原創(chuàng)2022-11-13 06:45·
民?？叼B(yǎng)生堂在中國(guó)一直都有“早睡早起身體好”的說(shuō)法，要是睡得過(guò)晚，熬夜了，第二天起來(lái)就會(huì)明顯的感覺(jué)到身體不在狀態(tài)，記憶力不集中，大腦遲鈍，行為緩慢，慢慢的身體免疫力還會(huì)下降，身體就會(huì)容易生病。如果一個(gè)人要是早點(diǎn)睡覺(jué)，擁有一個(gè)充足的睡眠，一夜無(wú)夢(mèng)到天亮，那早上窗簾一拉，清風(fēng)一吹，伸個(gè)懶腰，別提多舒爽了。
但最近就有一項(xiàng)研究推翻了“早睡”的好形象，認(rèn)為早睡也會(huì)危害身體健康。這話(huà)有從何說(shuō)起，早睡影響身體健康，難道熬夜就是有利于身體健康了?今天這篇文章就為大家講一講早睡和熬夜的到底那個(gè)好，早睡早起身體好真是是偽科學(xué)?看完或許你會(huì)明白。
牛津大學(xué)研究告訴你，“早睡早起身體好”到底是不是偽科學(xué)!
牛津大學(xué)對(duì)年齡在37—73歲之間的人進(jìn)行隨訪(fǎng)研究發(fā)現(xiàn)最佳的“入睡時(shí)間”，且要是睡得太早、太晚都會(huì)影響身體健康和壽命。
研究發(fā)現(xiàn)最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)—晚上10:59之間，在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)給身體帶來(lái)的危害是最小的，要是還沒(méi)有到這個(gè)時(shí)間段，或者超過(guò)這個(gè)時(shí)間段都會(huì)導(dǎo)致身體患病風(fēng)險(xiǎn)增加，特別是在午夜之后睡覺(jué)風(fēng)險(xiǎn)更高。會(huì)導(dǎo)致患上心血管疾病，如心衰、缺血性心臟病、中風(fēng)、心梗等風(fēng)險(xiǎn)增加。尤其是在女性身上較為明顯。
但要注意的是這個(gè)研究只是證明要是睡得過(guò)早或者過(guò)完會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這兩者之間是有點(diǎn)關(guān)系的，并不是說(shuō)只要不在“最佳睡眠”時(shí)間的話(huà)，就一定會(huì)導(dǎo)致身體患心血管疾病，也不是一定會(huì)導(dǎo)致人因?yàn)樾难芗膊∷劳觥?div style="height:15px;">
一個(gè)人患上心血管的病因不僅僅是與作息不規(guī)律有關(guān)，還有與飲食、情緒、環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)等有聯(lián)系。但是在最佳時(shí)間入睡的話(huà)總是沒(méi)錯(cuò)的，能減少一點(diǎn)患病風(fēng)險(xiǎn)就減少一點(diǎn)也是好的。
但要是強(qiáng)行讓一個(gè)人今晚就開(kāi)始強(qiáng)行在健康的睡眠時(shí)間段睡覺(jué)也是有點(diǎn)困難的，有些人睡覺(jué)就喜歡早點(diǎn)睡，有些人就喜歡晚睡，身體里面已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的“生物種”。傲視生物鐘失調(diào)紊亂的話(huà)，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)引發(fā)抑郁癥、躁郁癥等精神方面的疾病，給身心和生活帶來(lái)極大的危害。
那怎么樣才能調(diào)節(jié)身體里面的“生物鐘”?
第一步，也是最重要的一步就是規(guī)律作息，每天讓自己盡量在10點(diǎn)就上床，放下手機(jī)、關(guān)燈，10:30開(kāi)始醞釀睡意，在11點(diǎn)之前最好是處于入睡的狀態(tài)。不論是工作日還是周六日都要保持這樣規(guī)律的作息，讓身體慢慢的從不良的作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)。一開(kāi)始自然是會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，這時(shí)候就要采取第二步了。
第二步就是讓改善睡眠環(huán)境，讓自己身心放松。比如盡量讓臥室處于避光、黑暗、安靜的環(huán)境，手機(jī)聲音調(diào)小“靜音也行”，不讓鈴聲打擾自己，晚上也不要看讓神經(jīng)過(guò)度興奮的影視，平靜的身體才會(huì)更好的入睡。
第三步就是睡覺(jué)之前的準(zhǔn)備，晚餐盡量時(shí)候吃一點(diǎn)，讓肚子不餓了就好，吃一點(diǎn)容易消化的食物，遠(yuǎn)離刺激性的食物(酒精、咖啡、濃茶等)?？梢宰鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，拉伸放松身體，做做瑜伽、太極、跳跳華爾茲等。要是白天工作并不是很飽和的話(huà)，建議下班后可以做一做像是散步、慢跑、羽毛球、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力，調(diào)節(jié)生物鐘。
要是生物鐘長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有調(diào)節(jié)好的話(huà)，建議不要硬撐了，可以咨詢(xún)醫(yī)生，看有沒(méi)有什么藥物輔助自己調(diào)節(jié)生物鐘，更好的進(jìn)入睡眠。
如今立冬已過(guò)，寒流馬上就要來(lái)了，晚上早早的鉆進(jìn)被窩里暖和暖和也是非常舒服的，但有一點(diǎn)就讓很多人頭疼，冬天要是被窩里沒(méi)有一個(gè)暖和的人真的就像是一個(gè)冰窖。所以很多人就會(huì)拿出暖被窩神器——電熱毯，家家戶(hù)戶(hù)都會(huì)常備。
電熱毯雖好，但也會(huì)極大的安全隱患比如觸電起火，所以一些電熱毯的使用注意事項(xiàng)要知道。
冬天使用電熱毯，如何使用安全又暖和?
首先是要買(mǎi)正規(guī)的產(chǎn)品，通上電時(shí)候人不要遠(yuǎn)離，有任何異常都要就是的斷電。電熱毯不要疊來(lái)疊去的，或?qū)е吕锩娴碾娐窊p壞，容易導(dǎo)致短路。也不要鋪在軟和的床上，身體躺在上面也會(huì)壓迫到電熱毯上的電線(xiàn)。像是行動(dòng)不靈活，缺少用電常識(shí)的老人小孩使用電熱毯最好是有人在旁邊。
其實(shí)電熱毯的作用就是讓被窩暖和，被窩暖和之后，睡覺(jué)的時(shí)候就可以關(guān)閉了，避免通宵使用這也是減少危險(xiǎn)。
一旦電熱毯短路起火的話(huà)，不要直接用水潑，先斷電防止觸電，斷電之后再潑水。為了減少明火與氧氣接觸的面積，不要掀動(dòng)床鋪，隨即立馬撥打119火警電話(huà)。
總而言之，是有一個(gè)正確的睡眠時(shí)間和一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，像是睡眠不規(guī)律，睡眠質(zhì)量差的人就要好好的調(diào)節(jié)生物鐘，做一些事促進(jìn)自己的睡眠，有利于身體健康長(zhǎng)壽。
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