自控力應(yīng)該是當(dāng)代父母最想孩子擁有的能力之一，包括我自己，最想擁有的能力就是自控力，這也說明，本身自己自控力肯定是不好的，哈哈。這可能跟社會競爭壓力大，效率高自控力強(qiáng)的人才能勝出，這一事實(shí)有關(guān)。無形中就被潛移默化地影響。
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培養(yǎng)孩子的自控力，首先要明確什么是自控力。自控力（self-control），是指一個人在面對誘惑或沖動時，管理自己的行為、情緒、想法的能力。
我們在日常生活中，有一些下意識的行為，比方每天去公司上班的路，不用想也知道怎么走；打開冰箱拿出東西以后關(guān)上冰箱門；穿衣服的動作等等。這些行為是不需要付出太多的專注力和自控力，就可以完成的行為。所以，常常被我們忽略。
另外一種情形就是，需要付出真正的努力，要清楚想達(dá)到的目標(biāo)，并且把注意力集中在想要完成的目標(biāo)上。這個時候就需要抑制性控制（inhibitory control），抑制做某件事的強(qiáng)烈傾向，轉(zhuǎn)而做最應(yīng)該做的事情的能力。
對于孩子來說，自控力是可以培養(yǎng)并且提高的，抑制性控制也可以通過一些方法來培養(yǎng)。
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首先我們要明確的第一點(diǎn)就是，孩子的自控力與大腦發(fā)育有關(guān)。自控力在兒童早期就開始發(fā)展了，會一直到青少年后期或者成年早期才完善起來。其中與自控力有關(guān)的前額葉皮質(zhì)是大腦成熟最晚的部分之一。
但是這是不是說明孩子就不具備控制行為或者情緒的能力呢？
答案不是的。就像任何一件事在成熟之前都要有一個漫長的發(fā)展過程，就好比孩子的手也是要到成年以后才完全停止發(fā)育，發(fā)育成熟。但是在之前的將近二十年時間里，孩子每天也都在用他的手做許多的事。
孩子的自控力也是，雖然要到成年早期才能完善，但是孩子從很小的時候，就可以培養(yǎng)并且提高自控力了。有一些方式還非常有趣簡單。
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1.解釋剛剛發(fā)生的情況：對于小一點(diǎn)的孩子，可以在日常生活中，多向孩子解釋當(dāng)下發(fā)生的情況，來幫助孩子理解事情的運(yùn)轉(zhuǎn)。比方很常見的一點(diǎn)，就是小孩子都不能等待。他說要吃東西，就得立即拿給他，你說“等媽媽一分鐘，媽媽把手洗一下。”他可能就認(rèn)為這是在拒絕他。
這跟孩子的大腦發(fā)育有關(guān)，因?yàn)樗麄?strong>完全專注當(dāng)下，當(dāng)下沒有被滿足，他們會認(rèn)為是在拒絕他們，所以情緒會很激烈。
我們可以利用這種時刻，在孩子情緒平靜下來以后，給孩子解釋剛剛的情形，“寶寶剛剛想吃東西，媽媽在打掃衛(wèi)生，說請寶寶等一分鐘，媽媽要洗一下手，因?yàn)閶寢尩氖峙K了，不能拿吃的東西。但是寶寶覺得被媽媽拒絕了，所以很傷心地哭了起來。其實(shí)，媽媽不是在拒絕你，只是手比較臟，沒有辦法去拿吃的。希望你能理解。你看，后來是不是給你拿吃的東西了？是的，所以，這不是拒絕，只是需要你配合媽媽，等待一小會兒?！?/p>
孩子最需要的其實(shí)就是這樣用語言給他梳理發(fā)生過的事情，或者正在發(fā)生的事情，因?yàn)樗麄冏约?strong>還沒有完全的能力來思考清楚整個過程。但是能夠掌握客觀情況，對于他們安撫情緒，學(xué)會等待，學(xué)會控制自己的行為都是很重要的。
對于大一點(diǎn)的孩子也是，因?yàn)?strong>有時候孩子的認(rèn)知和我們的認(rèn)知不完全相同，這樣解釋剛剛的情況，也可以幫助孩子從別人的角度看問題。認(rèn)知靈活性，也是孩子自控力很重要的一部分。
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2.幫助孩子找到轉(zhuǎn)移注意力或者替代方式：
相信大家都看過延遲滿足的棉花糖實(shí)驗(yàn)的相關(guān)論述，那些能夠抑制住自己吃棉花糖沖動的孩子，很多是采用了轉(zhuǎn)移注意力的方式，來幫助自己不去吃棉花糖，最終贏得了獎勵。
所以，培養(yǎng)孩子自控力的第二點(diǎn)就是，幫助孩子找到轉(zhuǎn)移注意力的方式或者替代方式。當(dāng)孩子想做一件事，但是現(xiàn)在不能做的時候，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他地方。如果一直盯著做的事，誰也不能保證自己不會被誘惑。
比方想看電視的時候，用有趣的游戲來轉(zhuǎn)移注意力；想讓媽媽陪玩，媽媽正在工作，需要幾分鐘收尾，這個時候，可以讓孩子做到懷里來，轉(zhuǎn)移孩子此時想要一起玩的注意力.....
