情感樹洞：

最近我對自己的情緒很擔憂，孩子做事情慢了些，忍不住了會吼他一頓；和網(wǎng)友有不同意見也會杠上幾個回合；老爸老媽非要進股市，說服不了他們我也會態(tài)度不好……很多次冷靜下來也覺得后悔，可的確控制不住自己的情緒。

我一直想做個“情緒穩(wěn)定”的人。理智上我知道，人是可以有喜有悲的，但更應該快速穩(wěn)定地把負面情緒扭轉過來，不至于讓負面情緒傷害到自己以及他人。我想請教一下心理專家，情緒穩(wěn)定應該不只是堅忍和所謂的“放下”吧，怎么積極面對這些負面情緒？

本期心理專家團專家蔣碩（國家二級心理咨詢師，賽林納心理咨詢中心創(chuàng)辦人）：

太好了，這位朋友一上來就撇開了“放下”的雞湯。不被廉價的“人生智慧”誤導，有助于科學成長。我們就來科學地認識一下“情緒”，談談如何做一個“情緒穩(wěn)定”的人吧。

●一塊三明治

喜、怒、哀、樂、懼，又驚又喜、悲欣交集……我們時刻發(fā)生的體驗、感受與反應，就是情緒。情緒是以個體愿望和需要為中介的一系列心理活動，有明顯可見的，也有隱藏的。

而無論哪種情緒，在人的總體心理形態(tài)中，都屬于“表面”或“結果”部分，在它下面，起到基礎或決定作用的，有觀念(人對事物的認知系統(tǒng)，是加工信息、形成情緒的模板)，還有性格或人格(相對長期、固定的態(tài)度與心理特質(zhì)，決定情緒的主要品質(zhì)與傾向)，它們疊在一起，像塊三明治。

我們不在這里做過于教條的解釋，只要明白情緒不是孤立、隨機存在的，而是不同觀念、不同性格或人格，與外部事件、環(huán)境壓力共同作用的結果，就行了。

●一組ABC

如果不太明白，我們可以用這位朋友提到的情況舉個例子：“孩子做事情慢了些，忍不住了會吼他一頓。”其中，“孩子做事慢”是誘發(fā)事件，在美國心理學家阿爾伯特·埃利斯的合理情緒療法中，將其標記為A(activating event)，而“吼一頓”是情緒導致的行為結果，標記為C(consequence)，A與C之間還有個B(belief)，即觀念。

這位朋友的觀念是什么呢，大概是“做事不能慢”“一事慢事事慢”“慢是消極逆反”之類。在這種觀念加工下，孩子的“慢”就成了不可容忍之事，必須大力扭轉，而想扭轉，又沒有靈活有力的辦法，只好吼上一頓，顯得情緒非常不穩(wěn)。

●一些小方法

所以，當我們想要去管理情緒，最有效的辦法不是針對情緒本身進行工作(比如強行遏制或宣泄)，而是通過觀念的改進、人格的優(yōu)化來實現(xiàn)。具體到這位朋友，可以嘗試以下幾項：

觀念層面：

1. ●去除“絕對化”，在“非此即彼”“你對我錯”中間，尋找更多樣的標準、更靈活的方案；
2. ● 去除“糟糕至極”，打破對事態(tài)習慣性的消極想象；
3. ●去除“以偏概全”，避免問題、評價的上升或擴大；
4. ●意識到世界是參差多態(tài)的，人也是，允許他人與自己不同；
5. ●建立更好的邊界感，避免過度介入他人的事務。

性格、人格層面：

1. ●減少控制欲；
2. ●增加耐受性；

1. ●尋求適當方式的自我滿足，進一步明確自我價值與成就感。

以上，建議在專業(yè)幫助下進行。一個成熟的人，情緒不僅要穩(wěn)定，還要積極、愉悅、具有發(fā)展性。祝早日享受到它的樂趣。