焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、恐懼……，這些情緒都是我們每個(gè)人或多或少，在日常生活中都體驗(yàn)過的，很少有人能完全擺脫。
這些情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒（negative emotion），它們像我們?nèi)松械陌狄?。如果說每個(gè)人都有自己人生的敵人，那么負(fù)面情緒可謂所有敵人中最大的敵人，這完全就是一整個(gè)敵軍。如果管理不佳的話，我們?nèi)松馁|(zhì)量等于就徹底被毀滅。
負(fù)面情緒過高的話，帶給我們的不僅是自身的心理折磨，其實(shí)也會(huì)進(jìn)一步實(shí)際影響我們的身體健康，干擾我們的社交生活。
負(fù)面情緒過高時(shí)，我們的人生百分之百會(huì)進(jìn)入一種惡性循環(huán)，所有的壞事通常都會(huì)接踵而來，甚至?xí)嚎逦覀?，讓我們感覺厭世，有少部分比例的人甚至?xí)虼溯p生。
根據(jù)心理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)，一般人口中大約有15%—20%的人有情緒障礙與心理困擾。通俗地講，這些人已經(jīng)被負(fù)面情緒所“統(tǒng)治”。
他們沒法像我們一般人那樣，能主動(dòng)想辦法給自己解壓，讓正面心態(tài)起來戰(zhàn)勝負(fù)面情緒。
我自己曾經(jīng)經(jīng)歷過大約有連續(xù)兩三年，心里一直處于極為灰暗，看一切都會(huì)感到厭倦的狀態(tài)。但是當(dāng)時(shí)內(nèi)心一直有一個(gè)聲音在告訴自己，這樣持續(xù)下去是不行的，一定得想辦法從這種持續(xù)消極中轉(zhuǎn)為積極振作起來才行。
后來我嘗試在休息獨(dú)處時(shí)，觀察內(nèi)心的那些負(fù)面情緒。我理解到這些情緒的本質(zhì)，其實(shí)可以歸納為三個(gè)字：不平靜！
因此，化解這類情緒的辦法，顯然不是靠我們通常所理解的“正能量”情緒就能夠?qū)_掉的，這就像我們其實(shí)是根本無法做到“強(qiáng)顏歡笑”一樣的道理。
正確的辦法是我們不能讓一個(gè)情緒跟著下一個(gè)情緒在跑。因?yàn)?strong>我們的情緒其實(shí)就像波浪一樣，如果任由情緒浪趕浪，那么我們的內(nèi)心最后肯定會(huì)是滔天巨海，這就會(huì)把自己壓垮。
所以，第一要緊之事，首先要養(yǎng)成觀察自己情緒的習(xí)慣，這樣有利于鍛煉出一種能力。
什么能力？隨時(shí)能夠覺察到自己不良情緒產(chǎn)生的能力。
這樣，我們才不會(huì)讓自己的言語與行為完全被情緒牽著走，然后任由情緒爆發(fā)走向惡性循環(huán)。
所以我們最好每天都應(yīng)適當(dāng)有一些獨(dú)處的時(shí)間，利用這段時(shí)間進(jìn)行自我觀察與思考。
身邊隨時(shí)都有人和事相伴的話，反而會(huì)讓我們失去自我觀察的機(jī)會(huì)。我們不要讓自己永遠(yuǎn)處于被打擾，一直被動(dòng)應(yīng)付人與事的狀態(tài)。
在這基礎(chǔ)上，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)練習(xí)讓情緒自己自然走向平靜。
情緒本質(zhì)上其實(shí)是不受“管理”的，但是任由情緒爆發(fā)的話，有時(shí)候會(huì)像火山或地獄一樣，很難以停歇，這是傷害極大的，非常不可取。
可是想讓情緒被“控制”下來，其實(shí)副作用更大，通俗地說很容易“憋成內(nèi)傷”，未來爆發(fā)時(shí)也就更可怕。
所以，無論是發(fā)泄情緒還是控制情緒，兩者都是錯(cuò)誤之道！
唯一的解決之道就是你得學(xué)會(huì)“旁觀”自己，“旁觀”自己情緒的起起落落。你可以嘗試學(xué)會(huì)像一個(gè)偵探一樣，來觀察內(nèi)心情緒的各種起起落落，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的情緒其實(shí)是會(huì)自然恢復(fù)平靜的。
所以，怎樣解決自己的負(fù)面情緒？在這里，我提供的唯一要訣就是：學(xué)會(huì)“旁觀”自我、“旁觀”情緒！
