歷代壽星中，有許多閑不住、愛(ài)勞作的農(nóng)民，也有諸多每日靜坐的高僧。
那么，長(zhǎng)壽之道到底是在于運(yùn)動(dòng)還是在于靜養(yǎng)呢？
《呂氏春秋》中說(shuō)得好：“流水不腐，戶樞不蠹……”。
法國(guó)思想家伏爾泰講得更明確：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。
因此，有很多人主張運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于健康。
大象在野外生活，可活200年，而關(guān)在動(dòng)物園中的大象，則活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。
可見(jiàn)，野生動(dòng)物經(jīng)常東奔西跑，體質(zhì)鍛煉得好，因此活得久。
而人類(lèi)也屬于動(dòng)物，生命離不開(kāi)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
然而，并非所有的運(yùn)動(dòng)都有益于人體健康。
劇烈的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)破壞人體內(nèi)外的生理平衡，加速機(jī)體某些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致人的生命進(jìn)程縮短，出現(xiàn)早衰和早逝。
有關(guān)調(diào)查資料顯示，運(yùn)動(dòng)員很少有長(zhǎng)壽者，甚至多數(shù)壽命不及普通人，其根本原因就在于運(yùn)動(dòng)劇烈且過(guò)度。
自古以來(lái)，和尚、道士大多健康長(zhǎng)壽，這與他們經(jīng)常坐禪入靜不無(wú)關(guān)系。
在動(dòng)物界，被視為長(zhǎng)壽象征的龜與鶴，也是從不做劇烈運(yùn)動(dòng)的，它們都是不愛(ài)動(dòng)的動(dòng)物。
由此可見(jiàn)，靜養(yǎng)也是可以長(zhǎng)壽的。
然而，靜養(yǎng)也不能簡(jiǎn)單地理解為不運(yùn)動(dòng)，所謂“靜”，應(yīng)該理解為“養(yǎng)心”。
我國(guó)最早的醫(yī)書(shū)《內(nèi)經(jīng)》，要求人們“意閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”，顯然也提倡生命在于靜養(yǎng)，在于養(yǎng)心。
古人云：“精神內(nèi)守，病安何來(lái)?！?/p>
其意也是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心，并不是要人們不運(yùn)動(dòng)。
總之，養(yǎng)生保健的“靜”與“動(dòng)”既對(duì)立又統(tǒng)一。
而想通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，關(guān)鍵在于以下幾點(diǎn)。
一、掌握一個(gè)度
“適度”的合理鍛煉有科學(xué)的依據(jù)，可采取“定期運(yùn)動(dòng)”法：
每星期鍛煉三次，每次20～30分鐘，散步、慢跑、游泳、球類(lèi)、太極拳等，都是很好的選擇。
另外應(yīng)遵循“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量”法，以運(yùn)動(dòng)心率來(lái)評(píng)定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)心率指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心理狀態(tài)。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)合適的心率，才能達(dá)到比較好的運(yùn)動(dòng)效果。
保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率，對(duì)于維持運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全，都是非常重要的。
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)多少心率算比較正常？
其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一個(gè)辦法，首先要測(cè)定自己的最高心率，一般國(guó)際通用的辦法是用220減去年齡，比如對(duì)一個(gè)60歲年齡的人，最大心率應(yīng)該是160次/分。
最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)其心率不可以超過(guò)最高心率，否則是會(huì)有損健康甚至危及生命。
那么有效運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍應(yīng)該是最高心率的60%-80%，這是一個(gè)比較合理的范圍。
因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論是正常人，還是本身患有心血管疾病或者慢性疾病的人，都應(yīng)當(dāng)遵從運(yùn)動(dòng)心率的范圍，保證運(yùn)動(dòng)的安全性。
二、不同體質(zhì)不同選擇
運(yùn)動(dòng)有益健康，但有些體質(zhì)并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
到底哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)？
1、痛風(fēng)患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)痛風(fēng)病人來(lái)說(shuō)，一些劇烈運(yùn)動(dòng)如快跑、足球、羽毛球等都應(yīng)禁止，大量消耗體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如登山、長(zhǎng)跑等也不可取。
這些運(yùn)動(dòng)使組織耗氧量增加，患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，容易出現(xiàn)高尿酸血癥甚至誘發(fā)痛風(fēng)。
專(zhuān)家建議痛風(fēng)患者可選擇散步、廣播操、快步走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以步行、騎車(chē)及游泳最適宜。
在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要把握好時(shí)間，合理分配體力，并及時(shí)補(bǔ)水。
2、有心臟病、高血壓、血糖不穩(wěn)定等慢性病的人群不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)驟然增加心臟負(fù)擔(dān)，減少心臟血液供應(yīng)，容易誘發(fā)加重原發(fā)病。
3、平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)其肌肉不適合會(huì)出現(xiàn)損傷甚至肌肉溶解，釋放出大量的肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，不及時(shí)治療，甚至引起急性腎衰竭危及生命。
4、如果最近工作勞累、壓力過(guò)大，或者是感冒，身體本身就有疲憊的狀態(tài)下，最好不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?，體乏的時(shí)候再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，容易造成心臟的缺血，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶，心悸的癥狀。
所以，平時(shí)也要注意休息，勞逸結(jié)合
5、中老年人及體質(zhì)虛寒的人不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
他們體內(nèi)氣血平時(shí)就庫(kù)存不足，無(wú)法滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所需要的氣血供應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心臟不適等不良反應(yīng)。
三、不同時(shí)間選擇不同
人生活在大自然中，和自然界融為一體，健康的生活是順應(yīng)自然，做到天人合一，所有和自然規(guī)律相違背的都不利于健康。
1、一天中白天太陽(yáng)升起，天地間陽(yáng)氣開(kāi)始上升，此時(shí)，人應(yīng)該開(kāi)始勞作運(yùn)動(dòng)，可以升發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。
晚上太陽(yáng)下山了，陰氣開(kāi)始上升，人也應(yīng)該安靜下來(lái)幫助藏陽(yáng)養(yǎng)陰。
因此，白天適合運(yùn)動(dòng)，晚上適合靜養(yǎng)。
2、一年中春夏為陽(yáng)，適合運(yùn)動(dòng)，秋冬為陰適合靜養(yǎng)。
也就是說(shuō)春夏可以多勞作多運(yùn)動(dòng)，排排汗；秋冬不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜出太多汗。
但不管是夏天還是冬天，過(guò)度出汗都是不利于健康的，因?yàn)闅怆S汗脫。
適當(dāng)出汗有排毒素、調(diào)氣血的作用但過(guò)度反而有損健康。
特別是夏季，天氣炎熱特別容易出汗，大家應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作，減少機(jī)體的能量消耗，并及時(shí)補(bǔ)充水分。
最近有幾次新聞報(bào)道，年輕健康男士高溫下工作時(shí)喝冰水突然發(fā)生心梗。
是因?yàn)楦邷厥股眢w血液循環(huán)加速，排汗過(guò)度，加重了心臟負(fù)擔(dān)，突然冰凍飲料攝入使血管急驟發(fā)生收縮，心臟血液供應(yīng)驟然下降，發(fā)生突發(fā)性心肌缺血所致。
特別是中老年，夏季不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起心臟不適，應(yīng)該靜下心戒煩戒燥為宜。
因此，適合自己的才是最好的養(yǎng)生方法，做到動(dòng)靜結(jié)合、順應(yīng)自然，身體自然健康長(zhǎng)壽。
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