近幾年，隨著全民健康意識增強，重視運動鍛煉的人也越來越多，跑步、快走、爬樓梯等，都成為了大家喜愛的鍛煉方式。
但其實，您可能不知道，如果是不顧身體的實際情況，強行超過自身運動量的“度”，就可能會給身體帶來不可修復(fù)的損傷，其中，尤以膝關(guān)節(jié)損傷最常見！
膝關(guān)節(jié)損傷
通常出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，所以，膝關(guān)節(jié)常見的運動損傷類型包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷和其他的損傷。
而這些膝關(guān)節(jié)運動損傷極可能會造成關(guān)節(jié)的活動障礙，從而影響日常行走，所以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)運動損傷的患者，在損傷發(fā)生后，應(yīng)該立即停止運動，及時到醫(yī)院就醫(yī)。日常生活中，活動前要記得熱身，伸展關(guān)節(jié)韌帶，這樣可以有效防止膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。
怎樣保護膝關(guān)節(jié)
01
控制體重
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。
02
堅持適當(dāng)合理運動
如果因害怕膝關(guān)節(jié)損傷就長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。 久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率反而會增高。
但如果不顧自己身體實際情況，強行超過自身運動量的“度”，可能會給膝關(guān)節(jié)帶來不可修復(fù)的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的運動方式。
03
改變生活習(xí)慣
避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關(guān)節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，腿部血液循環(huán)變差，大腿肌力量減弱。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎有很多因素，但對于我們現(xiàn)代人，長期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié)，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個起始因素。
04
保暖，防止受涼
膝關(guān)節(jié)缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)膝關(guān)節(jié)受損的人來說，寒冷刺激會讓關(guān)節(jié)炎的癥狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法之一。
05
適當(dāng)使用助行工具
適當(dāng)使用助行工具，如拐杖、護膝等，可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，在提高步行的穩(wěn)定性、防止摔跤的同時，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。
膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)不必要的磨損，避免過早出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎。但有些患者經(jīng)過休息仍得不到緩解時，應(yīng)盡早到醫(yī)院?？凭驮\，明確診斷，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo和治療措施，避免膝關(guān)節(jié)進一步損傷。
【來源：BTV文藝頻道】
