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文 / Alvin老師
提起富貴包，大多數(shù)人都會覺得好像是那些比較肥胖的人頸部后面才會有的大包，但現(xiàn)在由于數(shù)碼時代的極速更新?lián)Q代導(dǎo)致低頭族越來越多，甚至在一些兒童頸椎后側(cè)也能看到富貴包......
那么，到底什么是富貴包？為什么會形成？又應(yīng)該怎么解決富貴包呢？今天我們和大家一起學(xué)習(xí)關(guān)于頸后富貴包的理療知識。
文章導(dǎo)讀
一、什么是富貴包？
二、為什么會形成富貴包？
三、富貴包對人體健康有什么危害？
四、如何通過理療解決富貴包？
五、有哪些瑜伽體式可以開胸加強(qiáng)背部力量？
一、什么是富貴包？
“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊，臨床表現(xiàn)是脂肪堆積。
富貴包雖然不等于頸椎病，但通常會影響頸椎疾病恢復(fù)，引起頸部疼痛，某種程度上說，它是頸椎病的預(yù)警。
二、為什么會形成富貴包？
富貴包主要是由以下三個原因形成的：
人到中年，氣血的運行會減慢，這會導(dǎo)致大椎穴這一氣血關(guān)隘出去堵塞，血氣中很多物質(zhì)會沉淀在大椎穴，在加上中年人的血液粘稠度本來就很高，長此以往，沉淀的物質(zhì)就慢慢堆積形成了富貴包。
情緒不穩(wěn)定，現(xiàn)代社會本來就比較浮躁，很多人在這樣的環(huán)境下，養(yǎng)成了情緒易激動的性格，這對身體是非常不利的。如果人長期處于情緒激動的狀態(tài)，氣血就會郁結(jié)，久而久之，氣血就出現(xiàn)流動不暢，淤積沉淀的現(xiàn)象，這就是富貴包的雛形。
不良的生活習(xí)慣，很多人平時睡覺、走路、坐姿等等，都非常的隨意，可能短時間不會發(fā)現(xiàn)有什么問題，但是長期積累會對身體有不良影響。比如很多人走路的時候彎腰駝背，耷拉著腦袋、很多人睡覺的時候不注意枕頭的舒適度，長期脖頸側(cè)移，這些不良的生活習(xí)慣經(jīng)過時間積累也會形成富貴包。
三、富貴包對人體健康有什么危害？
富貴包會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛。
引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺。
胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等。
出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。
四、如何通過理療解決富貴包？
?? 六個理療練習(xí) 中醫(yī)艾灸：
1、靠墻山式收下巴——讓頭回位
用食指輔助推下巴向內(nèi)向上找喉嚨的頂端延展頸椎后側(cè)；
讓頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾以及上交叉綜合癥(含胸駝背)，因此打開胸腔也很重要。
利用墻角或者門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻，保持1分鐘。
3、放松頸后肌肉
利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點，放松頸部肌肉，保持1分鐘。
4、放松上背部肌肉
用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上；
屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動，保持1~2分鐘。
5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收
靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。
這個練習(xí)主要是加強(qiáng)下斜方肌，從而減少上斜方肌的代償。
6、頸后肌群抗阻練習(xí)加強(qiáng)力量
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)；
雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。
7、中醫(yī)艾灸
在大椎穴和富貴包附近進(jìn)行懸灸，可采用回旋灸的手法將整個區(qū)域艾灸一遍。
一次艾灸20-30分鐘，也可用艾灸盒進(jìn)行溫灸，進(jìn)行溫灸需要達(dá)到30分鐘。
注意：艾灸建議選擇白天進(jìn)行，早上時間段最佳，艾灸完注意包裹頸部以防受寒。
艾灸的好處是讓大椎位置的血液循環(huán)加快，去除體內(nèi)寒氣，疏通經(jīng)絡(luò)。
五、有哪些瑜伽體式可以開胸加強(qiáng)背部力量？
從以上的理療思路了解到，多數(shù)形成富貴包的人都存在上交叉綜合癥，所以以下這套瑜伽序列主要針對打開胸腔以及加強(qiáng)背部力量為主，每天都可以練習(xí)。
1、瑜伽磚放松上背部
仰臥位，利用兩塊瑜伽磚分別放于上背部以及后腦勺，保持3~5分鐘。
這樣練習(xí)目的是為了放松上背部，同時也可以幫助打開胸腔。
2、坐立扭轉(zhuǎn)
從上一個體式慢慢坐立于瑜伽墊，注意兩側(cè)坐骨坐實于瑜伽墊；
吸氣，延展脊柱向上，將右手背放于左大腿外側(cè)形成拮抗；
呼氣，打開肩膀和胸腔，保持5~8個呼吸后換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
坐立扭轉(zhuǎn)可以給脊柱創(chuàng)造空間，打開肩膀和胸腔，讓人挺拔體態(tài)。
3、坐立側(cè)伸展
從坐立扭轉(zhuǎn)過渡到坐立側(cè)伸展，右手放于身體右側(cè)，注意肩膀放松下沉；
吸氣時，伸出左手向上，呼氣時，上半身慢慢向右側(cè)側(cè)屈；
注意核心微收，兩側(cè)坐骨不離地，每側(cè)保持5~8個呼吸。
坐立側(cè)伸展式可以拉伸身體兩側(cè)側(cè)腰，疏通腋窩淋巴。
4、穿針引線式
從上一個體式退出來到貓式，吸氣，抬右手向上，呼氣，將右手從左手腋下穿過；
注意保持骨盆穩(wěn)定，髖部不外翻，每側(cè)保持10~12次練習(xí)。
練習(xí)穿針引線式可以幫助打開肩膀和胸腔，讓人心胸開闊，充滿自信。
5、下犬式
從上一個體式進(jìn)入到下犬式，注意轉(zhuǎn)動骨盆讓坐骨向上升；
核心保持微收，讓肩膀放松，大臂外旋，保持5~8個呼吸。
下犬式可以引血上行，滋養(yǎng)肩膀和頭部。
6、幻椅式變體
從下犬式來到幻椅式，雙手在背后十指交扣；
充分打開胸腔，讓肩胛骨內(nèi)收下沉；
注意核心微收，尾骨指向地面，保持5~8個呼吸。
幻椅變體可以強(qiáng)健雙腿，同時打開胸腔，加強(qiáng)下斜方肌的力量。
7、斜板式
從幻椅式過渡到斜板式，肩膀?qū)R手腕；
注意啟動核心和臀肌，保持5~8個呼吸。
斜板式可以調(diào)動全身肌群，是一個很好的熱身體式。
8、反臺式
從手杖式進(jìn)入到反臺式，注意恥骨上提，臀肌、核心收緊；
胸腔打開向上推，讓肩胛骨內(nèi)收啟動背部力量；
保持5~8個呼吸。
經(jīng)常練習(xí)反臺式可以打開胸腔并且能夠加強(qiáng)背部力量。
以上就是關(guān)于富貴包的理療知識分享，希望大家從日常體態(tài)開始注意，盡量避免少低頭，因為往往所有的頸椎問題都是從日常不良體態(tài)而逐漸累積演變形成的。預(yù)防大于治療！
