“我怎么才能變得外向些呢？”

“我希望自己變得積極樂觀?！?/p>

很多人都曾經(jīng)想過要改變自己的性格，想試著培養(yǎng)積極的人格特質(zhì)（例如外向、樂觀），并使消極的特質(zhì)（例如悲觀、神經(jīng)質(zhì)）降到最低 。

俗話說，江山易改本性難移。這句話形容一個(gè)人想要改變自己的性格是非常難的。

可是，改變自己的性格是有可能辦到的嗎？

由人格心理學(xué)家內(nèi)森·哈德森（Nathan W. Hudson）領(lǐng)導(dǎo)的一組研究人員發(fā)現(xiàn) ，積極改變性格方面的人們，幾乎都能成功達(dá)到所希望的結(jié)果。

改變?nèi)烁竦膶?shí)驗(yàn)

哈德森的研究團(tuán)隊(duì)招募了377名心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，并讓他們接受了60個(gè)關(guān)于人格測(cè)驗(yàn)的問題，以確認(rèn)他們現(xiàn)在的人格特質(zhì)。接著，請(qǐng)學(xué)生們選出他們想要改變的人格特質(zhì)。

接下來的 15 周，學(xué)生們會(huì)收到一系列的“任務(wù)”，任務(wù)的目的在于推動(dòng)他們實(shí)現(xiàn)他們所希望的人格特質(zhì)改變。

例如，希望擁有“外向”特質(zhì)的人，便會(huì)收到任務(wù)要求參與者與陌生人自我介紹；希望改善情緒穩(wěn)定性的人，便會(huì)被要求花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來做自己有興趣的事情。并且會(huì)隨著時(shí)間的推進(jìn)，而逐漸加強(qiáng)任務(wù)的難度。通過這種設(shè)計(jì)，研究人員測(cè)試參與者是否能夠通過應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)來改變自己的個(gè)性。

最終，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究團(tuán)隊(duì)做出了結(jié)論：“學(xué)生越能成功完成任務(wù)，他們的性格特質(zhì)在研究過程中的變化就越大?！币簿褪钦f：行動(dòng)越多，改變?cè)酱蟆?/p>

4個(gè)改變?nèi)烁裉刭|(zhì)的方法

那么，既然“改變?nèi)烁裉刭|(zhì)”是有可能的事情，那到底如何真正將它實(shí)現(xiàn)呢？從一個(gè)內(nèi)向的人完全轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)外向的人非常困難，但你仍然可以根據(jù)心理學(xué)專家們的建議，做一些事情來對(duì)性格進(jìn)行改變。

1. 有一個(gè)具體的計(jì)劃

美國新聞工作者和作家協(xié)會(huì)副主席明達(dá)·澤特林（Minda Zetlin）在了解哈德森的研究后， 認(rèn)為 我們也可以透過如研究中的實(shí)驗(yàn)過程來改變自己的性格。首先，找出自己想要改變的特質(zhì)，接著為此計(jì)劃一連串的“任務(wù)”，任務(wù)的行動(dòng)要具體，例如與其設(shè)定這個(gè)月要結(jié)識(shí)三個(gè)新朋友的目標(biāo)，不如具體設(shè)定一個(gè)目標(biāo)是要參加四個(gè)聚會(huì)或社交活動(dòng)，并在每個(gè)活動(dòng)中與至少 10 個(gè)人交談。

但是，任務(wù)內(nèi)容同時(shí)也要符合現(xiàn)實(shí)，例如如果你是一個(gè)內(nèi)向的人，很少社交，那就不要打算在一個(gè)月內(nèi)成為聚會(huì)的焦點(diǎn)。

過度不切實(shí)際的目標(biāo)將可能打擊自己的信心及帶來過大的壓力，使得你無法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

2. 改變自己的思維

社會(huì)心理康復(fù)專家肯德拉·切里（Kendra Cherry）指出 ，如果相信自己無法改變，那么你就不會(huì)改變。如果你想變得更加外向，但是你認(rèn)為自己的內(nèi)向是一種固定的、永久的、不變的特征，那么你將永遠(yuǎn)不會(huì)嘗試去改變；如果你認(rèn)為自己的個(gè)人特質(zhì)是可變動(dòng)的，那么你將更有可能努力去做改變。

3. 專注于過程

心理學(xué)家卡蘿·德威克（Carol Dweck）認(rèn)為 ，稱贊“努力”而不是“能力”是至關(guān)重要的。不要想著“我很聰明”或“我很有才華”，而應(yīng)將這些句子替換為“我非常努力”或“我找到了解決該問題的好方法”。

通過“專注于過程”的成長心態(tài)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己與目標(biāo)的距離將逐漸縮短。

4. 假裝自己已經(jīng)是那樣的人

停止給自己貼標(biāo)簽。當(dāng)你給自己貼上“內(nèi)向”的標(biāo)簽時(shí)，似乎就有個(gè)理由可以逃避那些社交場(chǎng)合。相反地，你可以開始認(rèn)為自己是個(gè)外向的人——盡管你并不一定是，但這樣的“假裝思考”可以幫助你更有勇氣去做那些幫助自己改變的事情，久而久之，便可能“弄假成真”。

心理學(xué)家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）便使用過這個(gè)方法，他很早就意識(shí)到，他內(nèi)向的性格可能會(huì)對(duì)他的學(xué)術(shù)生涯產(chǎn)生不利影響。為了克服這個(gè)問題，他決定在需要的情況下展現(xiàn)出性格外向的樣子。最終，這些行為變成了他的自然行為。他認(rèn)為自己仍然是一個(gè)性格內(nèi)向的人，但他學(xué)會(huì)如何在需要的時(shí)候變得外向。

付諸行動(dòng)，堅(jiān)持下去

人格心理學(xué)家內(nèi)森·哈德森（Nathan W. Hudson）的研究也發(fā)現(xiàn)，雖然我們可以有意地改變性格，但是僅僅有改變的想法是不夠的。實(shí)際上，不能用具體的行動(dòng)來支持自己的目標(biāo)似乎會(huì)適得其反，從而導(dǎo)致性格與所期望的方向相反。

研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，僅僅“希望改變”和“制定計(jì)劃”是不夠的，最重要的是必須付諸行動(dòng)，并堅(jiān)持下去。