?不要認(rèn)為抑郁癥都和疲勞或是壓力有關(guān)，如果缺乏營養(yǎng)，也可能會導(dǎo)致抑郁癥。鐵、蛋白質(zhì)、維生素D、葉酸等都是人體必需的營養(yǎng)素，如果缺乏這些養(yǎng)分，很容易導(dǎo)致抑郁癥。均衡飲食是預(yù)防營養(yǎng)缺乏的方式。
一、缺乏哪些營養(yǎng)會導(dǎo)致抑郁癥？
1、缺乏鐵質(zhì)營養(yǎng)
有研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性容易罹患抑郁癥，這是因為25~45歲之間的女性比較容易貧血。缺鐵會導(dǎo)致抑郁癥和疲勞。
2、缺乏鋅的營養(yǎng)
在過去幾十年中，至少有5個以上的研究指出，臨床抑郁癥患者的鋅水平相當(dāng)?shù)?。還有研究指出，口服鋅補充劑可以幫助抗抑郁癥藥物更有效。此外，鋅還可以防止自由基損害腦細(xì)胞。
3、缺乏葉酸營養(yǎng)
醫(yī)生觀察到，抑郁癥患者比一般健康者葉酸水平低了25%。根據(jù)研究，如果服用抗抑郁癥藥的患者，又缺乏葉酸，治療的效果就會很差。
4、缺碳水化合物
如果你長期利用低碳水化合物飲食來幫助削減更多的重量，這可能會導(dǎo)致抑郁癥。這是因為大腦化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生的血清素和色胺酸是由豐富的碳水化合物飲食所引起的。
5、因缺乏蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅對保持健康體態(tài)很有幫助，它還對大腦機(jī)能和心理健康很有益。這是因為大腦中許多的神經(jīng)遞質(zhì)都是由蛋白質(zhì)中的胺基酸所制成。
6、缺ω-3脂肪酸
大腦是具有最高水平脂質(zhì)或脂肪的器官之一。事實上，灰白質(zhì)含有50%的脂肪酸。研究表示，ω-3脂肪酸可以減少抑郁癥的癥狀，改善人的情緒。
7、復(fù)合維生素B
研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者在進(jìn)行復(fù)合維生素B缺乏治療之后，情緒明顯改善。這包括維生素B1、B2、B6、B12和硫胺素。青少年和老年人缺乏B族維生素會發(fā)展認(rèn)知改變，并導(dǎo)致抑郁癥。
8、缺乏鎂的營養(yǎng)
根據(jù)一項雜志研究表示，當(dāng)你感到龐大壓力時，鎂是身體第一個用光的礦物質(zhì)，這會導(dǎo)致抑郁和焦慮。因此，你應(yīng)該多攝取含鎂的食物來保持心理健康。
9、缺乏維生素D
如果你沒有曝曬足夠的太陽，飲食也缺乏維生素D來源，你會有較高的風(fēng)險罹患抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者常維生素D不足。
二、如何避免營養(yǎng)缺乏癥？
1、攝取均衡飲食
食物中含有各種不同的營養(yǎng)，包括維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪酸等等。因此，你應(yīng)該要保持飲食均衡，才能獲得不同種類的營養(yǎng)。
2、可服用補充劑
如果你擔(dān)心自己的飲食習(xí)慣沒辦法讓你獲得充足的營養(yǎng)，像是外食族，你也可以考慮服用補充劑。你可以服用綜合維生素，或是單項的營養(yǎng)補充劑。
