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本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：諾言社區(qū)
內(nèi)容來(lái)源：一諾&毛思翩《人到中年，人生能不能重新開(kāi)始》直播精華文
精華文整理：予真
內(nèi)容編輯：予真 | 責(zé)任編輯：Nikki、雨林
導(dǎo)讀
每一件事情發(fā)生在我身上，它都是有正面意義的，不管是什么，這是一種特別重要的信念。
本文來(lái)自「此念」與李一諾關(guān)于“人到中年，人生能不能重新開(kāi)始”主題的直播精華內(nèi)容。
cinian
| 本期對(duì)話嘉賓 |
一諾：一土教育聯(lián)合創(chuàng)始人，諾言社區(qū)主理人
主持人：毛思翩，此念文化創(chuàng)始人
01
按下重啟鍵，人每一天都能改變
主持人：我們今天的話題是，人到中年還能改變嗎？能不能換個(gè)活法？
一諾：當(dāng)然了，不僅人到中年能改變，人每一天都能改變。
主持人：我也是這么想的，但是確實(shí)有困難。一想到改變，我就覺(jué)得先儲(chǔ)備很多能量，改變是需要能量的。很多人不是不想改，而是沒(méi)有那個(gè)能量。
李一諾：雖然每個(gè)人所謂的稟賦或者天賦不一樣，但能量是內(nèi)生的，每個(gè)人都有。
哪怕你現(xiàn)在覺(jué)得自己是個(gè)「低能量」的人，但如果回憶一下，自己的生活里肯定都有過(guò)高能量的狀態(tài)。
我們?cè)谥Z言課程的第一個(gè)作業(yè)，就是讓大家回憶自己的巔峰時(shí)刻。這個(gè)巔峰時(shí)刻的意思不一定是外在的我拿了什么獎(jiǎng)學(xué)金之類(lèi)的，當(dāng)然這都非常好也值得慶祝。
但是如果我們回憶內(nèi)在的狀態(tài)，你喜歡一個(gè)人、渴望什么東西，它可能也會(huì)帶來(lái)生命中的高光時(shí)刻。
只不過(guò)在我們?nèi)松哪硞€(gè)階段，我們的能量被堵塞了，在這個(gè)過(guò)程中你就會(huì)覺(jué)得我沒(méi)有能量，其實(shí)是被卡住了，能量不能流動(dòng)了，所以要看的就是我們被卡的地方吧。
只要你做出調(diào)整，換一個(gè)狀態(tài)，哪怕是一樣的生活，用不同的心態(tài)、不同的心情去面對(duì)，其實(shí)每天都可以重新開(kāi)始。
02
接納變化與無(wú)常，改變認(rèn)知模式
主持人：前一段時(shí)間我跟黃仕明老師做直播，他經(jīng)常會(huì)講，我們?yōu)槭裁从械臅r(shí)候會(huì)被卡，是因?yàn)槲覀兊搅瞬煌哪挲g階段，原來(lái)的模式已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)在這個(gè)新的環(huán)境了。這時(shí)候往往是生命角色產(chǎn)生變化，我們感到困惑和迷茫的時(shí)候。
我覺(jué)得人到中年，可能基本上都會(huì)有這樣的狀態(tài)，我不知道你怎么看呢？面對(duì)這些問(wèn)題有什么建議？
李一諾：我覺(jué)得可能這個(gè)就要分幾個(gè)層次來(lái)看。
最表面的層次，就是我們的生活會(huì)發(fā)生變化，對(duì)我們的要求也會(huì)發(fā)生改變，跟我們?cè)?jīng)的模式的不匹配。
年輕的時(shí)候可能還可以任性地說(shuō)這事我不想干我就不干了，但人到中年你發(fā)現(xiàn)生活對(duì)你的要求越來(lái)越多，你沒(méi)有別人可以推，而且不僅沒(méi)有別人可以推，可能別人還都想推到你身上來(lái)，你無(wú)處可逃。
但實(shí)際上如果我們?cè)偻律钔谝粚?，這里面又分為兩個(gè)方面，一方面是社會(huì)對(duì)我的要求在變化，另外是我自己內(nèi)心跟外界要求不適應(yīng)。
談到社會(huì)的變化和對(duì)我們的要求的變化，說(shuō)到底，它有一個(gè)底層的假設(shè)，我們希望它是一成不變的，似乎如果事情沒(méi)有發(fā)生變化，我們的生活就容易一些。但這其實(shí)是一個(gè)妄念，這是不可能的。
