文/學(xué)乃身之寶
我們可能都有過這樣的經(jīng)歷：
在公路上開車，我們和上百輛汽車擦身而過，都沒有特別注意，它們的顏色和車型一閃而逝，隨即就被遺忘。但是如果我們發(fā)現(xiàn)一輛開得特別慢，或者是外觀與眾不同，這樣不尋常的汽車就會進(jìn)入我們的意識焦點，我們才會覺察到它的存在。進(jìn)而，這輛汽車的視覺資訊（開得特別慢）在腦子里和其他儲存在記憶中的有關(guān)汽車的資訊連接起來，決定了目前的情況屬于何種性質(zhì)。駕駛員是喝酒了嗎？汽車出問題了嗎？如果這輛車讓我們擔(dān)心，我們就必須決定采取某種行動：加速、減速、變換車道，或是停車通知交警。
上述這套復(fù)雜的心理運(yùn)作，是經(jīng)過一套明確的程序，我們稱之為“注意力”。注意力就是負(fù)責(zé)從眾多的資訊中挑出相關(guān)的資訊，以及從記憶中抽取相關(guān)的參考數(shù)據(jù)，進(jìn)而評估事件，并采取正確的對策。
但是，現(xiàn)實生活中，我們的大腦經(jīng)常走神，很難集中注意力來做最重要的事情。那么，如何控制我們的大腦，來強(qiáng)化注意力，是大部分困惑的人想要解決的難題。
《認(rèn)知迭代：自由切換大腦的思考模式》（簡稱《認(rèn)知迭代》）一書就給我們解答了注意力不集中這個難題。書中作者是一名注意力無法集中的人，她去參加一項大腦強(qiáng)化訓(xùn)練，最后發(fā)現(xiàn)，對一個人的專注力來說，重要的問題不是減少大腦需要同時處理的事情，而是找到剛好讓大腦能夠?qū)Ｗ⒛臣碌臓顟B(tài)。而保持專注的方式就是“擁抱波動”，學(xué)會讓大腦在專注和走神兩種狀態(tài)中自由切換，從而達(dá)到一種“心流”的狀態(tài)。
《認(rèn)知迭代》這本書的作者是卡羅琳·威廉姆斯。英國?？巳卮髮W(xué)生物學(xué)學(xué)士，倫敦帝國理工學(xué)院科學(xué)傳播碩士，科學(xué)記者、編輯，《新科學(xué)家》雜志專題編輯和定期撰稿人，英國廣播公司電臺制作人。
書中的內(nèi)容就是卡羅琳根據(jù)自己親身參與和體驗的相關(guān)實驗和訓(xùn)練后得出的結(jié)論。她自己都沒想到，注意力不集中只是一個開始。在接下來一年多的時間里，卡羅琳根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)方法嘗試了不同的干預(yù)措施，改掉了不健康的焦慮習(xí)慣，尋找到自己缺失的方向感，提升了自己的數(shù)學(xué)技能，還探索了大腦里的創(chuàng)造力和時間感知?？傊?，當(dāng)她能更好地控制大腦在專注和走神之間自由切換時，她對生活的感知，以及大腦應(yīng)對任務(wù)的效率都發(fā)生了變化。
要知道，很多時候，我們不是改變大腦的生理結(jié)構(gòu)，只是改變大腦的運(yùn)行方式。而改變大腦的運(yùn)行方式，從我們的注意力開始。注意力是流動的，并不是固定；焦慮與注意力無法集中有關(guān)；對時間的感知和我們的注意力有關(guān)。
1.注意力是流動的
我們的大腦會決定哪些事情進(jìn)入我們的注意力，哪些事情可以放心地忽略。但是現(xiàn)實中，我們經(jīng)常拖延，無法集中注意力，就像卡羅琳一樣，是因為我們的大腦沒有得到很好的控制。
卡羅琳發(fā)現(xiàn)，人的注意力之所以有限，是因為我們的大腦對某項任務(wù)習(xí)以為常時會轉(zhuǎn)換為自動模式，將更專注的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。就像我們很難保證長時間專注學(xué)習(xí)，中間一定要休息一段時間才能更好地專注于后面的學(xué)習(xí)。這說明注意力是流動的，不是固定不變的。
