現(xiàn)代人越來越睡不好了……到底有多不好呢？——看看大家為“助眠”砸錢的力度的就知道了。
人們?yōu)榱怂瘋€好覺動了不少腦筋，助眠產(chǎn)品豐富多彩，褪黑素軟糖、補(bǔ)腦液、安神片、助眠枕頭、助眠床墊、香薰精油、助眠噴霧、蒸汽眼罩、隔音耳塞等不一而足。
根據(jù)博思數(shù)據(jù)發(fā)布的《2018-2023年中國睡眠醫(yī)療市場分析與投資前景研究報告》，2017年我國改善睡眠產(chǎn)業(yè)市場規(guī)模約2797億元。
那么，千億級的睡眠改善產(chǎn)業(yè)，有沒有成功拯救中國人的睡眠呢？
第一財經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心《2018國民睡眠生活消費(fèi)大數(shù)據(jù)報告》顯示，56%的人表示自己有睡眠問題，其中做夢多、持續(xù)淺眠、早上醒來頭腦昏沉最為普遍?！?019年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，21.5%的國人經(jīng)常失眠。
其實(shí)，如果時間回到幾十年前，我們會感覺現(xiàn)代人集體睡眠失?？雌饋聿豢伤甲h。睡眠，不就是一件給人舒適、享受和休息，日復(fù)一日又自然而然的事情么？和吃飯一樣簡單。
但今天，中國有超3億人被睡眠障礙困擾，為什么睡個好覺變得這么難呢？很多原因大家心里也清楚：
1、睡眠環(huán)境。還記得小時候的鄉(xiāng)村夜晚，大地一片寂靜，世界一片黑暗，我們一夜好眠。如今的城市是不夜城，都市人是不眠人。
2、睡眠習(xí)慣。不是晚上跑出去燒烤火鍋地嗨，就是在家追劇刷抖音地熬，熬夜上癮，黑白顛倒，越睡越凌亂。
3、情緒心理。焦慮，焦慮，就是焦慮……
睡眠環(huán)境可以動手打造，睡眠習(xí)慣可以改過自新，情緒心理可以調(diào)節(jié)改善，很多人還在為睡眠努力。
但很多人也發(fā)現(xiàn)，努力不能解決全部問題，想睡個好覺力不從心。因?yàn)樗麄兩眢w內(nèi)部發(fā)生了一些狀況，比如……
2019年，廣東省微生物研究所與暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的合作研究在《Frontier in Microbiology》發(fā)表。該研究發(fā)現(xiàn)，失眠障礙人群和健康對照人群的腸道菌群存在顯著差異，他們篩選出了能夠有效區(qū)分失眠障礙和健康人群的關(guān)鍵菌種，還建立了基于腸道菌群的失眠障礙輔助診斷模型。
同年，《PLoS ONE》刊載的一篇研究表明，腸道微生物多樣性與睡眠效率、總睡眠時間以及白細(xì)胞介素-6（簡稱IL-6，過去研究表明其與睡眠生理緊密相關(guān)）呈正相關(guān)，與入睡后的蘇醒呈負(fù)相關(guān)，包括毛螺菌屬（Lachnospira）、棒狀桿菌屬 （Corynebacterium）和 布勞特氏菌屬Blautia在內(nèi)的幾種微生物與睡眠質(zhì)量呈負(fù)相關(guān)。
睡得好的人和睡不好的人，擁有不一樣的腸道微生物結(jié)構(gòu)和多樣性。那么，腸道菌群如何影響了我們的睡眠？
1、影響晝夜節(jié)律。
越來越多研究表明，腸道菌群與腸道微生態(tài)系統(tǒng)也有自己的日常節(jié)律。這種節(jié)律與人體系統(tǒng)晝夜節(jié)律是相互呼應(yīng)、密切相關(guān)的，兩種節(jié)律保持協(xié)調(diào)穩(wěn)定才能“讓睡眠自然發(fā)生”。
小鼠研究表明，當(dāng)健康飲食使小鼠腸道內(nèi)的有益菌更多，小鼠腸道微生物的活動更遵循人體晝夜節(jié)律，而當(dāng)高脂飲食使小鼠腸道菌群失調(diào)，小鼠的腸道微生物發(fā)出信號干擾晝夜節(jié)律。
褪黑素是松果體分泌的一種激素，天色變暗時褪黑素開始分泌，褪黑素達(dá)到較高水平，睡意襲來，早上太陽升起，褪黑素分泌停止，人們蘇醒。2016年《PLoS ONE》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某一類特定的腸道菌群對褪黑素敏感，它們通過褪黑素接收到睡眠信號，從而產(chǎn)生激素并刺激睡眠。
2、合成維生素
神經(jīng)學(xué)家 Stasha Gominak 博士進(jìn)行了一項(xiàng)為期 2 年的研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的很多維生素對睡眠有重要影響，睡眠障礙患者往往被檢查出這些維生素缺乏，比如維生素D、維生素B12。
腸道菌群參與多種維生素的合成，比如有4種腸道細(xì)菌（如雙歧桿菌和乳酸桿菌）產(chǎn)生8 種B族維生素，如果缺乏這些合成維生素的腸道細(xì)菌，則可能導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)維生素含量不足而影響睡眠。
