑，這種超級食品是無與倫比的。
【3.牛油果】
牛油果不僅是飲食中“健康”脂肪的最佳來源之一，而且每半份牛油果中含有5克膳食纖維。
而且，牛油果富含維生素和抗氧化劑。牛油果是優(yōu)質(zhì)的維生素A, B, C, E和K的來源，并提供最重要的抗氧化劑之一，谷胱甘肽。谷胱甘肽能預(yù)防某些癌癥。
【4.香蕉】
香蕉作為一種高營養(yǎng)的超級食物經(jīng)常被忽視。說到超級食物人們通常會與紅色、藍(lán)色和綠色聯(lián)系在一起，但黃色也應(yīng)該列入考慮范圍內(nèi)。
香蕉是鉀的最佳來源之一，鉀有助于維持心臟功能和血壓。每天攝入一定劑量的鉀有助于強(qiáng)健骨骼，每根香蕉只含1毫克的鈉，這種超級食物有助于對抗高血壓。
雖然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物，但你不應(yīng)該回避它，因為它的卡路里和鈉含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物攝入量，那么可以將香蕉切成兩半作為配料或零食，這樣你仍然可以從這種美味的超級食物中獲得微量營養(yǎng)素。
【5.三文魚】
以為超級食物只能是水果和蔬菜？讓我們跳出這個局限，花點(diǎn)時間想想典型的超級食物，看看三文魚含有的營養(yǎng)成分。
三文魚不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這種美味的魚還含有優(yōu)質(zhì)的維生素D和omega-3脂肪酸。研究表明，每天攝入適量的omega-3脂肪酸可以降低患心臟病的風(fēng)險，并有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛。
【為身體內(nèi)部提供能量】
在一個如此注重外表的健身世界里，我們有時會忘記如何確保身體內(nèi)部的健康和正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通過將這五種超級食物加入到日常飲食中，就可以為身體提供必需的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，為身體機(jī)能提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。
現(xiàn)在對身體進(jìn)行調(diào)理能夠讓你在未來正常工作和訓(xùn)練。
正確的飲食對我們的身體健康有著很大的影響，也能幫助我們在訓(xùn)練中取得更好的效果。人以食為天，正確的吃好每一餐，才會讓你身體更加健康！
