第①問：膝蓋（髕骨）髕尖為什么時刻對準(zhǔn)第二個腳趾方向？

答：髕骨對準(zhǔn)第二個腳趾即讓關(guān)節(jié)正位，肌肉順位。不對準(zhǔn)，易出現(xiàn):

——內(nèi)旋（女性居多）:外肌拉長/拉傷，內(nèi)半月板擠壓/損傷。

——外旋（男性居多）:內(nèi)肌拉長/拉傷，外半月板擠壓/損傷（滑膜炎出現(xiàn)）

膝和腳第二腳趾不對稱，會讓膝關(guān)節(jié)受損，半月板磨損，內(nèi)外副韌帶拉長，膝關(guān)節(jié)疼痛。

第②問：生理期間，懸息、呼氣時的腹部內(nèi)收會影響月經(jīng)量嗎？

答：通常，我們不建議生理期的女性進(jìn)行呼氣后的收腹以及懸息練習(xí)，我們甚至不建議在生理期進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，生理期最重要的是放松。

對于某些女性來說，腹部內(nèi)收會造成經(jīng)血量過多，也有一些女性在生理期做各種體式練習(xí)都不會產(chǎn)生任何影響，所以懸息以及呼吸時腹部內(nèi)收是否會對個人造成影響也是看個人情況而定的，你需要對自己的練習(xí)保持覺知，從而去分辨什么樣的練習(xí)適合自己，什么樣的練習(xí)不適合。

第③問：瑜伽拉伸的是肌肉呢還是韌帶？

答：這個問題問的很好，很多人都以為是拉伸韌帶，其實(shí)韌帶只是關(guān)節(jié)處有，就是骨頭和骨頭連接處，要拉伸的還有肌肉，筋膜。

韌帶是不能拉太松的，太松了關(guān)節(jié)就不穩(wěn)定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。