卡羅琳認(rèn)為，正是因為注意力是流動的，我們保持專注的方式才是“擁抱波動”。我們的大腦適時關(guān)閉注意力，開啟走神模式，然后在它沒有走太遠(yuǎn)時及時恢復(fù)到正常狀態(tài)。
比如，寫作是一項需要注意力集中的事情。但是我們在寫的過程中，會遇到卡殼，這時候我們可以開啟走神模式，聽聽音樂，或出去走走，過會兒繼續(xù)創(chuàng)作，效果就會更好。這就是大腦的專注狀態(tài)—“放松且就緒”的“心流”狀態(tài)。
2.焦慮影響注意力
加拿大卡爾頓大學(xué)心理學(xué)家《戰(zhàn)勝拖延癥》一書的作者蒂姆·皮切爾認(rèn)為，無法集中注意力是人類心智的基本缺陷，而沖動、焦慮和粗心大意的人，更容易存在這種缺陷。可見，焦慮的人容易無法專注，卡羅琳就是焦慮的人。
我們的大腦在最古老和最強(qiáng)大的兩個回路之間平衡，即一個負(fù)責(zé)尋找危險，另一個用于發(fā)現(xiàn)潛在的回報。大腦向這兩者某一方傾斜就被稱為認(rèn)知偏差。卡羅琳之所以憂慮，是因為她的注意力都在尋找危險，這也是當(dāng)她的孩子跑出房門沖到路上，讓她特別擔(dān)心的原因。
而為了控制焦慮，卡羅琳在認(rèn)知科學(xué)家的幫助下，克服了我們無意識下做出的假設(shè)，即認(rèn)知偏差。其實質(zhì)就是，積極思考，轉(zhuǎn)移注意力。具體方法包括：面孔識別訓(xùn)練—找微笑的面孔；用積極心態(tài)的習(xí)慣烙印在大腦回路中；改善工作記憶獲得更多心智空間。
另外，冥想也是一種很好的擺脫焦慮的方法。
3.時間感知與注意力
我們都知道，時間是永恒不變的，但我們對時間的感知會因為當(dāng)下的經(jīng)歷而有所不同。開心的時候覺得時間過得很快，而痛苦的時候覺得時間過得很慢。
對于時間的感知，和我們的注意力有關(guān)。當(dāng)我們關(guān)注時間的時候，其實是在關(guān)注自己的身體和精神。也就是說，時間的感知來自于我們大腦和身體正在發(fā)生的事情。
因此，唯一能改變我們對當(dāng)下時間感知的是我們正在做的事情和做事時的心情。
比如，我們想讓美好的時光延長，那就可以用正念冥想；我們想快點熬過痛苦的日子，那就全身心投入一件事，完全忘記時間，達(dá)到“心流”狀態(tài)，讓時間加速。
卡羅琳在書中還解釋了“越老時間越快'的現(xiàn)象，其實是和我們在做的事情和做事時的心情有關(guān)。我們感知時間，為的是更好地生活，而過好余生，我們的注意力應(yīng)該集中在此時此地。
為了保持專注，讓注意力集中，我們要“擁抱波動”，改變大腦的運(yùn)行的方式，學(xué)會讓自己的大腦在專注和走神兩種狀態(tài)中循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到“心流”的狀態(tài)。這不僅會改變我們時常焦慮的精神狀態(tài)，還會讓我們忘記時間的存在，從而讓我們的生活更加幸福。
改變大腦的運(yùn)行方式，卡羅琳在書中給我們提供了一些方法：到戶外去鍛煉、找一個具有挑戰(zhàn)性的工作或愛好、正念冥想、學(xué)習(xí)某一項技能，最重要的是堅持下去。
人的大腦既偉大又復(fù)雜，我們的心智控制能力和認(rèn)知技能都離不開大腦。但卡羅琳認(rèn)為，未來的大腦還會有更多的可能性，她只是了解到“冰山一角”。卡羅琳在《認(rèn)知迭代》這本書中，還闡述了如何通過大腦的靈活性來增強(qiáng)自己的創(chuàng)新能力、增加自己的方向感，以及獲得“數(shù)學(xué)頭腦”。
如果有人想改變自己大腦的運(yùn)行方式，那就從自己的注意力開始吧！
本文完
感謝您的閱讀
