有個(gè)性感好看的肩膀，一直是所有男女都在追求的目標(biāo)之一。男人如果擁有寬闊的肩背，不僅會(huì)讓自己穿衣更加有型，而且給女生也會(huì)很有安全感，有時(shí)候奪取女生青睞，就是這樣不經(jīng)意的一個(gè)寬厚肩膀。

而女生，如果有個(gè)圓潤肩背，不僅可以為你鎖骨性感加分，有個(gè)有力的肩膀，似乎自己就可以獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)，不必到處有求于人，在這個(gè)女權(quán)呼吁平等的社會(huì)，似乎鍛煉肩膀也是必備能力之一。

但是肩部鍛煉往往不知該如何練，肩部肌肉設(shè)計(jì)眾多，最為經(jīng)典的鍛煉就是三角肌的前中后束，以及肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、和肩胛下?。╁憻?。但是三角肌動(dòng)作牽扯好多，除了上述設(shè)計(jì)的肌肉外，一不小心斜方肌、菱角肌也會(huì)參與進(jìn)來。

加上三角肌不似腹肌一樣是耐勞肌群，極易疲勞，所以在鍛煉時(shí)候動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)尤為重要，導(dǎo)致許多新手在短時(shí)間看不到效益，很容易喪失熱情。不過不用擔(dān)心，今天推薦給大家簡單的3招鍛煉肩部的動(dòng)作，并配上動(dòng)圖讓你更有效更快速的鍛煉好你的肩膀。

第一個(gè)動(dòng)作：三角肌前束鍛煉 啞鈴前平舉

此動(dòng)作可以很有效的刺激三角肌前束，讓肩膀在正面看起來更加圓潤，鍛煉時(shí)候，注意啞鈴最高點(diǎn)和肩部平行即可，如果過高，則會(huì)斜方肌參與發(fā)力。

另外許多人手臂力量孱弱，鍛煉此動(dòng)作也可以加強(qiáng)手臂力量，并且對(duì)上胸部也能有很有效的刺激，男生可以讓胸部更加有分離度，女性則可以讓胸部更加挺翹迷人，不怕下垂。

第二個(gè)動(dòng)作：三角肌中束鍛煉 啞鈴側(cè)平舉

此動(dòng)作可以有效的刺激三角肌側(cè)束，鍛煉時(shí)切記要沉下肩膀，鎖住肩關(guān)節(jié)，最高點(diǎn)和肩部平齊，選擇合適的重量，新手一開始可以略微偏低，用高頻次的鍛煉，其實(shí)可以更有效的持續(xù)刺激三角肌中束，讓肌肉可以得到有效刺激。

第三個(gè)動(dòng)作：三角肌后束鍛煉 坐姿俯身拉力器交叉

俯身雙手抓握拉力器手環(huán)，最高點(diǎn)手臂和肩部成一直線，雙腳踩實(shí)，保持身體穩(wěn)定。