3、腦腸軸綜合影響
腸道菌群對大腦的調(diào)節(jié)作用已經(jīng)成為科學(xué)界的共識。腸道菌群通過調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、分泌神經(jīng)遞質(zhì)、調(diào)節(jié)激素分泌等方式對人的情緒、壓力、疼痛等都有影響調(diào)節(jié)作用，而這些因素會對睡眠有較大影響。
皮質(zhì)醇是一種對人類睡眠-覺醒周期至關(guān)重要的激素，也與壓力和炎癥密切相關(guān)，褪黑素則調(diào)節(jié)人體的睡、醒活動，這兩種激素的水平都會受到腸道通透性增加（腸漏）的影響，而腸道菌群失調(diào)會引起腸漏。
2013年發(fā)表在《Cell》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群與睡眠-覺醒周期的調(diào)節(jié)有著密切的關(guān)系。
腸道菌群與睡眠的關(guān)系不是單向的，諸多腸道菌群與睡眠相關(guān)研究亦發(fā)現(xiàn)，不良睡眠也會直接對腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響。
2018年發(fā)表于《Frontiers in Psychiatry》的研究證實(shí)，生物鐘紊亂、睡眠不足會改變專門調(diào)節(jié)生物鐘的基因的表達(dá)和腸道菌群構(gòu)成。干預(yù)小鼠的睡眠模式會引起腸道菌群構(gòu)成和種類的變化。
一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，僅僅2天睡眠不足就可能使腸道菌群發(fā)生改變，而后者會導(dǎo)致代謝狀況變差，比如睡眠不足者出現(xiàn)了胰島素敏感性下降。
出差旅行或周末與工作日切換引起的睡眠習(xí)慣改變，都會影響腸道微生物的節(jié)律和腸道微生態(tài)系統(tǒng)的健康，并可能由此導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)、葡萄糖耐受不良和體重增加。
比生活作息更直接傷害人體腸道菌群的是飲食，長期飲酒，高脂、高糖、高鹽飲食，營養(yǎng)單一等不良飲食習(xí)慣傷害腸道菌群，失調(diào)的腸道菌群引起睡眠問題。因此，吃好與睡好是相輔相成的。
腸道菌群與睡眠的關(guān)系仍在研究之中，其中很多機(jī)制我們還未完全了解。但確定的一點(diǎn)是，兩者之間的雙向影響非常重要，值得我們重視和關(guān)注。
調(diào)節(jié)腸道菌群是改善睡眠的可行路徑之一，好好睡覺也可以幫助我們維護(hù)腸道微生態(tài)健康，好眠養(yǎng)好菌，好菌助好眠。
睡眠和腸道微生態(tài)都對人體健康影響巨大，睡眠紊亂和晝夜節(jié)律失調(diào)與高肥胖率、以及包括2型糖尿病在內(nèi)的代謝紊亂密切相關(guān)，腸道菌群影響人體免疫系統(tǒng)、消化代謝、神經(jīng)系統(tǒng)等多個方面。守護(hù)腸道健康，保持良好睡眠，獲得健康快樂。
參考資料：
[1] Bingdong Liu, Weifeng Lin, Shujie Chen,et al. (2019)Gut microbiota as a subjective measurement for auxiliary diagnosis of insomnia disorder. Frontier in Microbiology. DOI:https://doi.org/10.3389/fmicb.2019.01770
[2] Robert P. Smith et al. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans, PLOS ONE (2019).DOI:10.1371/journal.pone.0222394
[3] Mukherji A, Kobiita A, Ye T, et al.Homeostasis in intestinal epithelium is orchestrated by the circadian clock andmicrobiota cues transduced by TLRs. Cell 2013;153:812–27. doi:10.1016/j.cell.2013.04.020.
[4] Jiffin K. Paulose, John M. Wright, etal.(2016) Human Gut Bacteria Are Sensitive to Melatonin and Express Endogenous Circadian Rhythmicity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0146643
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