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說到“久坐”，我也不問大家的情況了。反正，工作是坐著、吃飯是坐著、看電視是坐著、打游戲是坐著……一天除去躺著睡覺，絕大多數(shù)時(shí)間都是坐！著！

久坐的危害，其實(shí)挺嚇人！不相信，你可以隨手百度一下~

說真的，生命折在這“久坐”上，可真是不劃算！我們絕大多數(shù)人，現(xiàn)在都是在坐著慢性自殺呀！你可別不當(dāng)真~

久坐的危害，相信你有所耳聞，但估計(jì)你并沒有當(dāng)回事，或者你低估了它的危害。今天小編要告訴你，久坐傷的是全身，全身你懂嗎，從頭到腳！甚至還有一種說法，久坐折壽！

說真的，標(biāo)題上說10種病感覺都有點(diǎn)少~ 

說到這里，很多人會(huì)問，你說的久坐到底是坐多久才算久？（真是一陣見血的好問題）

說真的，小編找了N多資料，還沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)每天坐多長時(shí)間的推薦。這也許和每個(gè)人的身體情況有關(guān)，一些科研人員在實(shí)驗(yàn)中所比較的久坐時(shí)間也設(shè)定的不盡相同！

但肯定的是，久坐時(shí)間并不是越長越好！如果參照美國糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

90分鐘，我們能做點(diǎn)什么？

告訴他他他，久坐會(huì)傷全身，每個(gè)人都不例外！

其實(shí)，90分鐘只是給你個(gè)參考，你可以合理安排自己的時(shí)間，不要忘記坐一會(huì)就動(dòng)一下~

減少，當(dāng)然前提是你要按照下面說的去做，盡量讓久坐的危害從今天起不再加重，因?yàn)橛幸环N說法是久坐所造成的健康損害是無法彌補(bǔ)的，即使你是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，但只要你有一天久坐傷害都會(huì)留下痕跡。

1、  抖抖腿

“男抖窮，女抖賤”，不要被這個(gè)說法影響。如果不想在人前，那咱就暗地里抖一抖~

從醫(yī)學(xué)上看，抖腿并不是個(gè)壞習(xí)慣，甚至是個(gè)好習(xí)慣，特別是對(duì)于平素喜歡久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。 

長時(shí)間久坐、平臥或缺乏運(yùn)動(dòng)，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢、血流速度緩慢，進(jìn)而增加深靜脈血栓生成的風(fēng)險(xiǎn)。

深靜脈血栓形成→意外脫落→流回心臟→肺部→肺栓塞（休克、猝死）

抖腿，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，預(yù)防深靜脈血栓的形成。 

2、拍拍手 + 踮腳

拍手掌有何好處？促進(jìn)血?dú)馔〞?、改善慢性病，還能促進(jìn)胃腸的消化。有節(jié)奏的拍手，可激發(fā)人體的自治力和免疫力。

拍手的同時(shí)，可以配合踮腳運(yùn)動(dòng)。踮腳，能促進(jìn)足部、肢體血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。

這兩個(gè)小動(dòng)作，不需要你做多久，大概每次2分鐘就可以啦，是不是很簡單？

3、拱橋

也許有人說，久坐都坐出“游泳圈”了，仰臥起坐能“減腹”，所以仰臥起坐久坐者應(yīng)該多做一做？

千萬別！久坐不動(dòng)的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰臥起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。

這整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。

別慌，這給你推薦個(gè)最適合久坐者的“拱橋”運(yùn)動(dòng)。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。

4、燕子飛

仰臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時(shí)用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。

特別提醒：久坐后有一個(gè)特別危險(xiǎn)的動(dòng)作，千萬要小心，那就是猛起身！

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