深蹲和硬拉都是健身的“黃金動作”，這兩個動作都可以非常好地發(fā)展肌肉力量和肌肉維度。長期以來，這兩個動作都被稱為復合動作之王，如果你想挖掘自己的健身潛能，那日常訓練必然不能少了深蹲和硬拉。
當你做正確的深蹲，是可以鍛煉到這么多部位的，這使得深蹲成為了發(fā)展下半身的絕佳選擇。
那么硬拉呢？
毫無疑問，對于全身肌肉訓練來說，硬拉絕對是舉足輕重的！這是唯一可以同時為上肢和下肢帶來重量提升的動作。
臥推也好，深蹲也好，或者其他訓練動作也罷，在這一點上都無法與硬拉媲美。
如你所見，硬拉可以鍛煉到很多肌肉，甚至比深蹲更多。然而，這并不意味著硬拉就是最卓越的健身動作，畢竟深蹲和硬拉都各有千秋。
首先是，正確做兩個動作的程序是完全不同的，對了，我們討論的是這兩個動作的標準版本（以杠鈴演示為例）。
一個非常重要的發(fā)現是，在一個為期6周的研究測試中，對于訓練身體速度、力量、強度和靈活性方面，深蹲和硬拉并沒有什么明顯的區(qū)別。
深蹲的其實位置是站立狀態(tài)，杠鈴橫在斜方肌，然后做蹲起。深蹲主要依靠下肢力量，手臂只是固定杠鈴，在起身過程中，核心力量就非常重要了，因為下背部的壓力會比較大。
然而，通過握住地面上的杠鈴來進行硬拉，然后向上拉起直到你站立起來。硬拉需要更多的上肢運動和力量，手臂和背部肌肉就非常重要了。這就是為什么，也會有很多人把硬拉作為一個練背動作。
從運動模式來看，深蹲和硬拉是完全不同的，但是從目標肌群看，它們又有著很大的相似點，很多人會在兩者之間相互替換，原因就是我們每個人的身體構造、運動范圍、關節(jié)移動性等等是不同的。我們完全可以對兩種都進行嘗試，選擇最適合自己的訓練動作。
當然，兩個動作都使用好處多多，變換訓練動作可以對肌肉進行不同角度、不同程度的刺激，會有更好的訓練效果。
我們已經知道這兩種運動對于發(fā)展肌肉維度、力量和體能都非常有效。
這兩個動作之所以如此有效，是因為你可以更多地使用大重量，眾所周知，重量對于我們的健身訓練非常關鍵。畢竟，更打的重量意味著更多的肌肉壓力，可以帶來更好的肌肉生長。
如果你更專注于腿部的訓練，深蹲是你的不二之選，對于下肢來說它要比硬拉的運動范圍更廣，意味著腿部和臀部肌肉可以有更深度的刺激。
很多人會使用硬拉代替深蹲是因為：髖關節(jié)或者腳踝的靈活性差，亦或者膝關節(jié)不適。而硬拉，是一個全能動作嗎，對于腿部、背部、核心、肱二頭肌和臀部肌肉都有非常好的訓練效果。當然，這就意味著在嘗試大重量硬拉時要注意自己的薄弱肌群容易受傷！
顯然，深蹲和硬拉兩者之間沒有絕對的勝者，這兩個傳奇動作都經過了時間的考驗，并且在全時間健身人群中到處是它們的身影，兩者都是非常棒的力量訓練動作，選擇最適合自己的訓練方式。