總體而言，就是讓孩子找到更舒服的方式，來面對當(dāng)下不能做的痛苦。而不是讓孩子暴露在他想要的誘惑面前。
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3.玩假裝游戲：
假裝游戲或者角色扮演游戲，可以幫助孩子站到其他角度看問題，也可以幫助孩子用更有力更有掌控感的方式面對自己的無力感。
比方，孩子不想上幼兒園，想在家。有很多父母會給孩子講道理，其實(shí)更簡單的方式，就是讓孩子做父母，父母做孩子。比方媽媽做寶寶，孩子做媽媽。媽媽寶寶大哭大喊，不想去上學(xué)，你會發(fā)現(xiàn)，孩子在這個時候都是很清楚的，會講一大堆道理，讓媽媽寶寶去上學(xué)。
同時孩子在這個過程中，處于強(qiáng)大的一方，有掌控權(quán)的一方，釋放了他處于弱勢地位時的情緒，很有可能，高高興興就去上學(xué)了。
角色扮演游戲，假裝游戲，可以很好地幫助孩子發(fā)展自控力，因?yàn)樗?strong>在其他身份下做出行為，就需要去思考這個人物的想法和行動，克服他自己的視角。
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4.自己做計(jì)劃，自己查看進(jìn)展：
幫助孩子發(fā)展自控力的另外一個方法就是，讓孩子自己做計(jì)劃，自己查看進(jìn)展，并對計(jì)劃作出調(diào)整。父母可以在一旁協(xié)助。
這種方式的好處是：第一孩子自己有自主權(quán)，他自己做了計(jì)劃，這會讓孩子感受到自己的力量感與能力；第二，作出計(jì)劃，會有助于孩子專注于這項(xiàng)計(jì)劃，也就是我們常說的“工作記憶（working memory此刻正在關(guān)注的信息）”。
因?yàn)橛?jì)劃給了孩子一個明確的目標(biāo)。有很多時候，孩子只是不知道自己可以做些什么，而不是不想做。
所以，我們會看到，現(xiàn)在越來越多的養(yǎng)育方式會提到清單：要做的事列個清單，出行計(jì)劃列個清單，購物列個清單，都是能幫助我們專注于將要做的事，將注意力轉(zhuǎn)回到應(yīng)該做的事情上，也就是抑制性控制。
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5.抑制性控制的游戲（相反游戲）：
聽名字很復(fù)雜，其實(shí)很簡單，就是相反游戲。比方你和孩子面對面站立，你張嘴，孩子得抬胳膊；你抬胳膊，孩子得張嘴。就類似于這種。你會發(fā)現(xiàn)，小寶寶肯定會模仿大人的行為，而忘記游戲規(guī)則。
如果是小寶寶，可以先從正常的游戲入手，讓孩子聽到指令以后做動作。孩子在三四歲以后，可以嘗試做相反游戲，也就是抑制性游戲。
大一點(diǎn)的孩子就會可以按照相反游戲的規(guī)則來做游戲，這里面也體現(xiàn)了一種抑制性控制，就是控制自己模仿對方的強(qiáng)烈意愿。這種游戲，成年人玩可能都有難度，小孩子就更是了。
還有很多這種游戲，比方準(zhǔn)備圖片，看到老虎，要說鱷魚，看到鱷魚，要說老虎；然后展示各種老虎，鱷魚的照片。
或者大名鼎鼎的西蒙說進(jìn)階版，“西蒙說手臂指向天空，孩子要做的動作時手臂向下；西蒙說打開右手手掌，孩子要打開左手手掌......”
這一類游戲，都可以幫助孩子發(fā)展抑制性控制，而且很輕松有趣，孩子會更愿意玩。自控力不知不覺間就發(fā)展提高了。
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6.擁抱自己的欲望：最后一點(diǎn)可能和前面控制性抑制有點(diǎn)不一樣?？刂菩砸种剖侵赴炎⒁饬Ψ旁趹?yīng)該做的事情上，把誘惑放一邊。
擁抱自己的欲望是指，和自己的欲望和解，我想做什么事，我接納我自己的這種欲望。比方我很想吃蛋糕，不行，吃蛋糕太容易胖了，而且不健康，不能吃。這中間欲望與理性就會發(fā)生扳手腕，一般來講，肯定是欲望獲勝。
而擁抱自己的欲望是指：我想吃蛋糕。 我看到了，你很想吃蛋糕，因?yàn)榈案獯_實(shí)很好吃。這一點(diǎn)跟我們之前講情緒管理是一樣的：接納自己的情緒，并且去聆聽自己的情緒到底是什么。
擁抱自己的欲望也是指，接納自己的欲望，同時去聆聽自己的欲望到底是什么。對于一些深層次的成癮問題，可能這種方法更有效。
比方孩子特別喜歡看電視，那么擁抱他的欲望就是理解他為什么喜歡看電視?！拔易⒁獾侥愫芟矚g在放學(xué)之后看電視，是不是因?yàn)榉艑W(xué)之后沒有其他好玩的事情做，所以習(xí)慣性想起來看電視？”因?yàn)檫@種方法對于來講，還是有一點(diǎn)困難的。
父母要幫助孩子去看到他行為背后的深層次的原因。可能上面的問句作為引子，就可以讓孩子去想一想，自己這種行為的真正原因是什么。
所以，擁抱自己的欲望這種方法，更適合于一件事經(jīng)常反復(fù)發(fā)生的情況下，怎么自控？就是和自己的欲望和解，不要對抗它，不要說你快點(diǎn)走開，你不該過來，你不該出現(xiàn)。
行為出現(xiàn)一定是有意義的，成癮性行為的出現(xiàn)也是有意義的，只是我們很多時候看不到背后的深層次原因。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)；專注于自己的呼吸，也會有助于自控力的提升
我們會發(fā)現(xiàn)，孩子自控力的發(fā)展和情緒管理能力是分不開的，也與計(jì)劃力息息相關(guān)。而情緒管理能力和計(jì)劃力，其實(shí)都可以通過日常生活的點(diǎn)滴來培養(yǎng)。能力的培養(yǎng)，最終還是要回歸到生活的細(xì)節(jié)中去。
希望有用。
