*本文內(nèi)容均整理自2月27日晚公開課直播內(nèi)容，若上周未能及時(shí)參加免費(fèi)直播，可滑到文末掃碼直接購(gòu)買直播間內(nèi)容。
臀大肌，是臀部最強(qiáng)壯的肌肉，構(gòu)成了臀部的整體輪廓。女性健身愛好者們所追求的翹臀，就和臀大肌的強(qiáng)壯程度有密切關(guān)系。
當(dāng)然，除了翹臀之外，臀大肌對(duì)于我們身體結(jié)構(gòu)和功能還有很多重要意義，今天跟大家從另一個(gè)角度介紹一下我們熟悉的臀大肌。
首先，我們先來看一下臀大肌的解剖結(jié)構(gòu)。臀大肌的起點(diǎn)包括尾骨、骶骨、髂骨（臀后線后側(cè)），以及部分臀大肌肌纖維還連接著骶結(jié)節(jié)韌帶。臀大肌的止點(diǎn)有兩個(gè)，淺層肌纖維連接位于大腿外側(cè)的髂脛束，深層肌纖維連接著股骨后側(cè)的臀肌粗隆。
其次，要知道人是一個(gè)整體，動(dòng)作的產(chǎn)生是多肌群聯(lián)動(dòng)的結(jié)果，所以無論是在功能上還是在結(jié)構(gòu)上，臀大肌都有一些關(guān)系密切的兄弟。我們?cè)趯W(xué)習(xí)解剖的時(shí)候，也要特別注意這些聯(lián)系，因?yàn)樗麄兺蛽p傷或者訓(xùn)練中的代償相關(guān)。
第一塊就是背闊肌。背闊肌和臀大肌通過胸腰筋膜相連，構(gòu)成了人體上下肢力量傳輸?shù)耐ǖ?，在很多?dòng)作中兩者協(xié)作發(fā)力，比如旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作。
第二塊是豎脊肌。豎脊肌是非常重要的姿勢(shì)穩(wěn)定肌，特別是對(duì)于骨盆的穩(wěn)定。臀大肌收縮發(fā)力，或者帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)，或者帶動(dòng)整個(gè)軀干運(yùn)動(dòng)，或者只帶動(dòng)骨盆自己運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)的人都知道骨盆在運(yùn)動(dòng)中晃來晃去是一個(gè)不那么靠譜的運(yùn)動(dòng)，所以為了避免骨盆運(yùn)動(dòng)，為了讓臀大肌產(chǎn)生合理的動(dòng)作，我們需要強(qiáng)壯的豎脊肌從后側(cè)穩(wěn)定骨盆。
當(dāng)然，還有一塊重要的穩(wěn)定肌是腹直肌。豎脊肌從后面穩(wěn)定骨盆，避免出現(xiàn)骨盆后傾動(dòng)作，腹直肌從前面穩(wěn)定骨盆，避免出現(xiàn)骨盆前傾動(dòng)作，這兩個(gè)功能對(duì)于臀大肌發(fā)力都是非常重要的。
第三塊是腘繩肌。腘繩肌和臀大肌的關(guān)系很微妙，他們都是強(qiáng)大的伸髖肌群，但是卻在不同的條件下表現(xiàn)出來不同的功能。比如臀大肌更擅長(zhǎng)發(fā)力，而腘繩肌更擅長(zhǎng)傳力和維持姿勢(shì)，這一知識(shí)點(diǎn)和臀大肌訓(xùn)練息息相關(guān)。因?yàn)槟N繩肌的功能之一是在閉鏈狀態(tài)下限制骨盆前傾，所以屈髖動(dòng)作，如硬拉，特別是那種限制膝關(guān)節(jié)屈伸幅度的直腿硬拉會(huì)對(duì)腘繩肌產(chǎn)生非常大的刺激。
而臀大肌則恰恰相反，會(huì)在閉鏈屈髖動(dòng)作中隨著屈髖幅度的增加逐漸失去力矩。而在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，髖膝往往同時(shí)屈曲或伸展，腘繩肌的長(zhǎng)度在其中并不發(fā)生變化，所以發(fā)力能力也會(huì)被限制，更多體現(xiàn)傳力功能，也就是說，臀大肌往往在擁有良好髖膝節(jié)律的動(dòng)作中有更好的發(fā)力能力。
