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關(guān)于分床睡

上一篇睡眠訓(xùn)練的文章（《獨(dú)立入睡 | 德國(guó)寶寶睡眠習(xí)慣養(yǎng)成（1）》）發(fā)出后，有媽媽問(wèn)我悠悠的睡眠如何。呃，你們知道我為什么一直不寫睡眠的文章嗎？因?yàn)橛朴凭褪莻€(gè)睡渣?。Facepalm][Facepalm][Facepalm] 好吧，今天我豁出去了，把自己這個(gè)活生生的反面教材拖出來(lái)曬一曬，讓大家吸取我的教訓(xùn)，千萬(wàn)別重蹈覆轍啊！

從悠悠一出生，我就犯了上篇文章中提到的一個(gè)錯(cuò)誤：為了夜間喂奶方便，我讓悠悠在大床上和我同睡。曾經(jīng)我還和閨蜜開(kāi)玩笑說(shuō)：“悠悠晚上都是吃自助餐的，想喝奶的時(shí)候自己就找到乳頭了，我都不用醒過(guò)來(lái)，簡(jiǎn)直不要太舒服??！” 頭幾個(gè)月是舒服了，可之后我就被打臉了。

我從她半歲開(kāi)始嘗試分床睡，但怎么也分不開(kāi)了。習(xí)慣了和我們睡一張床的她，非常排斥自己的小床，那高高的圍欄在她眼里就是牢籠，連白天也不愿意呆在里面。我試過(guò)讓她在小床入睡，我在旁邊安撫，結(jié)果她哭了一個(gè)小時(shí)完全沒(méi)有消停的跡象，全身顫抖，恨不得要哭斷氣。我堅(jiān)持不下去了只好放棄，又把她抱回大床。就這樣幾乎每隔幾個(gè)月我都要嘗試一次分床行動(dòng)，每次都以失敗告終......

一直等到兩歲以后，我把她的嬰兒床圍欄拆了，變成了一個(gè)很可愛(ài)的小床。在我的不斷嘗試和鼓勵(lì)下，她終于愿意在自己的小床上入睡了，可每晚醒來(lái)還是會(huì)自己跑到我們的大床上接著睡......

我家的故事講給周圍德國(guó)人聽(tīng)，大家都覺(jué)得挺不可思議的，我周圍沒(méi)有德國(guó)人和孩子同睡一張床，很多德國(guó)寶寶一歲以后就睡自己的兒童房了。德國(guó)媽媽們安慰我：“放心，以后生二胎了，同樣的錯(cuò)誤你肯定不會(huì)再犯第二遍了。” 嗯，我絕對(duì)不會(huì)了！

學(xué)習(xí)育兒真的要未雨綢繆，提前學(xué)習(xí)，預(yù)防問(wèn)題行為的發(fā)生，而不是等問(wèn)題行為和壞習(xí)慣發(fā)生了，才去想著怎么糾正。那個(gè)時(shí)候付出更多努力不說(shuō)，還不一定有效果。所以，我現(xiàn)在才苦口婆心地勸告新進(jìn)父母：一定要從第一天起就讓寶寶睡自己的床！不要像我一樣偷懶圖一時(shí)的喂奶方便，后果可能是長(zhǎng)期的不方便！

鍛煉自主入睡

說(shuō)完分床睡的問(wèn)題，我們?cè)倮^續(xù)聊聊自主入睡。這是睡眠訓(xùn)練中最重要的一個(gè)技能！無(wú)法自主入睡的寶寶通常夜間也會(huì)頻繁夜醒，無(wú)法睡整覺(jué)。自主入睡和睡整覺(jué)這兩者之間是關(guān)聯(lián)的。

孩子晚上夜醒，是非常正常的現(xiàn)象。但是無(wú)法自主入睡的孩子在夜間通常會(huì)更頻繁的夜醒和哭泣，他們需要父母的幫助（抱或喂奶）才能再次入睡，這給父母造成了極大的負(fù)擔(dān)和困擾。而那些能自主入睡的孩子，通常能睡整覺(jué)，即使夜間醒來(lái)，也能自己接覺(jué)。

0-3個(gè)月的寶寶喜歡在人身上入睡（抱睡或奶睡）還算正常，但從3-4個(gè)月起，我們就要有意識(shí)地開(kāi)始向?qū)殞殰厝岬貍魇?，TA不需要外界的這些幫助也能自己入睡。

為了防止奶睡或抱睡習(xí)慣的養(yǎng)成，趁寶寶安靜和犯困的時(shí)候，將TA放入嬰兒床，不要等到睡著了再放。在嬰兒床旁邊陪伴一會(huì)兒。如果寶寶哭了，不要丟下TA一個(gè)人，而是盡量在床邊安撫。一開(kāi)始安撫需要的時(shí)間可能要半小時(shí)以上，但隨著時(shí)間的推移和習(xí)慣的形成，會(huì)越來(lái)越容易。如果寶寶情緒非常激動(dòng)，當(dāng)然也可以抱起來(lái)安撫，等情緒穩(wěn)定了再放下。 