世界永遠(yuǎn)在變化，生活永遠(yuǎn)在變化，也就是佛家所講的無(wú)常，我們很大的一個(gè)痛苦就來(lái)自于對(duì)這種無(wú)常的不接納。
如果你能意識(shí)到事情的變化，它是不可避免的，至少你對(duì)變化本身是更接納的一種態(tài)度。接納不是說(shuō)我們馬上就能很好地去適應(yīng)，但如果你不去糾結(jié)于變化不應(yīng)該有，這些事情不該發(fā)生等等，起碼你沒(méi)有自己內(nèi)心的內(nèi)耗。
很多時(shí)候要意識(shí)到我們的語(yǔ)言或者社會(huì)的教化對(duì)人的生命狀態(tài)是有限制性的，有很多我們意識(shí)不到的條條框框，比方女生就該怎么樣，有孩子就該怎么樣，一個(gè)40多歲的女性應(yīng)該什么樣等等。一旦有了這個(gè)設(shè)定，如果現(xiàn)實(shí)不能達(dá)成，我們就被卡住了。
03
直面現(xiàn)實(shí)，凡事皆有其正面意義
一諾：當(dāng)我們卡住了，拿我常用的泉眼和石頭來(lái)做比喻，泉水冒不出來(lái)可能是被上面好多石頭堵住了，如果我有能力去移動(dòng)這個(gè)石頭，我可以努力把它推開(kāi)。但如果我推都推不動(dòng)的時(shí)候該怎么辦呢？
我想起不久前我去看望一對(duì)美國(guó)朋友，老兩口是很普通的美國(guó)人，老太太已經(jīng)70歲了，她今年特別不順，心臟不好，前陣子還摔了一跤，手撐了一下就骨折了，做了個(gè)手術(shù)。
我很關(guān)心和同情她，就跟她說(shuō)今年太難了。當(dāng)時(shí)她跟我說(shuō)了一句話：「God never gives you more than what you can chew」，上帝給你的苦難不會(huì)超出你能承受的，讓我特別有觸動(dòng)。
一切發(fā)生都有原因，既然發(fā)生了，我其實(shí)都是可以面對(duì)的。
《臣服實(shí)驗(yàn)》里面有一句話 「There’s no decision to be made, there’s only the interaction with a reality in front of you」，就是說(shuō)我不認(rèn)為我們的人生是要去做決定的，它只是你去跟眼前的現(xiàn)實(shí)交互的這樣一個(gè)過(guò)程。既然事情發(fā)生了，那我就去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，處理問(wèn)題。
每一件事情發(fā)生在我身上，它都是有正面意義的，不管是什么，這是一種特別重要的信念。我們不是要弘揚(yáng)所謂的正能量，也不是美化苦難。苦難不是一件好事情，但是如果問(wèn)題發(fā)生了，我們一定有方法可以解決和面對(duì)。
這個(gè)方法是什么？也許我眼下還不知道，但是面對(duì)困境時(shí)，如果我們有這個(gè)信念，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情就會(huì)發(fā)生不同的改變，方法就會(huì)更容易出現(xiàn)。
04
煩惱即菩提，在困境中轉(zhuǎn)念
主持人：其實(shí)也不光是中年或青年，人生不同年齡階段都有被卡住的時(shí)候，可能生活中發(fā)生了一些事情，或者可能就是到了一定年齡，自然會(huì)有一些困惑。
一諾：一般講到困惑，可能就覺(jué)得又來(lái)了一座大山，又來(lái)了一個(gè)繞不過(guò)去的障礙。也許我們可以做的是，當(dāng)困惑來(lái)的時(shí)候，首先改變自己跟這個(gè)困惑的關(guān)系。
佛教里面講一句很經(jīng)典的話，叫“煩惱即菩提”，菩提就是開(kāi)悟的意思。煩惱實(shí)際上是給我?guī)?lái)信號(hào)的，也就是所有的煩惱都可以給我們帶來(lái)覺(jué)悟、醒悟。
