仰臥床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。
腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。
動作二：
端坐床沿或椅子上，雙腿下垂2分鐘，有助于心臟向下肢供血。
動作三：
仰臥床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”“繃腳”、“向內(nèi)”“向外”連續(xù)運動2分鐘，有利于下肢肌肉運動，增強心臟與下肢血管的循環(huán)功能。
以上三個動作依次做完一次為一套，每個動作做2分鐘，每次做兩套，每天做一到兩次，起坐時動作要緩慢。(據(jù)《健康之友》白京/文)
另外，已經(jīng)患了心腦血管疾病的人，可以按照以下方法進行鍛煉——
?、購堥]嘴：經(jīng)常做張閉嘴運動，即最大限度地把嘴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，連續(xù)做30次，可改善腦部血液循環(huán)，增強腦血管彈性，預(yù)防中風及老年癡呆癥發(fā)生。
?、谝а狼旋X：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，可反復(fù)數(shù)十次，可使頭部、頸部血管和肌肉、頭皮以及面部有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作和中風發(fā)生。
③點頭轉(zhuǎn)頸：坐位，放松頸部肌肉，先不停地上下點頭3分鐘，再左右旋轉(zhuǎn)頸部3分鐘，每天堅持做2~3次，不僅能增強頭部血管的抗壓能力，還能減少膽固醇沉積于頸動脈，有利于預(yù)防中風、高血壓的發(fā)生。
