頭幾天，有患者朋友給我留言，說(shuō)自己吊單杠治療腰椎間盤突出癥，落地的時(shí)候沒(méi)站穩(wěn)，腿摔骨折了。還有患者朋友問(wèn)我，吊單杠是不是治療腰突最好的鍛煉方式，每天吊單杠，腰突癥是不是就能不藥而愈。結(jié)合這兩個(gè)問(wèn)題，我們就來(lái)聊聊吊單杠和腰突之間的關(guān)系。

（一）吊單杠對(duì)腰椎間盤突出癥有何好處？

吊單杠，對(duì)腰突癥患者來(lái)說(shuō)，其實(shí)就是一種自我牽引治療。

懸吊可以使腰椎間隙增大，椎間隙增寬可使其內(nèi)成為負(fù)壓，同時(shí)繃緊厚層的韌帶，有利于突出髓核的還納和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的拉開，從而緩解對(duì)神經(jīng)根的壓迫。牽引還有一個(gè)作用，就是讓腰椎得到更好地休息，減少運(yùn)動(dòng)的刺激，有助于組織充血水腫的吸收、消退，同時(shí)緩解肌肉痙攣和減輕椎間盤的壓力。

（二）吊單杠能否讓腰椎間盤突出癥不藥而愈？

您要說(shuō)不能吧，確實(shí)有些患者吊一吊病情就緩解了，您要說(shuō)能吧，也有不管怎么吊都沒(méi)有什么效果的案例。這個(gè)問(wèn)題還得具體分析，具體看待！

首先，我們要明確吊單杠具有的限制性。

• 第一個(gè)限制，吊單杠屬于自重牽引，其力度、方向無(wú)法量化，不一定能達(dá)到治療效果。這一點(diǎn)不難理解，與醫(yī)院的牽引治療相比，自重牽引的效率不一定好，但也具有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)，就是方便易行，所以完全可以作為一種輔助牽引手段，當(dāng)然，得是在病情允許和方法正確的前提下。
• 第二個(gè)限制，腰突癥患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療，不能只看著牽引。我們以前就講過(guò)，腰突癥患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)包括三個(gè)方面：腰椎伸展保持腰椎活動(dòng)度、肌肉鍛煉增加腰椎穩(wěn)定性、神經(jīng)拉伸降低神經(jīng)敏感度，應(yīng)該全方位鍛煉，才能更徹底緩解病情和更深層預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

腰突癥的治療，各個(gè)階段的治療重點(diǎn)不同。急性期以消除炎癥滲出、水腫為主，要臥床休息，要服用脫水、消炎止痛的藥物。到了緩解期、康復(fù)期，日常保護(hù)和合理鍛煉則是重中之重。不管哪一個(gè)階段，腰突癥都不是單憑吊單抗能治愈的，輕癥患者不要因?yàn)榈鯁胃芫徑饬瞬∏?，就認(rèn)為吊單杠能解決所有腰椎問(wèn)題，而忽略了其他治療的重要性。

（三）如何正確的吊單杠？

像文章開頭提到的患者，吊單杠落地不穩(wěn)反而導(dǎo)致腿部骨折，這就得不償失了，所以，吊單杠也要注意安全性，以及有效性。

首先，不用說(shuō)大家也知道，急性期的患者是不宜吊單杠的，急性期癥狀嚴(yán)重，患者甚至無(wú)法起身活動(dòng)，臥床休息是首要的治療手段，想吊單杠也是有心無(wú)力。

隨著病情緩解，炎癥疼痛等癥狀逐漸減退，患者就要開始康復(fù)鍛煉，這時(shí)候就可以酌情嘗試一下吊單杠了。吊單杠要有效、安全，需要注意以下幾點(diǎn)：

• 明確病情——腰椎間盤突出癥患者要規(guī)范診治，在吊單杠之前，了解自己具體的病情，和主治醫(yī)生充分聊聊，分析一下有無(wú)吊單杠的必要，以及是否存在吊單杠的風(fēng)險(xiǎn)。

• 久吊無(wú)益——有些老年人吊單杠，一吊就吊很久，實(shí)際上久吊是不益于健康的。久吊，腰椎長(zhǎng)期處于過(guò)伸狀態(tài)，容易造成肌肉過(guò)度拉伸而勞損，而且韌帶彈性也會(huì)下降，不利于腰椎的穩(wěn)定。一般的方法是，雙手拉住單杠，全身放松，順著身體的重量懸吊10~20秒，放手休息，反復(fù)10~20次，早晚一次。

• 注意安全——在吊單杠的過(guò)程中，要注意安全，主要是落地安全。如果患者吊單杠直接跳下，落地不穩(wěn)既容易引起跌倒摔傷，震蕩過(guò)大也會(huì)損傷到腰椎。所以，吊單杠最好有人陪同，在上杠和下杠的過(guò)程中，最好有人幫扶，以免跌倒。

• 鍛煉肌肉——要注意吊單杠鍛煉的局限性，吊單杠主要是通過(guò)拉伸脊柱增加椎間隙，達(dá)到康復(fù)鍛煉的作用，但在吊單杠的同時(shí)，患者還必須堅(jiān)持肌肉力量的鍛煉，才能保證拉伸后的關(guān)節(jié)穩(wěn)定，效果更好。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有剪刀腿等。

看到這里，您對(duì)吊單杠有正確的認(rèn)知了嗎？提醒腰椎間盤突出癥患者，要合理吊單杠，如果吊完單杠之后，出現(xiàn)了腰椎酸痛不適的癥狀，要及時(shí)中止。如果效果不錯(cuò)，也不要過(guò)量，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合其他治療手段，才能更好地預(yù)防腰突癥發(fā)作。