每當(dāng)有煩惱的時(shí)候，你繞不過(guò)去，可能會(huì)沉浸很長(zhǎng)時(shí)間。但如果總是沉浸在里面，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能量越來(lái)越少了，這時(shí)候可能你已經(jīng)被推到墻角了，無(wú)路可退了。
那么你唯一需要做的事情，可能就是轉(zhuǎn)一個(gè)念。轉(zhuǎn)念這件事情的發(fā)生，往往就是你不得不轉(zhuǎn)。其實(shí)人的改變，很多時(shí)候都是發(fā)生在不得不改變的時(shí)候。
如果我開(kāi)始向內(nèi)看，看到我自己在這個(gè)煩惱中的存在，為什么這個(gè)煩惱會(huì)給我內(nèi)心造成困境？通過(guò)反思你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多自身曾經(jīng)存在的問(wèn)題，這些問(wèn)題一旦放開(kāi)了，也許你就有了一些思路和方法。
主持人：如果誰(shuí)會(huì)特別主動(dòng)地去改變，可能都是先知先覺(jué)的人，我們大部分人能做到后知后覺(jué)已經(jīng)很不錯(cuò)了，不要不知不覺(jué)就可以了。
所謂的后知后覺(jué)就是被逼到墻角了，轉(zhuǎn)念的瞬間，可能就是我碰到什么卡住了，帶著積極的信念，我通過(guò)向內(nèi)看，反思或者想出什么方法，這個(gè)坎我過(guò)去了，我就成長(zhǎng)了。
我覺(jué)得如果把人生看成游戲就好辦很多，打個(gè)游戲一次兩次三次還過(guò)不了關(guān)，也覺(jué)得還OK。其實(shí)人生也是這樣。
一諾：清除底層淤泥的過(guò)程，其實(shí)是個(gè)不斷進(jìn)行的過(guò)程。生活是一場(chǎng)修行，每天有意識(shí)地多做覺(jué)察，就會(huì)發(fā)生改變。
05
向內(nèi)尋求，解決問(wèn)題的鑰匙在自己手里
主持人：有人說(shuō)，人到中年，一地雞毛，很多時(shí)候我們苦于無(wú)法跟家人有效溝通，對(duì)孩子的教育有分歧，甚至于伴侶雙方各忙各的，根本不溝通。該怎么辦？
一諾：其實(shí)人最重要的對(duì)話是自我對(duì)話。也就是說(shuō)我們?cè)诮鉀Q別人的問(wèn)題之前，先解決自己的問(wèn)題；你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你解決自己的問(wèn)題之后，很多別人的問(wèn)題就不存在了。
諾言社區(qū)里我們共讀過(guò)一本書(shū)，叫《非暴力溝通》。雖然講的似乎是溝通，但實(shí)際上講的是我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己需求。
只是很多時(shí)候我們表達(dá)的并不是我們的需求，實(shí)際上是在做情緒的宣泄。當(dāng)你在宣泄情緒，尤其當(dāng)雙方都只是宣泄情緒的時(shí)候，這不叫溝通，叫事故現(xiàn)場(chǎng)，這是很多家庭里面會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。情緒宣泄其實(shí)對(duì)雙方都沒(méi)什么好處，對(duì)孩子更不好。
我們要做的事情其實(shí)是要學(xué)會(huì)如何溝通自己的需求，溝通自己的需求的前提是我知道我的真正需求是什么。
有人說(shuō)我的需求很簡(jiǎn)單，就需要對(duì)方現(xiàn)在帶孩子去上個(gè)什么課外班。實(shí)際上你說(shuō)出來(lái)的這個(gè)是表面的需求，而你的真正需求可能是說(shuō)我今天很累、很辛苦，我需要有人關(guān)心我、幫助我。
很多解決溝通問(wèn)題的核心還是先要看到自己。不管你現(xiàn)在理解還是不理解，記住一個(gè)原則，所有問(wèn)題的解決方案，都有一把鑰匙是在你自己手里的。
不要總覺(jué)得都是別人的問(wèn)題，不要去追求一個(gè)很表面的結(jié)果，而是在這個(gè)過(guò)程中看到自己在這里面的角色是什么？在這個(gè)溝通中我的困境是什么？這個(gè)困境里面我需要與自己進(jìn)行的對(duì)話是什么？
