啞鈴一直是眾多健身器材中鍛煉選擇最多的器械之一，幾乎所有的部位都可以用到啞鈴去鍛煉。而且可以選擇的鍛煉動(dòng)作也是很多，但是對(duì)于一些比較小的集群來(lái)說(shuō)，啞鈴的鍛煉選擇就會(huì)相對(duì)較少，胸肌的中縫就是其中之一。如果你問(wèn)一個(gè)健身愛(ài)好者如何鍛煉胸肌的中分，那么說(shuō)的最多的無(wú)疑是啞鈴飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作，但是再說(shuō)幾個(gè)就比較難了。
其實(shí)啞鈴鍛煉胸中縫的動(dòng)作還是挺多的，只是小肌群的鍛煉時(shí)間和重量較少所以不被人重視所以也自然很少有人在意動(dòng)作的數(shù)量，畢竟刺激到了就好。對(duì)于胸肌中縫來(lái)說(shuō)，我們要做的就是拿一定的重量鍛煉胸部的同時(shí)做到大臂朝中間擠壓胸部的動(dòng)作就能鍛煉到，只是針對(duì)性動(dòng)作較少。
除了啞鈴飛鳥(niǎo)，其實(shí)啞鈴的平板推胸也是能夠鍛煉到胸肌中縫的。因?yàn)楫?dāng)你的啞鈴舉到一定高度時(shí)你的大臂也是可以擠壓你的胸肌的，所以說(shuō)啞鈴的推胸是一個(gè)孤立胸肌的動(dòng)作，但也正是因?yàn)槿绱耍瑔♀復(fù)菩匾彩且粋€(gè)很全面的鍛煉動(dòng)作，也可以采取較大的重量去鍛煉刺激胸部。
只不過(guò)啞鈴的推胸主要還是針對(duì)胸肌緯度的鍛煉，要針對(duì)胸肌中縫的啞鈴鍛煉動(dòng)作除了啞鈴飛鳥(niǎo)，還有用啞鈴的斯旺推胸。斯旺推胸原本是將兩片杠鈴片放在一起雙手合十按住推胸的動(dòng)作，但是換成啞鈴也是很好的鍛煉動(dòng)作。只是由于啞鈴更加的穩(wěn)定，鍛煉刺激的效果肯定是沒(méi)有不穩(wěn)定的兩個(gè)啞鈴片來(lái)的好的。但是也是很好的夾胸選擇。
其次啞鈴其實(shí)是可以模仿龍門(mén)架夾胸的訓(xùn)練動(dòng)作去鍛煉上胸的，也就是將啞鈴直臂上舉到胸前或者更高的位置。只不過(guò)由于不是繩索的夾胸，所以在拿啞鈴的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中啞鈴可能晃動(dòng)，從而在剛剛使用這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)有一點(diǎn)覺(jué)得奇怪，但是這個(gè)鍛煉動(dòng)作的效果是不亞于龍門(mén)架夾胸的。
還有一個(gè)鍛煉中縫和下胸的動(dòng)作小編也不知道叫什么。上斜仰臥或者直立之后，直臂將啞鈴從身體的兩側(cè)舉起至頭頂最高處，，下放的話則放置大概檔前的位置，兩個(gè)啞鈴幾乎碰到的地方。啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡是畫(huà)一個(gè)大圈，也就是一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng)一個(gè)半圓。這個(gè)動(dòng)作主要是啞鈴下放至身體的前側(cè)時(shí)，胸部發(fā)力從而鍛煉到胸肌外輪廓，此時(shí)也會(huì)由于大臂擠壓胸肌鍛煉到中縫。
其實(shí)胸肌中縫鍛煉的動(dòng)作還是比較多的，只要大家多多去研究去發(fā)掘，總能發(fā)現(xiàn)新的動(dòng)作。而且新的動(dòng)作可能對(duì)于你的鍛煉又更好的幫助和刺激效果，所以嘗試新的動(dòng)作也是個(gè)好事。胸中縫的鍛煉動(dòng)作主要還是擠壓胸部來(lái)塑造的，所以鍛煉時(shí)不要聳肩，其次大臂盡量的擠壓胸肌也是最好的。
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