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在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中場(chǎng)夸成寺扣芒權(quán)光臣扣，“腿部肌肉有力”赫然在列。

丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)灰灰而揚(yáng)軌擴(kuò)擴(kuò)貞夾擴(kuò)，無(wú)論年輕人還是老人列扣存在吉再機(jī)協(xié)地成，只要兩個(gè)星期不動(dòng)西樸匠芝頁(yè)樸厭灰扛百，腿部肌肉力量就會(huì)削弱三分之一協(xié)樸貞協(xié)存貞畢場(chǎng)動(dòng)達(dá)，相當(dāng)于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱場(chǎng)再尖寺權(quán)存厭扣地過(guò)，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉權(quán)臣達(dá)動(dòng)掃地夾夸有場(chǎng)，也需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

因此邁朽再吉畢百托頁(yè)劣執(zhí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

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雙腿就像人體的承重墻  

一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道朽場(chǎng)權(quán)有扛扣擴(kuò)軌協(xié)匠，人年輕時(shí)厭過(guò)厭再百死扛機(jī)百而，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車(chē)的！

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雙腿是身體的交通樞紐  

人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管光西此臣芝協(xié)此圾芒鞏，流淌著50%的血液列亞掃亞夾邪厭吉協(xié)而，是連接身體的大循環(huán)組織。

只有雙腿健康寺至有軌圾塵地協(xié)擴(kuò)灰，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通式成死圾揚(yáng)扛共機(jī)劃亞，可以說(shuō)軌樸塵在夸地協(xié)機(jī)芒動(dòng)，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

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衰老從腿開(kāi)始  

人老后權(quán)執(zhí)過(guò)塵百扣邪至動(dòng)過(guò)，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降壓灰死朽劃地托畢掃邁，不像年輕時(shí)那么默契。

并且百芒樸在成扛擴(kuò)夾協(xié)壓，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失壓死揚(yáng)夸邪灰光成考扛，因此刑樸西機(jī)樸芝執(zhí)壓在扣，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。

老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病耳死朽朽頁(yè)托此存而畢，特別是腦血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡！！

雖然人到老年后軌耳軌考機(jī)亞臣成灰軌，腿也會(huì)慢慢衰老寺共扣存耳考再場(chǎng)塵塵，但養(yǎng)腿是一輩子的事夾扛托劣有成芝執(zhí)畢夾，只有養(yǎng)好腿軌過(guò)厭臣式機(jī)匠再寺畢，才能阻止衰老提前到來(lái)。

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示塵百成匠擴(kuò)權(quán)邪劃掃扣，即便步入晚年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鞏灰權(quán)匠死地再劃?rùn)?quán)灰，也同樣有益！

今天圾托再劃畢百有臣而共，退休圈教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操共共執(zhí)灰厭老共樸動(dòng)死，喚醒你的雙腿！

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髖部  

每天堅(jiān)持背部靠墻站立貞列灰考揚(yáng)樸耳師在灰，腳慢慢往前走老場(chǎng)邁劃成劃灰劃匠耳，然后再退回軌式地機(jī)軌芒執(zhí)芒劣夾，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

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膝蓋  

坐直共壓邁此邁列圾至成刑，腿部懸空地夸軌壓老軌西死光畢，大腿保持不動(dòng)此畢權(quán)劃劣老尖朽鞏成，抬小腿芒圾貞塵列灰考機(jī)列邁，抬平后權(quán)鞏托式權(quán)劃?rùn)C(jī)軌夾式，再放下。重復(fù)幾組揚(yáng)場(chǎng)貞而協(xié)厭權(quán)擴(kuò)執(zhí)扣，以感到疲勞為宜。

還可以根據(jù)自身情況至存機(jī)灰尖光軌軌師圾，在小腿處綁上1-2斤的沙袋存死而共托樸存奪頁(yè)夾，強(qiáng)化訓(xùn)練。

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腿  

彎腰或是坐著讓雙腿下垂畢壓劣邪亞軌掃灰地壓，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿軌場(chǎng)扣百在塵列鞏奪夸，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍存畢邁邪托耳塵朽尖鞏，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處光扛擴(kuò)吉地邁揚(yáng)光西西，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

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腳踝  

經(jīng)常做踮腳動(dòng)作成臣?jí)很壚线^(guò)吉達(dá)畢軌，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿機(jī)機(jī)厭劃朽軌尖貞畢機(jī)，每次保持5—10秒。

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腳趾  

兩腿伸直夸成朽場(chǎng)寺夾成揚(yáng)圾貞，低頭而再朽亞畢夸列圾夸場(chǎng)，身體向前彎光列扛頁(yè)邁共列托擴(kuò)尖，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次灰軌師權(quán)場(chǎng)刑亞邪權(quán)地，能鍛煉腳力圾在灰壓軌灰壓百地圾，防止腿足軟弱無(wú)力。

美國(guó)羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為動(dòng)有掃軌權(quán)執(zhí)朽機(jī)樸地，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉死芒朽揚(yáng)奪樸揚(yáng)托機(jī)考，所以揚(yáng)達(dá)再邪軌場(chǎng)奪西至而，這套健腿操大家一定要堅(jiān)持練下來(lái)哦！

（放到您圈子里匠執(zhí)動(dòng)光擴(kuò)朽老達(dá)吉西，朋友們會(huì)感激您）