你總是有辦法去問(wèn)到自己，當(dāng)你意識(shí)到有一些鑰匙是在自己手里的時(shí)候，這是一種解放，是一種自由。
我們對(duì)自我的掌控感就來(lái)自于有些事情我知道我是有答案的，要把這個(gè)棋走活。當(dāng)你看到自己能去解決問(wèn)題的時(shí)候，很多事情都會(huì)發(fā)生變化。
其實(shí)好多溝通的困難在于，我們把自己內(nèi)心無(wú)法解決的問(wèn)題，投射到了對(duì)方身上。當(dāng)我們只看到對(duì)方的問(wèn)題而認(rèn)為自己完全沒(méi)有問(wèn)題的時(shí)候，那問(wèn)題是不可能被解決的。不管是親子關(guān)系、同事關(guān)系還是夫妻關(guān)系都是一樣的。
一個(gè)人是很難改變別人的，但是別人的改變什么時(shí)候最容易發(fā)生呢？就是我們自己先改變，我們的改變最終會(huì)帶動(dòng)別人的改變。
06
改變自動(dòng)駕駛模式，多做自我肯定
主持人：如果每天都很累，意志力在白天都被消耗殆盡了，我們的反應(yīng)就很容易情緒化。當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，壓根沒(méi)有可能再去做反思和覺(jué)察。所以情緒起來(lái)了，有什么好辦法嗎？
一諾：通常情緒來(lái)的時(shí)候，我們自動(dòng)性的反應(yīng)就是要發(fā)泄。當(dāng)你意識(shí)到情緒起來(lái)了，這時(shí)候請(qǐng)你做三個(gè)深呼吸，也許聽(tīng)上去很雞湯，但是真的很管用。
呼吸為什么有用？因?yàn)楹粑倪^(guò)程中能夠讓我們把注意力從大腦里下沉到我們的身體和心里面。當(dāng)你陷入到情緒中的時(shí)候，需要給自己一點(diǎn)空間，深呼吸就是在創(chuàng)造一種空間。
我們大腦里面的很多反應(yīng)模式，是跟我們的內(nèi)在障礙有關(guān)的，這些舊有的“自動(dòng)駕駛模式”主導(dǎo)著你的人生。
人所謂的覺(jué)醒，就是有時(shí)你會(huì)意識(shí)到我能不能不這樣反應(yīng)。有些舊有的模式你重復(fù)三次五次十次都可以，但你不要重復(fù)一輩子。
首先給自己這種可能性，再就是在內(nèi)心成長(zhǎng)的過(guò)程中，非常重要的一點(diǎn)，就是要學(xué)會(huì)自我肯定，經(jīng)常性地自我肯定。
自我肯定就是你不要去看你做不到的地方，而是去看你做到的地方，一開(kāi)始不要起點(diǎn)設(shè)得很高，也不要著急。我哪怕有一次做到了，OK挺好，就給自己點(diǎn)贊，對(duì)自己說(shuō)我很棒。
哪怕我的生活一團(tuán)糟，每天也至少有一兩件事情是我可以做到的，不管是什么。如果你注意觀察，你的身體、你的生活里面的正面體驗(yàn)實(shí)際上是無(wú)處不在的。
我們的存在本身就是一個(gè)奇跡。在地球上，在大自然中我們?nèi)祟?lèi)作為一個(gè)高等生命狀態(tài)的存在，是很多很多可能性疊加才發(fā)生的。我們現(xiàn)在擁有的一切并不是那么天經(jīng)地義、理所當(dāng)然的，你擁有的很多東西是別人一輩子都不可能擁有的。
浩瀚宇宙，蕓蕓眾生，了解這些讓我們謙卑，讓我們心存感恩。千萬(wàn)不要覺(jué)得生無(wú)可戀，更不要辜負(fù)自己的人生。
培養(yǎng)自我肯定的習(xí)慣其實(shí)非常難，有時(shí)候我們總習(xí)慣去關(guān)注問(wèn)題，關(guān)注那些沒(méi)有達(dá)成的，我們沒(méi)有的東西，我們的社會(huì)教育、家庭教育很多時(shí)候是在否定教育，不僅是否定你，而且還認(rèn)為這是為你好，實(shí)際上這個(gè)底層的邏輯是錯(cuò)的。