在床邊陪睡對(duì)于一歲以上的寶寶也適用。剛開(kāi)始訓(xùn)練兩歲的悠悠在自己小床上入睡時(shí)，我就是在做完一整套睡眠程序后，關(guān)上燈，什么也不說(shuō)，手放在她肚子上，安靜地陪在她的床邊，一坐就是20分鐘。好在她只要知道我在旁邊，就能安穩(wěn)入睡。

等到她適應(yīng)了在自己的小床入睡后，我開(kāi)始引進(jìn)“漸退法”。陪了一會(huì)兒后，找個(gè)借口出去一下，“寶貝，媽媽口渴了去喝口水啊?！?出去2分鐘，馬上就回來(lái)，看她狀態(tài)穩(wěn)定，過(guò)一會(huì)又找個(gè)借口，“我要上廁所了，你困了就自己睡啊，不用專門等我，我馬上就回來(lái)?！?增加每次出去的時(shí)間，但都又信守承諾回到孩子身邊，這么做能讓孩子感到媽媽不會(huì)離開(kāi)的安全感，減輕分離焦慮。有一次我告訴悠悠我要出去剔牙，剔完牙就回來(lái)陪她，結(jié)果等我10分鐘后回去看她的時(shí)候，她已經(jīng)睡著了。

給孩子獨(dú)立入睡的機(jī)會(huì)，多次的鍛煉會(huì)讓他們認(rèn)識(shí)到獨(dú)立入睡并沒(méi)有想象中那么恐懼，原來(lái)自己一個(gè)人也可以做到。當(dāng)然，上述床邊陪睡方法從3-4個(gè)月就可以開(kāi)始引進(jìn)，具體什么時(shí)候能成功就因?qū)殞毝惲?。不成功大家也不用操之過(guò)急，所有的習(xí)慣都可以通過(guò)時(shí)間和耐心來(lái)慢慢建立，睡眠的問(wèn)題不會(huì)永遠(yuǎn)存在的，所有的寶寶最終都會(huì)學(xué)會(huì)自己入睡和睡整覺(jué)。

建立睡眠程序

想讓自主入睡變得容易，建立一套固定的睡眠程序是最行之有效的方法。每個(gè)家庭的睡眠程序不盡相同，最關(guān)鍵的是在睡前給予寶寶充分的愛(ài)、關(guān)注和親密接觸。孩子得到足夠多的“正能量”滋潤(rùn)，幼小脆弱的心靈被滿滿的安全感包裹，是他們?cè)敢庠谧约旱男〈采献灾魅胨膹?qiáng)大保證。

睡眠程序舉例：

• 安靜的游戲（避免瘋鬧、劇烈運(yùn)動(dòng)）

• 洗漱或洗澡

• 擦身體乳，順便做一些按摩，多點(diǎn)肌膚親密接觸

• 換上睡衣和睡袋

• 講睡前故事

• 唱一首催眠曲

• 抱抱，親吻，道晚安

• 關(guān)燈或點(diǎn)小夜燈
  

  
  

睡眠程序之所以稱之為程序，是因?yàn)樗仨毎凑展潭ǖ捻樞蚝蜁r(shí)間來(lái)執(zhí)行，一旦確定，就請(qǐng)每天都遵循同樣的順序和時(shí)間，即使周末也不例外。

孩子需要穩(wěn)定的生活規(guī)律和穩(wěn)定的環(huán)境，他們通過(guò)“可預(yù)見(jiàn)性的活動(dòng)”來(lái)建立內(nèi)在秩序。每天重復(fù)固定的睡眠程序，可以幫助孩子預(yù)見(jiàn)睡覺(jué)時(shí)間即將到來(lái)，同時(shí)在睡眠程序之中就開(kāi)始在大腦中調(diào)整狀態(tài)，放松身體，做好入睡的心理和生理準(zhǔn)備。

建立有規(guī)律的作息時(shí)間

德國(guó)人非常提倡計(jì)劃性，做任何事情都要有計(jì)劃，孩子的每日作息也不例外。當(dāng)然，計(jì)劃的確有它的好處，能大幅提升時(shí)間的使用效率，讓育兒變得更輕松。

上一篇文章中我寫道，頭三個(gè)月是父母和寶寶找到共同生活節(jié)奏的磨合期，互相適應(yīng)彼此的到來(lái)。一般三個(gè)月時(shí)間父母應(yīng)該摸清了寶寶的吃玩睡規(guī)律，也是時(shí)候引入每日固定的睡眠時(shí)間了，包括白天和晚上的入睡時(shí)間及時(shí)長(zhǎng)，這能幫助寶寶形成健康有節(jié)律的睡眠習(xí)慣。

當(dāng)然，固定的睡眠時(shí)間只是一個(gè)大致框架，在框架內(nèi)可以根據(jù)當(dāng)前情況和隨著寶寶的年齡增長(zhǎng)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵`活變更。如果寶寶提前發(fā)出犯困的信號(hào)了，沒(méi)有必要一定讓TA撐到點(diǎn)再睡。進(jìn)入過(guò)于疲勞狀態(tài)的寶寶會(huì)超常興奮，看起來(lái)好像精神倍加，但那恰恰是過(guò)于疲勞的表現(xiàn)，會(huì)讓入睡變得更加困難。

