案例分享

白領(lǐng)小麗總是覺得自己虛弱無力、做事無精打采。每天就算很早睡覺，第二天一早起來，也不覺得精神。

她一開始以為是太累了，多休息一下就好了。但是，隨后的幾個(gè)月麗茹出現(xiàn)了注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降等癥狀。

慢慢的，小麗開始懶得動，不想做家務(wù)，不想帶孩子，甚至后來發(fā)展到不能外出、不能進(jìn)行正常的人際交往。

到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，小麗患上了慢性疲勞綜合征。

什么叫慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征是一組以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的疲勞，但無器質(zhì)性及精神疾病疾病為特點(diǎn)的癥候群。

慢性疲勞綜合征以慢性疲勞為主要特點(diǎn)，人群患病率約占0.23%~0.56%，嚴(yán)重影響了人們的生活、工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。

慢性疲勞的一個(gè)重點(diǎn)表現(xiàn)就是，就算有了充足的睡眠，也沒有辦法消除疲勞，反而會覺得睡醒更困，怎么也睡不夠的感覺。除此之外，還可能會有記憶力變差、運(yùn)動后疲累沒辦法快速恢復(fù)、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、喉嚨痛等等。

很多原因會引起慢性疲勞綜合征，過度勞累是其中之一，還包括免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的因素。

1、淺層次的疲勞

當(dāng)你的身體正處于輕度疲勞的狀態(tài)，可能你會有經(jīng)常打哈欠的癥狀，這是大腦缺氧的表現(xiàn)。

2、深層次的疲勞

處于深度疲勞狀態(tài)，整個(gè)人的情緒上會比較得抑郁，可能會茶飯不思，還會出現(xiàn)便秘，睡覺時(shí)可能會因壓力太大而有磨牙的癥狀。

3、身體內(nèi)部病變

這種情況會出現(xiàn)一些不適癥狀，比如持續(xù)性的腰酸背痛，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、失眠，或者口腔潰瘍等。

4、誘發(fā)癌癥

長期的慢性疲勞狀態(tài)，身體上的一些癥狀，可能會引起身體的病變，特別是持續(xù)性疲勞的狀態(tài)，久而久之，病變加重就可能誘發(fā)癌變。

無規(guī)律的睡眠影響了很多人的生活，使我們越來越疲勞，造成身體抵抗力下降。這樣容易引發(fā)各種疾病。那么我們要怎樣改善睡眠質(zhì)量？

第一，要養(yǎng)成按時(shí)起床的好習(xí)慣。

按時(shí)起床，風(fēng)雨不改。哪怕是前一天沒有睡好，或者醒來以后覺得很累，也別試圖去補(bǔ)覺，盡量保持每天都在同一時(shí)間點(diǎn)起床。

第二，構(gòu)建一個(gè)理想的睡眠模式。

平時(shí)躺下能快速睡著；夜里很少會醒來，就算醒來，還能快速入睡。這種既高效又有規(guī)律的高品質(zhì)睡眠，就是最理想的睡眠模式。

第三，改變睡眠模式。

比如，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，多曬曬太陽；睡前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不喝水，入睡前后不要吸煙、喝酒、喝咖啡等；臥室內(nèi)保持床鋪柔軟舒適、燈光柔和、溫度適宜、不要有噪音等。

只要有良好的睡眠，恢復(fù)精神，就能有效地趕走疲勞，高效地工作與生活。

家庭醫(yī)生在線專稿

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