人終有老的一天，而“年紀(jì)大了，不中用了，不是這疼就是那痛，全身是病……”也是很多老人家常掛在嘴邊的話。

但是養(yǎng)生專家認(rèn)為：年老后出現(xiàn)的很多癥狀也許并不是病，只是老了，應(yīng)該以平常心對(duì)待。

一般來說，正常人健康狀況會(huì)在25歲左右達(dá)到頂峰狀態(tài)，之后人體會(huì)慢慢步入衰老階段，健康開始走下坡路，40歲后衰老加速，更易隨之出現(xiàn)各種跡象，特別是過了60歲后，若被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。

那哪些現(xiàn)象常被誤解呢？一起來看看，安安心吧~

1，睡眠時(shí)間短，醒得早

不難發(fā)現(xiàn)，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，但這也可能屬于正常生理現(xiàn)象。

1，褪黑素分泌減少

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺醒次數(shù)，從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠。

而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會(huì)減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，而且對(duì)外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，除褪黑素外，像體溫、皮質(zhì)醇等決定睡眠的因素，老年人和年輕人都有差異：

具體來說，普通年輕人的體溫到晚上22點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值，然后開始下降，這是身體開始準(zhǔn)備睡眠的節(jié)奏；而健康老年人體溫下降大約從晚上21點(diǎn)就開始，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時(shí)間基本也要比年輕人早一個(gè)小時(shí)。

因此，老年人普遍睡眠時(shí)間減少，起得早。

建議：適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射可以輔助人體合成褪黑素。但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。

2，心理或社會(huì)因素導(dǎo)致

獨(dú)居、喪偶、退休等，這些因素對(duì)老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠等。有此類情況的老人一定要多出去與人交流，培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活。

提醒：若因?yàn)樗呱賹?dǎo)致神疲乏力、頭暈頭痛等，就需及時(shí)就診了。

龍眼小米粥

【配方】龍眼10克，小米200克，共同熬煮成粥。

龍眼不僅有安神的作用，還能補(bǔ)心益脾；小米中有安神的色氨酸，能助眠。平時(shí)適當(dāng)多喝此款粥有利于提高睡眠質(zhì)量。

2，食欲變小，沒有以前吃得多

老人家胃口差的主要原因有三點(diǎn)：

1，味蕾退化

隨著年紀(jì)的不斷增加，身體功能也在逐漸的退化，而味蕾也在其中，這就導(dǎo)致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什么都是沒滋沒味的，所以胃口就變得不好起來。

2，消化能力下降

老年人胃腸吸收功能下降，蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。

3，牙口不好

牙口不好，可以吃的食物種類減少，只能吃一些稀的、軟的食物，飲食太單調(diào)，也會(huì)造成食欲不振。

該如何改善老人家食欲呢？

①適當(dāng)增加湯類食物

相比于固體食物來說，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對(duì)于食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

②適當(dāng)吃幫助消食的食物

常見的山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能。可以在熬湯的時(shí)候適當(dāng)加點(diǎn)，也可以每日泡茶喝。

③牙病要早治

如果出現(xiàn)了牙病一定要及時(shí)的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫(yī)，如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時(shí)的鑲補(bǔ)。

3，腿腳不靈活，走不動(dòng)了

隨著年紀(jì)的增大，會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿邁不開了，走幾步就累了，這也可能是衰老的癥狀之一：

1，缺少營(yíng)養(yǎng)

食欲不振，吃得少，很多老人容易營(yíng)養(yǎng)不良，自然也就容易出現(xiàn)雙腿無力，行走困難的情況。

2，骨關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內(nèi)鈣質(zhì)、氨糖等成分會(huì)流失，關(guān)節(jié)腔變小，關(guān)節(jié)軟骨變薄，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限。

骨關(guān)節(jié)退化是無法避免的，因此在30-40歲開始就要提前保養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，延緩?fù)嘶M(jìn)程。

3，肌肉量減少

年齡的增大，生長(zhǎng)激素水平降低、營(yíng)養(yǎng)吸收困難都會(huì)導(dǎo)致肌肉量隨之減少。一般來說，大約30歲以上的男性和女性可能會(huì)開始失去肌肉質(zhì)量，但相對(duì)來說在男性中更常見。

應(yīng)對(duì)方法

①老年人膳食原則

老年人基礎(chǔ)代謝降低，胃腸消化能力減退，這是事實(shí)，但老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要卻并未減少。

每日膳食用碳水化合物（粗細(xì)搭配）來補(bǔ)充能量；用優(yōu)質(zhì)蛋白（豆制品、蛋、奶、魚等）補(bǔ)充機(jī)體的組織細(xì)胞消耗；用蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，適量攝取脂肪以保證機(jī)體的需求，并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。

并且飲食要定時(shí)定量，少食多餐。

②抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練（啞鈴、彈力帶等）能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力，并增加肌肉力量。

中老年人在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練之前要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)評(píng)估，關(guān)注是否有疾病問題，并遵循循序漸進(jìn)原則，切不可訓(xùn)練過度，超出身體負(fù)荷。

老年人要正確面對(duì)自己的衰老，別總和年輕時(shí)候去比較，體檢時(shí)有些指標(biāo)“超標(biāo)”亦或是“不達(dá)標(biāo)”也并非就是有病。

舉例來說：一般認(rèn)為超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高，但老年人只要不超過140/90毫米汞柱就是正常的；低密度脂蛋白的正常值為1.34~3.4mmol/L，而老年人在1.8~3.9mmol/L則也屬正常范圍；糖化血紅蛋白的正常范圍值是4~6%，而老年人在5.0~6.5%也屬正常。

但是當(dāng)出現(xiàn)身體不適，也不要諱疾忌醫(yī)，整日痛得難受、提心吊膽，不如早治早好。