我國(guó)第七次人口普查的數(shù)據(jù)顯示，60歲及以上人口的比重，比2010年上升了5.44個(gè)百分點(diǎn)，人口老齡化程度進(jìn)一步加深，并且在未來一段時(shí)期內(nèi)，我國(guó)將持續(xù)面臨人口均衡發(fā)展的壓力。
人口老齡化意味著社會(huì)中的老年人占比越來越多，而關(guān)于老年人的健康問題，也成了人們關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)。
“我感覺我上了年紀(jì)之后啊，做什么都沒有精神，總是想躺著不動(dòng)。”
“我剛過六十，就感覺腿腳不行了，上下樓梯都能聽到咔咔的聲音，揪心得很?！?/p>
“我今年已經(jīng)七十多了，就怕生病感冒，感覺摔一跤也能要了我的老命！”
上了年紀(jì)之后，總是感到疲憊，經(jīng)常生病
首先可以肯定的是，人上了年紀(jì)，肯定是和年輕時(shí)候沒得比的，身體素質(zhì)有所下降也是正常的。但問題就是，明明有的人可以繼續(xù)保持健康，但是有的人，年齡上去了，身體素質(zhì)卻一落千丈，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況——
一）精神疲憊，力不從心，做什么事都提不起力氣，而且變得嗜睡，一天要睡十個(gè)小時(shí)，平時(shí)無所事事，就喜歡坐著看電視。而且出門買個(gè)菜，都拎不動(dòng)，這可能就是肌肉退化引起的力量流失，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成肌肉減少癥。
二）骨骼關(guān)節(jié)的問題也是一個(gè)難題。上了年紀(jì)之后，骨量流失，骨密度下降，不注意補(bǔ)鈣的話就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，而且長(zhǎng)年累月下來，膝關(guān)節(jié)的磨損問題也會(huì)日益凸顯，膝蓋軟骨退行性病變，就會(huì)引起關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重困擾老年人的日常生活。
三）上了年紀(jì)以后，牙齦萎縮，牙口變差，嚼不動(dòng)?xùn)|西，而且消化能力下降，很多食物都消化不好，經(jīng)常會(huì)便秘，肚子不舒服，吃什么東西都要再三忌口。
四）老年階段是很多疾病的高發(fā)期，因?yàn)槊庖吡ο陆?，身體沒有足夠的能力對(duì)抗外界致病菌，所以天一冷就感冒，風(fēng)一吹就頭疼，經(jīng)常生病，無所適從。
人老之后的種種反應(yīng)，或許和免疫衰老有關(guān)
眾所周知，人體本身是由幾十萬億個(gè)細(xì)胞構(gòu)成的結(jié)合體，而這些細(xì)胞需要飽受各種致病菌的侵?jǐn)_，只有不同的免疫細(xì)胞，支撐起來的強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，才可以阻止外來傷害，保護(hù)人體。
衰老帶來的影響是方方面面的，其中就包括免疫系統(tǒng)，這就是我們說的免疫衰老。
免疫衰老是引起機(jī)體衰老的主要因素？
上世紀(jì)六十年代，就有一位外國(guó)教授Walford提出過“免疫衰老學(xué)說”，認(rèn)為免疫器官的老化，免疫細(xì)胞的死亡是人體衰老，疾病多發(fā)，死亡率上升的主要原因。而到了今年5月，《自然》雜志也刊登了一篇文章，同樣認(rèn)為免疫衰老是老年人生病和死亡的原因之一。
比較常見的免疫細(xì)胞，包括淋巴細(xì)胞和各種吞噬細(xì)胞，這里重點(diǎn)和大家聊聊T細(xì)胞。T細(xì)胞的特別之處，就在于能夠殺死癌細(xì)胞。大家聽沒聽說過120萬一針的抗癌藥，主要是針對(duì)淋巴癌的，就是激活了T細(xì)胞殺死癌癥的能力，相信這也是未來癌癥研究的重點(diǎn)之一。
所以，免疫對(duì)于我們?nèi)梭w的健康衰老都有著重要意義，提升免疫力也應(yīng)該是每一個(gè)老年人應(yīng)該重視的。
老年人應(yīng)如何提升免疫力？
一）給飲食做規(guī)劃。事實(shí)上，很多老年人都喜歡吃保健品，認(rèn)為直接補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑是比較高效的，但這里并不推薦這么做，因?yàn)槿粘５娘嬍常绻?guī)劃得好，完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求。平時(shí)吃飯注意葷素搭配，吃清淡好消化的，注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)，多吃肉蛋奶，身體會(huì)更好。
二）運(yùn)動(dòng)也是提高免疫能力，緩解免疫衰老的途徑。除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員，一般老年人不建議進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)去跳廣場(chǎng)舞，打太極，或者快走、慢跑，其實(shí)就夠了，對(duì)于身體素質(zhì)好的老年人，還可以嘗試游泳、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，盡量不要選擇傷膝運(yùn)動(dòng)。
三）老年人要轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，衰老沒什么大不了的，不要因?yàn)樽约豪狭?，就覺得自己不中用了，自暴自棄，一定要有一顆年輕的心，熱忱之心不可泯滅，積極樂觀的心態(tài)也能讓身體更加健康。
總的來說，上了年紀(jì)之后，總是感到疲憊，經(jīng)常生病，是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的，可能和免疫衰老有關(guān)，所以老年人一定要打起精神，通過科學(xué)健康的生活方式，努力提升免疫力，或許就能延緩衰老，保護(hù)健康。
【來源：中國(guó)醫(yī)藥報(bào)】
聯(lián)系客服
