“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”
—Geeta S. Iyengar《艾揚格女性瑜伽》
每天，
文摘君都在感恩有瑜伽相伴
那當(dāng)大姨媽來了？
還能與最愛的瑜伽約嗎？
選擇正確的體式，
生理期與瑜伽也會很“配”哦！
生理期可以安全習(xí)練的四類瑜伽體式
【站立向前伸展的體式】
-加強側(cè)伸展式-
站立前曲式（點擊閱讀：站立前曲式 ）、下犬式（點擊閱讀：下犬式）、雙角式（點擊閱讀：雙角式）、加強側(cè)伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式！
半月式、站立手抓大腳趾式（側(cè)向）（點擊閱讀：站立手抓大腳趾式）有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。
【半月式】
1、初學(xué)者需要瑜伽磚輔助練習(xí)。把瑜伽磚放在右腳前方，微微向右一點，距離以個人舒適為宜。
2、右手放在瑜伽磚上，右肩位于磚的正上方。抬起左腿，左腳抵在墻上或門框上。
3、慢跑者常會含胸塌背，所以，應(yīng)當(dāng)著意把左肩“放”在右肩正上方，向天空伸展左臂，掌心向前，四肢與身體應(yīng)在一個水平面上。右腳趾與右膝同向前方。
4、停留1分鐘后，換另一側(cè)。
【仰臥的體式】
-臥英雄式-
臥英雄式（閱讀點我：臥英雄式）、臥束角式、臥吉祥式、魚式（閱讀點擊：魚式）、臥手觸大腳趾的體式I I（使用瑜伽帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。有呼吸不暢、胸悶氣短、小便不暢、經(jīng)血過多、腹部痙攣、精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
【簡單的向前伸展的體式】
-嬰兒式-
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里琪式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。
這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習(xí)。
【坐立的體式】
-束角式-
