夏天到啦，是不是都很羨慕有一雙大長腿的小姐姐？如果你沒有大長腿，是時候好好檢查一下，你是不是有O型腿了，如果有O型腿，會在視覺上不美觀，顯得短！
O型腿的朋友，要多練習(xí)以下3個瑜伽體式：
1.瑜伽蹲
靈活髖關(guān)節(jié)，減少骨盆后傾
雙腳打開略比髖髖，腳掌朝外
緩慢下蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外
保持腹部內(nèi)收，脊柱延展向上
保持1分鐘
然后雙手撐地，保持5次呼吸
右腳跟抬起來，右手往右側(cè)推地，左手推左膝蓋向外，保持5次呼吸
然后換邊練習(xí)
2.坐角式
注意大腿內(nèi)旋，減少大腿外旋
坐立，雙腳打開，推伸直腳回勾
腿不用打太開
內(nèi)收核心，胸腔上提，帶動骨盆向前
因為O型腿本身大腿外旋過多，所以在這個體式中要內(nèi)旋大腿根部（箭頭所示）
保持1分鐘
幾種不同練習(xí)方式：
身體特別僵硬的，可以用上瑜伽磚和抱枕
稍微好一些的，只用抱枕
柔韌性比較好的，直接手肘撐地，或者在臀部下方墊個折疊的毛毯
3.英雄坐
啟動內(nèi)旋肌，減少O型的幅度
從膝蓋跪地開始，小腿肌肉向外掰開，雙腳打開略比髖寬
大腿內(nèi)旋，緩慢坐下來，坐骨著地
腹部內(nèi)收，脊柱延展，雙手放在膝蓋上
保持1分鐘
不同練習(xí)方式：
如果覺得膝蓋和腳踝不舒服，可以坐在磚塊和抱枕上
如果比較容易，在保持膝蓋并攏的情況下，躺在抱枕上
以上3個動作，就可以矯正O型腿錯誤發(fā)力模式，讓大腿內(nèi)旋，腿更直，O型腿的朋友要經(jīng)常練習(xí)哦，堅持每天練習(xí)，效果更加明顯。
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