一說到母乳喂養(yǎng)，就會有很多媽媽的抱怨之聲。寶寶吃不飽，有的甚至就沒奶。面對奶水少的這種情況會手足無措，我想告訴各位媽媽，解決的方法有很多，只要你是正常女人，就一定有奶，而且絕對可以讓寶寶吃奶的。
產(chǎn)后媽媽如果奶水不足都是因為沒有正確的對乳房進(jìn)行按摩、擠奶、親子喂奶、或者營養(yǎng)補(bǔ)充不及時導(dǎo)致的，更重要的一個原因是產(chǎn)后媽媽睡眠不足，加上無奶的壓力導(dǎo)致的。
一、怎么追奶，才能讓寶寶吃的飽
1、營養(yǎng)攝取要均衡，補(bǔ)充要及時。哺乳媽媽飲食建議要以湯湯水水為主。因為哺乳的需要每天補(bǔ)充水分不少于3升。媽媽可以想一下我們除了自身的汗水、尿液以及自身需求就消耗了很多水分，如果補(bǔ)充水分不及時當(dāng)然就沒有足夠的水分分泌乳汁了。有興趣的媽媽可以試試哺乳茶。
2、給予乳房正確適當(dāng)?shù)拇碳ず苤匾?/span>
母乳親喂的媽媽可以在喂奶前5分鐘對乳房進(jìn)行按摩或者冷熱敷。每3個小時左右定時擠奶，擠奶前也要對乳房進(jìn)行按摩。正確的按摩加上定時擠奶可以保持乳腺暢通，刺激乳房分泌更多乳汁。按摩可以先順時針按摩1分鐘，然后逆時針按摩一分鐘，換另一側(cè)乳房。
當(dāng)你再一段時間的操作后，會發(fā)現(xiàn)母乳越來越多，孩子喝不完了。那么你可以把寶寶喝不完的奶儲存起來。等到你不在家的時候，家人可以拿出來給寶寶加熱喂食寶寶。不過儲存的母乳在解凍后可能會有一股味道，寶寶不愛喝，這也是很多媽媽會遇到的問題。
產(chǎn)吃什么水果下奶?
1、木瓜牛奶，木瓜的功效很多，木瓜含有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等成分，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
2、含有大量維生素的水果。例如奇異果，橘子，山楂等。維生素C和鈣質(zhì)的含量極高，防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃這些水果，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長。另外，這些水果有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時，可以食用，可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液。
3、是含有大量的鐵和蛋白質(zhì)的水果，例如葡萄和紅棗，因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產(chǎn)婦大量的下奶。
產(chǎn)后吃水果吃出更多功能
1、水果下奶確實很新鮮，我們最常見的下奶水果就是含有大量維生素的水果。例如橘子，奇異果，山楂等。維生素C和鈣質(zhì)的含量極高，防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃這些水果，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長。另外，這些水果有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時，可以食用，可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液。而久負(fù)盛名的木瓜的功效很多，木瓜含有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、鈣、鉀、鐵等成分，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。
2、多功能的水果真是讓人愛不釋手，其實常見的水果還有很多其他的功效，含有大量的鐵和蛋白質(zhì)的水果不僅能下奶，例如葡萄和紅棗，因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有益氣生津、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產(chǎn)婦大量的下奶。
下奶食譜推薦
1、絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥 等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。如根據(jù)口味和習(xí)慣 ，將絲瓜換成豆芽或通草，效果亦相仿。
烏骨雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。
豬爪2個，洗凈，用刀劃口。花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。
我想說的各位媽媽不要給自己太大的壓力。孩子我們都敢生，一個母乳就更難不倒我們了。影響一個正常女人奶水少，無奶的兩座大山就是睡眠和壓力。放松心情、正確刺激按摩乳房加上合適的營養(yǎng)，你一定可以變成奶牛的。
生完孩子后，產(chǎn)后媽媽都迫不及待想要恢復(fù)到苗條身材，可是對于哺乳期的媽媽來說還是很苦惱的，一方面想減肥，而另一方面又害怕減肥會影響乳汁的分泌，那么哺乳期如何減肥才能不影響乳汁的分泌呢？
1、堅持母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)是一個很好的瘦身方式，產(chǎn)后想要苗條身材的媽咪一定要堅持母乳喂養(yǎng)，這樣把孕期儲存起來的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條。因為母乳喂養(yǎng)就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產(chǎn)后瘦身最好用的是母乳喂養(yǎng)。
2、適量的運(yùn)動很重要
適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動視頻。
3、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
4、進(jìn)食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
5、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當(dāng)然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
6、及時做好塑身，選擇正確的塑身方法，讓身體恢復(fù)的更快更好。不管是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，產(chǎn)后束縛很重要！生完寶寶產(chǎn)婦肚子一下子空了，變得松懈，肉皮堆積，這個時候穿束縛，不僅可以防止內(nèi)臟下垂，而且對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道的復(fù)舊，產(chǎn)后惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有很好的作用！因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間。但是必須使用專業(yè)的。所以個人推進(jìn)收附衣，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動及正確的飲食方法，及時塑身，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復(fù)到理想的體重。