（請(qǐng)?jiān)徫以诖瞬荒苷归_講解，因?yàn)閷?duì)于臀大肌的訓(xùn)練涉及細(xì)節(jié)頗多，并且根據(jù)每個(gè)人的自身特點(diǎn)不同，即便是在同一個(gè)動(dòng)作中也會(huì)體現(xiàn)出不同的細(xì)節(jié)，所以在此省略操作，只提原理，以后這部分內(nèi)容會(huì)獨(dú)立成文跟大家分享，謝謝）
第四塊是闊筋膜張肌。我們前面說到臀大肌的淺層止點(diǎn)接髂脛束越過膝關(guān)節(jié)止在脛骨上，而和臀大肌隔髂脛束相望的就是闊筋膜張肌，并且這三個(gè)結(jié)構(gòu)還構(gòu)成了傳說中的“髖三角肌”。當(dāng)然，髖三角肌不比肩三角肌，它的主要功能并不是髖外展，而是髖伸展。所以，闊筋膜張肌在臀大肌發(fā)力伸髖動(dòng)作中固定髂脛束，扮演一個(gè)止點(diǎn)的角色。當(dāng)然，跑步愛好者們常見的由髂脛束緊張所引起的膝外側(cè)疼痛，也與他們倆有關(guān)。
接下來我們來聊一聊臀大肌的功能。
書上說的臀大肌的解剖功能咱們?cè)谶@就不耽誤字?jǐn)?shù)了，直接切入運(yùn)動(dòng)功能。
根據(jù)動(dòng)力鏈理論，髖關(guān)節(jié)是人體的發(fā)力核心，更是下肢的動(dòng)力起點(diǎn)，而其中臀大肌又是髖關(guān)節(jié)最強(qiáng)壯的肌肉，所以臀大肌自然扮演著發(fā)動(dòng)機(jī)的角色，無論跑跳皆是如此。
那么當(dāng)臀大肌無力會(huì)怎樣呢？
臀大肌薄弱，會(huì)嚴(yán)重限制髖關(guān)節(jié)發(fā)力能力，從而改變下肢的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，使發(fā)力角色從髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)而為膝關(guān)節(jié)，從臀大肌轉(zhuǎn)而為股四頭肌。于是乎，在運(yùn)動(dòng)中由于股四頭肌的超負(fù)荷工作和膝關(guān)節(jié)的過度使用，易引起股四頭肌緊張，膝關(guān)節(jié)疼痛等問題。所以，擁有一個(gè)強(qiáng)大的臀大肌，不僅好看……
臀大肌緊張也是我們需要注意的問題，特別是單側(cè)臀大肌緊張。根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)，臀大肌緊張會(huì)引起髂骨旋后，骶結(jié)節(jié)韌帶拉緊，髂脛束緊張，骨盆側(cè)傾和側(cè)旋等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象通常會(huì)關(guān)聯(lián)一些常見的腰痛和系統(tǒng)問題，并且還會(huì)引起一些不良體態(tài)，比如說O型腿。臀大肌緊張的機(jī)制比較復(fù)雜，每個(gè)人的情況都不太一樣，比較常見的是坐姿問題，如二郎腿；髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足引起的臀肌緊張性代償；不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如練完從來不放松。
當(dāng)然，人體的代償機(jī)制是十分復(fù)雜的，同樣的誘因但不同的干擾因素往往也會(huì)表現(xiàn)出不同的代償結(jié)果，在此篇幅有限，就不展開跟大家分享了。
想要解決人體各種問題，并不存在百試不爽的經(jīng)典套路，更多是我們和人體見招拆招的博弈，而這一切的基礎(chǔ)條件，就是精通人體，所以《解剖字典》，你值得擁有！
