有很多健身動(dòng)作被認(rèn)為緩解腰部疼痛是行之有效的，但是提醒大家注意的是：要分清楚以下問題，針對(duì)性選擇健身動(dòng)作才能有利于腰椎，否則會(huì)加重腰椎問題，不是“治病”而是“致病”。
有些健身動(dòng)簡(jiǎn)單易行、便于掌握，能夠起到緩解肌肉痙攣，減輕腰部疼痛的作用，不僅適合于腰部疼痛、腰部損傷后的病人，對(duì)于長(zhǎng)期缺乏腰部活動(dòng)，以及需要腰部舒展放松的患者同樣有著積極的保健作用。
有利于腰椎的健身動(dòng)作有：1、增加下腹部力量。2、抻拉下背部、伸展背部。3、抻拉臀部肌肉。4、鍛煉肩部肌肉。5、呼吸訓(xùn)練等等都對(duì)于腰痛有利。
有些動(dòng)作：腰椎間盤一側(cè)被擠壓，椎間盤受到不正常的剪切應(yīng)力作用，研磨擠壓椎間盤，椎間盤變形，腰椎間壓力不平衡、壓力增大、剪切力增加，非常容易損傷椎間盤！
以下動(dòng)作不當(dāng)有增加腰部損傷的風(fēng)險(xiǎn)?。?！謹(jǐn)慎選擇
腰痛是常見的病癥，誘發(fā)腰痛的因素很多，如扭傷、腰椎病、婦科性等都可易發(fā)腰痛。在選擇健身動(dòng)作之前一定要提前注意幾點(diǎn)，建議請(qǐng)專業(yè)人員檢查、評(píng)估后再做選擇：
1、發(fā)生腰痛的原因：慢性疲勞、急性損傷、外傷、疾病等；
2、腰痛的評(píng)估：一般性腰痛、還是疾病、病理狀態(tài)、疾病不同程度等；
3、判斷結(jié)構(gòu)問題、功能問題；是肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼問題還是神經(jīng)脊髓損傷；
4、具體分析疼痛問題根源：日常生活不良動(dòng)作、姿態(tài)異常、動(dòng)作模式異常、靈活性（活動(dòng)度）、穩(wěn)定性（力量）等問題針對(duì)性選擇健身動(dòng)作。
注意：健身動(dòng)作都有一定的動(dòng)作要領(lǐng)和達(dá)到效果的要求，有些動(dòng)作有一定的難度，要做好動(dòng)作同時(shí)并必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，而不是“形似”。
很多人做的動(dòng)作有不同程度代償或者說異常、不正確動(dòng)作而不自知。健身就變成“毀人不倦”，即沒有達(dá)到想要的效果，反而認(rèn)為動(dòng)作選擇不對(duì)。
建議：希望通過健身動(dòng)作改善腰痛不是不可行，但一定經(jīng)過專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。注意選擇合適動(dòng)作并關(guān)注動(dòng)作質(zhì)量。
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