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　　前屈后仰 雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；然后緩緩仰起，眼睛看向后方，過程中需配合深呼吸。

　　左右轉(zhuǎn)動(dòng) 姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。

　　左右側(cè)屈 姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

　　上下聳肩 雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。

　　上班族在伏案一小時(shí)左右，就應(yīng)活動(dòng)一下頸椎，每次不少于5分鐘。