德國(guó)寶寶晚上一般在7點(diǎn)到8點(diǎn)間入睡，有的6點(diǎn)半就上床了。由于德國(guó)父母下班早（推薦閱讀《真以為國(guó)外媽媽帶娃輕松？其實(shí)人家是夫妻合作的結(jié)果！》），他們每天的親子活動(dòng)都安排在放學(xué)后晚飯前。晚飯后德國(guó)父母不會(huì)安排任何活動(dòng)，直接進(jìn)入睡眠程序。

這留給德國(guó)父母晚上很多自由時(shí)間，德語(yǔ)里專門有個(gè)詞來(lái)形容這段時(shí)間叫“Feierabend”，直譯為“慶祝的晚上”（celebrating evening），可見(jiàn)德國(guó)人非常看重晚飯后那一段屬于自己的閑暇時(shí)光。在德國(guó)，晚上7點(diǎn)以后的街上是幾乎看不到小孩的。

而在西班牙意大利希臘這些南歐國(guó)家，卻是另一番景象。我們?nèi)ツ蠚W旅游的時(shí)候，哪怕是冬天二月份，晚上11點(diǎn)還有不少三四歲的小孩跟著父母在廣場(chǎng)上晃悠。夏天去希臘度假，發(fā)現(xiàn)那里的孩子凌晨1點(diǎn)都還不睡，并且在暑期是常態(tài)。每個(gè)國(guó)家國(guó)情不同，歐洲北邊國(guó)家的人喜歡早睡早起，南邊的就和我一樣喜歡晚睡晚起了......

有必要時(shí)叫醒寶寶

為了給寶寶建立健康有規(guī)律的作息時(shí)間，在必要的時(shí)候，我們需要打斷寶寶的睡眠，叫醒寶寶，將生物鐘調(diào)整到更佳的軌道上來(lái)。

每天早上在同一時(shí)間起床，晚上同一時(shí)間入睡，對(duì)寶寶形成有規(guī)律的作息起到?jīng)Q定性作用。對(duì)寶寶和父母都有好處，寶寶到時(shí)間了會(huì)更容易入睡，而父母能更好計(jì)劃自己的時(shí)間。

很多寶寶晚上難以準(zhǔn)時(shí)入睡，是由于下午的午睡時(shí)間拉得太長(zhǎng)了，這就需要家長(zhǎng)控制孩子的午睡時(shí)間。如果希望將晚上的入睡時(shí)間固定，那么午睡不管幾點(diǎn)睡，到了該起床的時(shí)間就得把孩子叫醒。

悠悠幼兒園有幾個(gè)德國(guó)媽媽都是這么囑咐老師的，她們希望老師在下午3點(diǎn)前叫醒孩子，不要讓孩子睡太長(zhǎng)時(shí)間，這樣才能保證回家后，能在晚上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡。

早上起床也如此，到了起床的時(shí)間就叫醒。我周圍的德國(guó)父母為了維持孩子好不容易建立起來(lái)的作息規(guī)律，連周末也不睡懶覺(jué)，六七點(diǎn)就早早起床了。（和德國(guó)家庭約周末的活動(dòng)，早起那叫一個(gè)痛苦...）

其實(shí)，很多時(shí)候?qū)殞毻蝗蝗菀滓剐?，就是因?yàn)樽飨⒁?guī)律被打亂了，生物鐘混亂，身體有種找不到北的感覺(jué)，晚上反而睡不好。幫助寶寶建立固定作息時(shí)間，有助于提升睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，孩子生病的話就得另當(dāng)別論了，只有等痊愈后再重新恢復(fù)作息規(guī)律。

3-12個(gè)月的睡眠規(guī)律

半歲以前的睡眠持續(xù)時(shí)間仍非常短，夜醒三四次正常。滿6個(gè)月后，寶寶的身體逐漸成熟到具備“睡整覺(jué)”的生理?xiàng)l件。之所以打“引號(hào)”，是因?yàn)閶雰旱乃X(jué)定義有別于成人。很多人覺(jué)得連續(xù)睡10-12個(gè)小時(shí)才算整覺(jué)，其實(shí)不然。

對(duì)于剛滿半歲的嬰兒，起初一夜能連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)就算整覺(jué)了，這意味著寶寶跳過(guò)了一餐奶，是很大的進(jìn)步哦！

6到9個(gè)月的寶寶連續(xù)睡7個(gè)小時(shí)即算整覺(jué)，晚上只需要喂一到兩次奶即可滿足胃的需求；9個(gè)月以上的寶寶輔食已經(jīng)是一日三餐的規(guī)律飲食了，此時(shí)白天進(jìn)食、夜晚睡覺(jué)的生物鐘已經(jīng)形成，具備連續(xù)睡8個(gè)小時(shí)以上不需要喝奶的生理?xiàng)l件，這個(gè)階段的寶寶如果頻繁夜醒，肚子餓了肯定不是主要原因，要從培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣著手調(diào)整。