50歲后，很多人都覺得老了，都會覺得血管開始老化，腦血管病也越來越多，應(yīng)該少做哪些事才能更加健康？今天張大夫就給大家說一說這個問題。

1、戒煙

吸煙，除了導(dǎo)致肺部疾病的發(fā)生率增加，同時也是導(dǎo)致動脈損傷，導(dǎo)致心腦血管疾病的很重要原因。隨著我們對于吸煙的相關(guān)研究的越來越多，越來越清晰的意識到吸煙增加心腦血管疾病發(fā)病率這個現(xiàn)實情況，尤其是增加腦梗塞、心肌梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)病率會因為吸煙明顯升高。所以建議大家一定要戒煙。

2、千萬別懶，要注意鍛煉

懶，不運動，是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要原因。而堅持體育鍛煉可以降低心腦血管疾病，這也是公認(rèn)的事實?，F(xiàn)在關(guān)于體育鍛煉的公認(rèn)建議是：中等強度運動每星期150分鐘，也就是每天30分鐘，一星期至少5次；而高強度運動每星期75分鐘，如果是一天25分鐘，一星期做3次就可以。

3、吃得健康

想要吃的健康，給大家推薦兩個飲食模式，一個是著名的DASH飲食，一個是著名的地中海飲食方案。其實更加通俗的講，這兩個飲食模式的核心精神就是推薦多吃新鮮蔬菜水果、適度攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、適度吃堅果、控制飽和脂肪酸、適度攝入不飽和脂肪酸等等。

4、減重，不要胖

控制好體重也是心腦血管健康的重要組成部分，尤其是讓體重指數(shù)達(dá)標(biāo)，這對于降低心腦血管疾病來說很重要。體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。體重指數(shù)大家可以自己算一下。一般需要至少低于25為正常。

5、管好血壓

對于血壓來說，建議大家血壓至少應(yīng)該控制在140/90mmHg以下，但是這只是第一步，如果患者可以耐受的情況其實血壓可以控制更低一點的。

6、管好血脂

血脂升高，會增加心腦血管疾病發(fā)病率，這方面建議大家注意要讓低密度脂蛋白達(dá)標(biāo)，健康普通人最好在3.3mmol/l，如果有其他危險因素可能要更低一點。做到血脂達(dá)標(biāo)，才能更好地降低心腦血管疾病發(fā)病率。

7、管好血糖

血糖的健康對于降低心腦血管疾病更加重要，而血糖的升高，很多時候悄無聲息，所以需要大家平時留心觀察和監(jiān)測。必要時候到內(nèi)分泌科專科治療。

總之，對于50歲以后人群來說，想要少發(fā)生心腦血管疾病，一定要注意做好上面7點，才能更加健康，享受美好人生。