俗話說：'生命在于運動'，很多人運動都是為了換回一個更好的身體，但是現(xiàn)代人工作忙碌，沒時間去規(guī)律運動，只有下班后或者周末假期才能去運動一下。
然而，臨時運動容易造成關(guān)節(jié)磨損或是膠原蛋白流失，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛問題，這也是在運動后出現(xiàn)膝蓋疼最主要的原因之一。那么，膝蓋痛就不能運動了嗎？如果要運動，需要注意什么？
很多膝關(guān)節(jié)炎患者認為膝蓋出現(xiàn)疼痛了就不要做運動了，以免拉傷關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)進一步勞損。事實上這種想法是不科學(xué)的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的'ACSM運動試驗和運動處方指南'可知，適當(dāng)?shù)倪\動可以減輕早期和中期膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，在一定程度上維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協(xié)調(diào)性，改善患者心理及生活質(zhì)量。
然而，有部分患者運動后會出現(xiàn)膝蓋疼痛加重，這是因為運動的方式或方法不對。像跑步、打球、爬山、爬樓梯等運動不適合膝蓋疼痛患者，會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損失，使膝蓋疼痛加重。
在平常生活中，可以多做一些有益于膝關(guān)節(jié)的活動，如慢走、游泳、騎車、關(guān)節(jié)屈伸運動以及其他一些非負重運動，可以促進肌肉血液循環(huán)，有利于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
1、 在跑步運動時，腳不宜抬太高，并不能長期用腳掌或者腳跟來跑，會使得膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的承受及沖擊力增大，脛骨和髕骨磨損會加重，導(dǎo)致膝蓋的疼痛加重。建議在跑步時是整個腳接觸地面的跑，可以減少受傷以及磨損。
2、 對于早期和中期膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，跑步必須是漸進的，建議每周保持3次。最好每次使用30分鐘到1小時，以避免肌肉過度疲勞和對關(guān)節(jié)的影響增加。另外，熱身運動可以稍長一些，拉伸前的預(yù)熱可以慢慢進行。
3、 膝蓋疼痛患者可以多進行直抬腿運動，對膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)有幫助。比如說，坐在椅子或者床上，將小腿伸直，使膝蓋與地板平行，維持動作5～10秒后再慢慢放下，1天3循環(huán)，每循環(huán)15次，兩腳輪流進行。
4、 在日常生活中經(jīng)常會遇到綁鞋帶、蹲馬桶、搬東西等動作，都是需要深蹲的。而膝蓋疼痛患者不能深蹲，否則會加劇疼痛。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進行蹲療'膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，但不要在家隨意練習(xí)，因為該方法需要掌握的要素較多，比較難以把握，一不小心就可能會加重病情。
以上是關(guān)于膝蓋疼痛是否可以運動及要注意什么的講述，希望對您有所幫助！
