現(xiàn)代的很多人，無論是上班族還是學(xué)生黨，都習(xí)慣了長時間坐在位置上工作學(xué)習(xí)，然而這是種很不健康的生活習(xí)慣。這樣久坐不動對身體的危害很大，不僅造成腰椎酸痛，還會誘發(fā)疾病，為了自身健康，大家要了解久坐危害，并改掉久坐不動的習(xí)慣。
久坐的危害知多少？
1、導(dǎo)致心臟疾病
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險是最無需久坐者的兩倍以上。
2、供血不足
久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
3、引發(fā)腎功能異常
久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
4、久坐傷胃
久坐會影響腸胃蠕動，由于消化液分泌減少，會降低腸胃消化吸收能力，容易造成食物堆積，引起便秘、腹脹等消化不良癥狀，由于大便長時間堆積在腸道，會刺激腸道粘膜，誘發(fā)大腸癌。另外血液循環(huán)不暢會使靜脈回流受阻，容易引發(fā)痔瘡。
5、久坐傷骨骼
久坐不動會影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得干燥脆弱，容易引發(fā)腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎等疾病，而且久坐會增加脊椎骨底端的壓力，使脊椎壓縮，導(dǎo)致脊椎僵化、腰酸背痛，頸椎長時間不動容易產(chǎn)生酸痛感，加速頸椎僵硬，如果頸椎壓迫神經(jīng)，還會引起頭暈頭痛等癥狀。
6、久坐傷腿
久坐不動會導(dǎo)致腿部肌肉退化，還會影響腿部血液循環(huán)，使血流減慢，下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，嚴重時可誘發(fā)深靜脈血栓。
7、久坐傷臀部
久坐會使大量脂肪堆積在臀部，使臀部變大，還會影響臀部的血流循環(huán)，加上臀部容易出汗，濕氣排出不暢，極易引起真菌感染，使臀部皮膚過敏或長濕疹。
8、久坐致肥胖
久坐狀態(tài)下熱量難以消耗，就會變成脂肪堆積在體內(nèi)，使體重增加，引發(fā)肥胖，甚至加大患慢性病的幾率。
9、久坐影響嵴柱
坐姿比站姿給你的嵴柱帶來的壓力更大，背肌會在骨盆后部被拉長，久而久之，就會影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。如果你長時間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對你的嵴柱來說就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計，40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎著腰坐在電腦前。
10、久坐會影響性能力
久坐會導(dǎo)致不育。睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度，但是長期坐著會使會陰部溫度較高，從而導(dǎo)致睪丸溫度過高，影響精子發(fā)生和成熟;同時久坐也會壓迫陰囊，導(dǎo)致靜脈回流不暢，影響精子的發(fā)育。
其次，久坐會使男性容易患上前列腺炎。因為久坐會讓血液循環(huán)變慢，進而導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。最后，久坐還會增加生殖道感染發(fā)生的幾率，因為這會使會陰部長期處在潮濕悶熱的環(huán)境下，容易產(chǎn)生病菌。
5招避開久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。
3、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
4、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
5、倒著走
倒著走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。
久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病增加、會導(dǎo)致免疫力低下、會導(dǎo)致傷筋動骨等，所以在平時上班的時候要進行適當(dāng)?shù)腻憻挘梢愿鶕?jù)文章中提供的做法進行嘗試一下，能夠很好的緩解久坐多身體的危害。
來源：排頭兵（ID：gfsbjjh）國防時報綜合、部分文字、圖片源自網(wǎng)絡(luò)
編輯：悠 悠
