近些年來養(yǎng)生已經(jīng)成為了一個(gè)多人關(guān)注的焦點(diǎn)，特別是在50歲之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都大不如前，很多人為了擁有更長的壽命就會(huì)選擇進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來，讓身體保持強(qiáng)壯。
在運(yùn)動(dòng)的選擇方面，跑步應(yīng)該是當(dāng)之無愧的首選，跑步不僅非常簡單，而且不需要任何器械，但是對于中老年人進(jìn)行跑步，到底是強(qiáng)身健體還是損傷膝蓋一直以來都存有爭議，今天醫(yī)生就來為大家解答一下，跑步到底是養(yǎng)生還是傷膝。
01跑步可以讓身體更長壽，更健康嗎？???
首先跑步是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，選擇跑步可以達(dá)到一些明顯養(yǎng)生奇效，比如：通過跑步可以讓我們促進(jìn)身體的血液循環(huán)能力，同樣通過跑步也可以改善睡眠質(zhì)量，對中老年群體能夠釋放內(nèi)心的壓力，達(dá)到深度睡眠的效果。
跑步是全身上下的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老，我們都知道皮膚松弛是年紀(jì)大人最明顯的表現(xiàn)，肌膚沒有了膠原蛋白，身體脫水，皮膚暗沉發(fā)黃等種種表現(xiàn)。
堅(jiān)持跑步，可以使身體擁有肌肉記憶，維持肌肉的日常健康水平，從而穩(wěn)定身體的新陳代謝、有效排毒。
另外我國如今正呈現(xiàn)出老齡化問題嚴(yán)重的趨勢，大多數(shù)老年人最常見的疾病就是腸胃疾病和三高疾病，而這些疾病也可以通過走路的方式來達(dá)到緩解的效果。
0250歲后每天都跑步，是養(yǎng)生還是加快骨骼老化？
50歲以后，大多數(shù)人會(huì)患上慢性疾病，關(guān)節(jié)也沒有年輕時(shí)靈光，所以每天跑步的方法或許并不適合50歲以后的人。
我曾多次碰到50歲左右的骨關(guān)節(jié)病患者來檢查，因?yàn)椴胖浪麄兠刻於紩?huì)堅(jiān)持跑步，甚至有些人每天都要跑五公里、十公里，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量顯然是超出了關(guān)節(jié)的負(fù)荷能力。
對于50歲以后的中老年人來說，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠改善身體健康，但也要遵循正確的做法，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，才能保護(hù)好身體健康。
所以對于50歲以上的中老年人，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎選擇，可進(jìn)行太極、慢跑、騎車、廣場舞，不宜過度運(yùn)動(dòng)，如果身體健康，沒有關(guān)節(jié)疾病和心臟病，那就可以進(jìn)行跑步。
03中老年人跑步時(shí)要注意什么？
① 運(yùn)動(dòng)前熱身
50歲之后想要運(yùn)動(dòng)，很多的注意要點(diǎn)需要牢記，特別是在運(yùn)動(dòng)之前先熱身，這是關(guān)鍵的一步。
通過熱身可以讓身體更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程，如果長時(shí)間沒有鍛煉，突然間就去運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)過程中身體還沒有適應(yīng)，關(guān)節(jié)不靈活，血液循環(huán)沒有保持良好，反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)。
因此，需要在運(yùn)動(dòng)之前熱身，熱身動(dòng)作做好可以讓關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，不容易在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適感或者扭傷。
② 最好要慢跑
跑步的人都知道，剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走。
普通行走既不會(huì)耗掉體力和精力，又會(huì)讓你得到身體的鍛煉，最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。
③ 循序漸進(jìn)
跑步水平的提高需要靠時(shí)間的積累，如果你急于求成，就會(huì)在跑步時(shí)出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，所以我們要一步一步慢慢來， 我們可以每天根據(jù)自己的身體素質(zhì)，增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
因?yàn)橹挥心悴粩嗉獯?，身體才能不斷適應(yīng)，并且在這過程中，也可以很大強(qiáng)度上避免一些身體上的損傷。