人其實(shí)只有在自信自洽的時(shí)候，才能成長(zhǎng)。人的成長(zhǎng)，如果是被逼著被罵著的，其實(shí)也會(huì)成長(zhǎng)，但這個(gè)成長(zhǎng)是一種假象，它可能會(huì)成長(zhǎng)一段時(shí)間，早晚會(huì)塌的。這個(gè)規(guī)律是被發(fā)展心理學(xué)和科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)和證實(shí)過(guò)的。
主持人：你剛才說(shuō)的這個(gè)我特別有感觸，談到我們的自我肯定不夠，我們亞洲人尤其如此。我認(rèn)識(shí)幾個(gè)特別有成就的老師，他們特別善于自我肯定，是發(fā)自真心地為自己所做的事情給予自己肯定。
如果談到具體的做法，有的人寫(xiě)感恩清單，有的人記錄下自己做到的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，寫(xiě)下來(lái)自己值得認(rèn)可的地方就都挺好的?；蛘呃_(kāi)一點(diǎn)空間，各種方法都可以做。
07
提振身心能量，從具體小事做起
主持人：好像人到中年就很累，似乎缺少能量的流動(dòng)，好像很多人都有這種疲憊感和倦怠感，而活力是需要精力和體力支持的。
中年人如何平衡自己的心理能量和心理機(jī)能，以提高生存體驗(yàn)？
一諾：古老的印度瑜珈文化里面講到人有五重身/五個(gè)層面（Five Bodies）。從外到內(nèi)依次為物理體、能量體、心智體、智慧體和極樂(lè)體。所以我們首先要做的事情，就是把我們的這五重身體，一層一層地照顧好。
▲ Edited from Google image
從物理層面的這個(gè)身體開(kāi)始說(shuō)起，也就是我們?nèi)粘５囊率匙⌒?，休養(yǎng)生息都是服務(wù)于它，是最基礎(chǔ)的，我們需要照顧好它；這其中最重要的其實(shí)就是吃飯、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)三個(gè)事情。
需要做到的就是健康營(yíng)養(yǎng)的飲食（例如有人提倡正念飲食），早睡早起不要熬夜，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，哪怕每天走走路也很好，尤其是在大自然里。斯坦福大學(xué)做了一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)人經(jīng)常在公園這些多植物的地方走路是非常有好處的。
但照顧好內(nèi)在的幾層可能是更難的，因?yàn)槟憧床坏健?strong>我們的能量體、心智體是怎么回事？我們要怎么樣跟它共處？
剛才講的很多內(nèi)容其實(shí)都是在關(guān)照這些部分。比如冥想和覺(jué)察，其實(shí)就是給自己一個(gè)抽離的可能性。三個(gè)深呼吸也是一種冥想，每個(gè)人都能做。
你大腦里面有災(zāi)難片上演的時(shí)候，你提醒自己我是在看電影，這個(gè)人、這個(gè)災(zāi)難片是我自導(dǎo)自演的。這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是一個(gè)覺(jué)知的過(guò)程，它實(shí)際上在你的大腦里面是在用一種新的敘事覆蓋舊的敘事。
給自己創(chuàng)造一些內(nèi)在空間，跟自己的心連接，然后還要多肯定自己。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，一旦開(kāi)始做了，每天一點(diǎn)點(diǎn)具體的轉(zhuǎn)變，它是一個(gè)不斷提振能量的過(guò)程。
在這個(gè)過(guò)程之后，雖然你每天還在做同樣的事情，你的內(nèi)心狀態(tài)不一樣了，你的生命狀態(tài)也變得不一樣。重要的就是從小事做起，從現(xiàn)在開(kāi)始。
我們要相信自己是可以的，是有能力的。相信自己，辦法自然就有了；當(dāng)我意識(shí)到我能去做更好的自己，我也就有信心更好地處理其他的問(wèn)題。
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